• Автор: Федосий  
  • (1-11-2016, 14:45)   
  •   0   
  •  1 988 
7 упражнений для идеального пресса - «Спорт»



Плоский и подтянутый живот — это всегда очень красиво. А чтобы иметь такой живот, совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Нужно только немного усердия и терпения.

В этой статье AdMe.ru публикует комплекс упражнений для пресса, при регулярном выполнении которых 6 кубиков вам будут обеспечены.

1. Подъем ног лежа на спине.

Лягте на пол. Руки положите вдоль тела или за голову. Поднимите прямые ноги до вертикального положения и во время подъема делайте выдох. Опустите ноги до касания пола и сразу снова поднимите. Более сложный уровень: удерживайте ноги в воздухе, останавливая их за несколько сантиметров до касания пола и снова поднимайте вверх.

2. Двустороннее скручивание.

Лягте на спину и согните колени так, чтобы они находились над тазобедренными суставами, а голени были параллельны полу. Ладони положите на затылок, но пальцы в замок не сцепляйте. Напрягая пресс, оторвите голову и лопатки от пола. Одновременно приподнимите ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

3. Подтягивания коленей к груди.

Сядьте на пол. Отклоните тело назад и обопритесь на согнутые в локтях руки. Ноги вытяните вперед, удерживая их на весу. Плавно подтяните колени к груди, сгибая ноги в коленях. Одновременно подайте вперед тело, чтобы максимально сократить мышцы пресса. Задержитесь в таком сокращенном положении на секунду, затем плавно вернитесь в исходное положение. Проделайте нужное число повторений. Часто это количество может достигать 50-100.

4. Попеременные касания пяток на полу.

Лягте на пол, согните колени, стопы поставьте на ширине плеч, руки вытяните вдоль тела. Приподнимите лопатки на 10 см от пола и потянитесь к правой пятке правой рукой. Задержитесь в таком положении на секунду. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Повторите 15 раз в каждую сторону.

5. Повороты с гантелей.

Сядьте на пол и вытяните ноги. Держите гантелю двумя руками на уровне живота, руки должны быть слегка согнуты. Сведите ноги вместе и приподнимите немного вверх, колени чуть согнуты. Корпус отведите немного назад. На выдохе поверните корпус в сторону и коснитесь гантелей пола. Задержитесь в этом положении на секунду. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. Затем выполните поворот в другую сторону. Повторите 15 раз в каждую сторону.

6. Складной нож.

Лягте на пол. Ноги вытянуты, руки закинуты за голову. На выдохе начинайте скручиваться в поясе, одновременно поднимая вверх руки и ноги. Ноги должны подниматься над полом на 35-45°, а руки в конце движения должны находиться параллельно ногам. Верхняя часть туловища полностью отрывается от пола. Выполните 30 повторений.

7. Велосипед.

Лягте на пол. Руки положите за голову. Поднимите колени к груди. Приподнимите лопатки на 10 см от пола. Одновременно поверните туловище влево и выпрямите правую ногу. Затем в другую сторону. Повторите 30 раз в каждую сторону.

P.S. Это интересно:

Написать Вконтакте


Комментарии для сайта Cackle
ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.

Новости с главной.

В какое время рождаются самые здоровые дети - «Беременность и роды»

В какое время рождаются самые здоровые дети - «Беременность и роды»

Как выбрать оптимальное время для беременности и рождения ребенка? В каждом сезоне есть свои плюсы...
Как облегчить симптомы токсикоза - «Беременность и роды»

Как облегчить симптомы токсикоза - «Беременность и роды»

Что это? Тошнота — одна из примет беременности, ставших буквально притчей во языцех. Токсикоз...
Фолиевая кислота и беременность - «Беременность и роды»

Фолиевая кислота и беременность - «Беременность и роды»

О роли нуклеиновых кислот в передаче наследственных признаков знают многие читатели — даже далекие...
Что можно и нельзя пить во время беременности - «Беременность и роды»

Что можно и нельзя пить во время беременности - «Беременность и роды»

Что обычно предлагают человеку, который захотел пить? Чай, кофе (чаще растворимый), газированный...

Кулинарный праздник для всей семьи. Фестиваль еды «Вкусно!» - «Я и Кухня»

Фестиваль еды «ВКУСНО!» приглашает всех любителей вкусной и полезной еды на гастрономический праздник для всей семьи....

Идеальный обед! Готовим капусту с говядиной в духовке - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Марина Баранова: instagram.com/marina._.baranova/ Ингредиенты:Говядина (мякоть) 600 грКапуста......

Изысканный десерт для крутой вечеринки! Ягодное желе в шампанском - «Я и Кухня»

Автор фото Ирина Мелюх: instagram.com/saharisha/ Ингредиенты:400 мл полусладкого шампанского200 г разных ягод2......

Как освежиться в летнюю жару: отличные рецепты коктейлей на основе соков - «Я и Кухня»

Пина КоладаЭтот популярный летний коктейль достаточно прост в приготовлении. Вам всего лишь понадобятся кокосовое...

Есть и не полнеть: 3 легких летних лакомства - «Я и Кухня»

Мороженое без сахараМногие бренды идут навстречу сторонникам здорового образа жизни и выпускают мороженое без сахара. В...

Ароматный и освежающий: Мария Кравцова поделилась рецептом томатно-клубничного гаспачо - «Я и Кухня»

Гаспачо Ингредиенты:?2 небольших сладких помидора?3 огурца?1 маленький болгарский перец?половинка лука-шалота......

6 азиатских средств красоты, которые должны быть у каждой - «Я и Красота»

Всем известно, какие корейцы, китайцы и японцы выдумщики, когда дело касается бьюти-индустрии. Какие средства можно...

Блогер Хелен Йес сделала лазерную шлифовку рубцов на животе. Фото до и после! - «Красота»

Хелен Йес Многие представительницы прекрасного пола сталкиваются с тем, что на коже появляются рубцы, которые...

4 главных мифа о загаре - «Я и Красота»

Не важно, осталась ли ты в городе или решила исследовать российский юг, этим летом тебе понадобятся солнцезащитные...
Звездные Новости
Похожие новости.
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.