• Автор: Анисья  
  • (9-06-2019, 04:01)   
  •   0   
  •  694 

Двигайтесь по 30 минут каждый день


Умеренная физическая активность — ходьба, плавание, езда на велосипеде — снижает уровень плохого холестерина в течение 15 дней. Эффект одинаков независимо от того, выполняется ли движение каждый день в течение 30 минут или три раза в неделю. В более интенсивных видах спорта, таких как танцы и бег, достаточно 2 часа в неделю.


Включите овсянку в свой завтрак


Она содержат растворимую клетчатку (бета-глюканы), которая задерживает холестерин в пище и ограничивает его усвоение организмом. Потребляя 60 г овсянки каждый день в течение 1 месяца, вы можете снизить уровень плохого холестерина на 5-10%.


Сбросьте лишний вес


Эффект похудения на холестерин впечатляюще быстрый. Если вы потеряете вес на 5%, вы можете ожидать снижения уровня плохого холестерина на 10% в течение двух месяцев.



Не забывайте о йогурте и твороге


Согласно европейскому исследованию, потребление нежирных молочных продуктов с низкой жирностью оказывает защитное действие на кровоток. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 30% ниже для любителей йогурта и творога. Это объясняется высоким содержанием кальция в этих продуктах, что, в свою очередь, снижает уровень вредного холестерина.


Каждый день — одно яблоко


Британские исследователи пришли к выводу, что употребление яблока в день эквивалентно его влиянию на уровень холестерина в статинах, которые, однако, имеют побочные эффекты. Пектин, содержащийся в яблоках, ограничивает поступление холестерина в кровь. Полезно употреблять эти полезные фрукты с кожурой для еще большего количества клетчатки.


Воспользуйтесь антиоксидантами в красных фруктах


Клубника оказывает благотворное влияние и снижает уровень холестерина за счет антоцианов (типа антиоксидантов) в ней. Потребление 500 г клубники каждый день в течение месяца снижает уровень вредного холестерина на 14%. Все красные фрукты более эффективны, чем пищевые добавки, снижающие уровень холестерина.



Пейте зеленый чай


Китайские ученые проанализировали 14 различных исследований, согласно которым уровень холестерина у людей, которые выпивают не менее 3 чашек зеленого чая ежедневно в течение трех недель, ниже, чем у тех, кто вообще не употребляет напиток. Эффект умеренный, но постоянный. Зеленый чай следует пить между приемами пищи, чтобы не мешать усвоению железа.


Немного красного вина


После двухнедельного употребления 250 мл красного вина установлено снижение плохого холестерина на 18%. Содержащиеся в нем антиоксиданты сочетают действие с действием этанола, и это приводит к увеличению хорошего холестерина.


Используйте чистое оливковое масло холодного отжима


В 5 европейских странах были проведены исследования влияния чистого оливкового масла холодного отжима (более богатого полифенолами), в результате которого было обнаружено, что 25 мл в день достаточно для повышения уровня хорошего холестерина.


Новинка — красный дрожжевой рис


В течение 4 недель красный дрожжевой рис и, в частности, активная молекула манаколина К могут снизить уровень холестерина на 20-25%. Этот естественный статин является равным эффектом химических статинов. Проблема в том, что содержание манаколина К варьируется в зависимости от продукта, и нет никакой гарантии, сколько его будет. На этикетке должно быть указано, что в одной капсуле содержится не менее 10 мг. Не покупайте такие пищевые добавки через Интернет. Также будьте осторожны, если вы принимаете другие препараты против холестерина — спросите своего врача, можете ли вы их сочетать.


3




P.S. Это интересно:

Написать Вконтакте


Комментарии для сайта Cackle
ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.

Новости с главной.

Анализы и обследования в период беременности - «Беременность и роды»

Анализы и обследования в период беременности - «Беременность и роды»

После определения беременности, женщина встает на учет либо в женской консультации по месту...
В какое время рождаются самые здоровые дети - «Беременность и роды»

В какое время рождаются самые здоровые дети - «Беременность и роды»

Как выбрать оптимальное время для беременности и рождения ребенка? В каждом сезоне есть свои плюсы...
Как облегчить симптомы токсикоза - «Беременность и роды»

Как облегчить симптомы токсикоза - «Беременность и роды»

Что это? Тошнота — одна из примет беременности, ставших буквально притчей во языцех. Токсикоз...
Фолиевая кислота и беременность - «Беременность и роды»

Фолиевая кислота и беременность - «Беременность и роды»

О роли нуклеиновых кислот в передаче наследственных признаков знают многие читатели — даже далекие...

Фестиваль еды «Вкусно!»: все, что нужно знать о здоровом питании - «Я и Кухня»

Выбор потребителей В этом году Ежегодный фестиваль еды «ВКУСНО!» встретил своих гостей в самом большом фудмолле Европы...

Кулинарный праздник для всей семьи. Фестиваль еды «Вкусно!» - «Я и Кухня»

Фестиваль еды «ВКУСНО!» приглашает всех любителей вкусной и полезной еды на гастрономический праздник для всей семьи....

Идеальный обед! Готовим капусту с говядиной в духовке - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Марина Баранова: instagram.com/marina._.baranova/ Ингредиенты:Говядина (мякоть) 600 грКапуста......

Изысканный десерт для крутой вечеринки! Ягодное желе в шампанском - «Я и Кухня»

Автор фото Ирина Мелюх: instagram.com/saharisha/ Ингредиенты:400 мл полусладкого шампанского200 г разных ягод2......

Как освежиться в летнюю жару: отличные рецепты коктейлей на основе соков - «Я и Кухня»

Пина КоладаЭтот популярный летний коктейль достаточно прост в приготовлении. Вам всего лишь понадобятся кокосовое...

Есть и не полнеть: 3 легких летних лакомства - «Я и Кухня»

Мороженое без сахараМногие бренды идут навстречу сторонникам здорового образа жизни и выпускают мороженое без сахара. В...

Тайтлайнинг: простой способ визуально увеличить глаза с помощью макияжа - «Я и Красота»

Тайтлайнинг любят называть чуть ли не главным секретом голливудского макияжа. Похоже, все дело в том, что проводимые...

Тайтлайнинг: простой способ визуально увеличить глаза помощью макияжа - «Я и Красота»

Тайтлайнинг любят называть чуть ли не главным секретом голливудского макияжа. Похоже, все дело в том, что проводимые...

Отросшие корни, рыжая карамель: 5 модных оттенков окрашивания на осень - «Я и Красота»

Готовимся к осени с новыми красками для волос, включающими сладкий шоколад, теплый блонд и очень темные корни....
Звездные Новости
Похожие новости.
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.