Экраны смартфонов, телевизоров и компьютеров


Чтобы легко засыпать и спать спокойно и долго, необходим гормон мелатонин. Его выработка в организме оптимальна, когда вы просыпаетесь с солнцем и засыпаете с луной.


Утренние солнечные лучи являются сигналом для мозга, чтобы остановить производство мелатонина и начать его с серотонина — гормона счастья, который должен подготовить организм к преодолению ежедневного стресса.


Эффект сильного освещения вечером перед сном, например, от экранов планшета, телефона, компьютера, может сбить с толку мозг и нарушить секрецию мелатонина.


Эксперты советуют не смотреть на эти устройства как минимум за два часа до сна.


Оптимальное время сна


Вы достаточно спите? Многие считают, что нам нужно спать 8 часов в сутки. Но это число не универсально — некоторым нужно больше спать, другим — меньше. Даже если вы ложитесь спать достаточно рано, ваш сон может быть нарушен из-за таких расстройств, как апноэ во сне, о которых вы не знаете, вы просыпаетесь много раз за ночь. Если вы сильно храпите, лучше обратиться к врачу.


Апноэ во сне уже имеет современные методы лечения, которые позволяют пациентам лучше спать.


Нехватка сна является одной из наиболее распространенных причин постоянной усталости, но чрезмерный сон также может вызвать этот эффект! Время от времени вы можете случайно спать более 10 часов — это может быть вызвано сильной физической усталостью или простудой.




Но если вы спите более месяца по 10 и более часов в день, рекомендуется обратиться к врачу, поскольку это может быть инфекция, которая не проявляется никакими другими симптомами.


Депрессия


Истощение является очень распространенным симптомом депрессии. Плохой сон, бессонница, частые перепады настроения, постоянный гнев и крики на детей, ежедневные скандалы с партнером — это почти наверняка симптом депрессии, считают эксперты. Имейте в виду, что это состояние не проходит и нуждается в лечении, чтобы оно не стало более серьезным.


Железо


Согласно австралийскому исследованию, 2/3 людей, обратившихся за медицинской помощью для лечения хронической усталости, составляют женщины.


Железо очень важно для хорошего тонуса, так как оно помогает эритроцитам, которые переносят кислород в нашем организме. Дефицит железа является довольно распространенной проблемой среди женщин. Эксперты объясняют, что каждый месяц они обычно теряют от 10 до 60 мл крови при менструации, но у некоторых женщин течение более серьезное, иногда теряется более 80 мл крови. Вот почему женщины с большим количеством менструального цикла могут страдать от дефицита железа. С возрастом у женщин менструальные течения становятся все более обильными и обычно являются причиной общих аномалий матки у женщин старше 45 лет, таких как полипы и миома. Они сдавливают кровеносные сосуды и вызывают большую потерю крови.




Железо может поставляться с такими продуктами, как красное (постное) мясо, бобовые, листовые овощи. При необходимости после консультации с врачом его также можно принимать в виде лекарства.


Щитовидная железа


Проблемы с ней часто вызывают у женщин усталость.


Пониженные ее функции — гипотиреоз — фактически означает, что организм не может вырабатывать достаточное количество гормона, который регулирует обмен веществ и поддерживает высокий уровень энергии.


Если, помимо усталости, есть проблемы с необъяснимым увеличением веса, мышечными болями, сухостью кожи — щитовидная железа вряд ли работает хорошо.


Проконсультируйтесь с врачом. Назначив анализы крови, легко определить, в каком состоянии находится щитовидная железа, и справиться с ней можно с помощью лекарств.


3




P.S. Это интересно:

Написать Вконтакте


Комментарии для сайта Cackle
ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.

Новости с главной.

В какое время рождаются самые здоровые дети - «Беременность и роды»

В какое время рождаются самые здоровые дети - «Беременность и роды»

Как выбрать оптимальное время для беременности и рождения ребенка? В каждом сезоне есть свои плюсы...
Как облегчить симптомы токсикоза - «Беременность и роды»

Как облегчить симптомы токсикоза - «Беременность и роды»

Что это? Тошнота — одна из примет беременности, ставших буквально притчей во языцех. Токсикоз...
Фолиевая кислота и беременность - «Беременность и роды»

Фолиевая кислота и беременность - «Беременность и роды»

О роли нуклеиновых кислот в передаче наследственных признаков знают многие читатели — даже далекие...
Что можно и нельзя пить во время беременности - «Беременность и роды»

Что можно и нельзя пить во время беременности - «Беременность и роды»

Что обычно предлагают человеку, который захотел пить? Чай, кофе (чаще растворимый), газированный...

Кулинарный праздник для всей семьи. Фестиваль еды «Вкусно!» - «Я и Кухня»

Фестиваль еды «ВКУСНО!» приглашает всех любителей вкусной и полезной еды на гастрономический праздник для всей семьи....

Идеальный обед! Готовим капусту с говядиной в духовке - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Марина Баранова: instagram.com/marina._.baranova/ Ингредиенты:Говядина (мякоть) 600 грКапуста......

Изысканный десерт для крутой вечеринки! Ягодное желе в шампанском - «Я и Кухня»

Автор фото Ирина Мелюх: instagram.com/saharisha/ Ингредиенты:400 мл полусладкого шампанского200 г разных ягод2......

Как освежиться в летнюю жару: отличные рецепты коктейлей на основе соков - «Я и Кухня»

Пина КоладаЭтот популярный летний коктейль достаточно прост в приготовлении. Вам всего лишь понадобятся кокосовое...

Есть и не полнеть: 3 легких летних лакомства - «Я и Кухня»

Мороженое без сахараМногие бренды идут навстречу сторонникам здорового образа жизни и выпускают мороженое без сахара. В...

Ароматный и освежающий: Мария Кравцова поделилась рецептом томатно-клубничного гаспачо - «Я и Кухня»

Гаспачо Ингредиенты:?2 небольших сладких помидора?3 огурца?1 маленький болгарский перец?половинка лука-шалота......

Насекомые и их знакомые: в моду вошли заколки-бабочки для волос из 90-х - «Я и Красота»

Мы вспомнили, как носили бабочек в 90-х, где живут насекомые и почему в России их (не насекомых, а украшения!)...

5 обидных ошибок дневного макияжа - «Я и Красота»

Суть дневного макияжа — быть простым и быстрым, скрывать недостатки (которые могут быть видны при ярком свете)....

Пластика, фейсфитнес, спорт: как трем обычным женщинам 45+ удается выглядеть на десять лет моложе - «Я и Красота»

Новая «порция» красоток 45+, которые с помощью фейсфитнеса, спорта, уколов красоты и правильного настроя учат не...
Звездные Новости
Похожие новости.
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.