Как справиться с панической атакой - «Здоровье» » Я "Женщина" - Я "Всё могу".
  • Автор: Аркадий  
  • (26-08-2020, 18:04)   
  •   0   
  •  220 
Современные жители мегаполисов все чаще сталкиваются с приступами панических атак (ПА) вне зависимости от возраста, пола и жизненных ситуаций. Бесконечный стресс, напряженная работа, отсутствие полноценного сна и отдыха приводят к ухудшению физического, а главное, психологического здоровья.

В этом случае эксперты обычно советуют научиться четко разграничивать рабочее и свободное время, больше медитировать и отдыхать. На случай, если вы только на пути к велнес-режиму без стресса и все еще нет-нет да и сталкиваетесь с приступами ПА, мы поделимся простым, но очень эффективным дыхательным упражнением, которое поможет вам прийти в себя.

Натали Леру

эксперт в области дыхательной практики «Алхимия дыхания».

Важно понимать, что в умеренных дозах стресс полезен для здоровья, кроме того, он еще отлично мотивирует нас развиваться, становиться сильнее. Но если постоянно находиться в тревожном состоянии, в организме начинает активно вырабатываться кортизол (гормон стресса), что приводит к снижению иммунитета.

Фото №2 - Как справиться с панической атакой: дыхательное упражнение, которое поможет успокоиться Дыхательные практики способствуют расслаблению, разглаживанию мелких мимических морщин, укрепляют нервную и эндокринную системы, улучшают сон, обмен веществ и насыщают организм кислородом.

«Дыхание — это в буквальном смысле „жизнь“, „ресурсное“ состояние, которое важно всячески поддерживать с помощью дыхательных практик. Эти занятия помогают человеку учиться справляться со стрессом, сохранять внутреннее ощущение баланса в потоке дел и эмоций», — говорит Натали.

Согласитесь, что без внутренней энергии нам сложнее достигать поставленных целей, переживать неудачи. Все это приводит к еще большему напряжению и даже к психосоматическим заболеваниям, в частности к паническим атакам.

Попробуйте освоить практику осознанного дыхания — первый шаг к расслаблению и медитации. Обратите внимание на то, как вы дышите в течение дня, в разных ситуациях — приятных и неприятных. Получается ли у вас дышать глубоко, или удается дышать только на уровне верхней части груди? Возможно, вы замечали, что в стрессовой ситуации мы начинаем дышать поверхностно, учащенно или забываем дышать вообще, замерев от страха. Чтобы научиться контролировать такие неприятные моменты, нужно регулярно выполнять дыхательные практики длительностью всего по 5-10 минут в день. Это поможет вам чувствовать себя лучше, спокойнее и увереннее.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Как только вы почувствуете тревогу, паническую атаку, вы должны:

сядьте прямо, поставьте ноги на пол, начните дышать глубоко и спокойно через живот, фокусируясь на своих ощущениях;

чувствуйте, как холодный воздух медленно наполняет ваши легкие и живот, а теплый воздух покидает грудную клетку вместе с беспокойством, сомнениями, негативными мыслями;

считайте от 1 до 4 на вдохе, а затем так же на выдохе. Подышите в таком ритме 3-5 минут, без остановки.

Даже если у вас никогда не было опыта дыхательных практик, уже после первого раза вы почувствуете, как позитивно изменится ваш эмоциональный фон.

Если вас что-то тревожит — «продышите» эту боль глубоко и спокойно, до тех пор, пока вы не успокоитесь и напряжение не спадет. Так мы трансформируем накопленные эмоции в энергию, которая помогает нам действовать эффективно, принимать взвешенные решения, лучше управлять собой и своими эмоциями.

P.S. Это интересно:

Написать Вконтакте


Комментарии для сайта Cackle
ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.

Новости с главной.

В ожидании «двух полосок»: как повысить шансы на успешное ЭКО? - «Беременность и роды»

В ожидании «двух полосок»: как повысить шансы на успешное ЭКО? - «Беременность и роды»

Экстракорпоральное оплодотворение — это вынужденная мера для женщин, которые не могут забеременеть...
Семь мифов о беременности: разбираем вместе, где правда - «Беременность и роды»

Семь мифов о беременности: разбираем вместе, где правда - «Беременность и роды»

Сегодня о беременности можно узнать все, стоит лишь «нагуглить», сложно поверить, что в прошлые...
Российские врачи составили рекомендации по грудному вскармливанию при COVID-19 - «Беременность и роды»

Российские врачи составили рекомендации по грудному вскармливанию при COVID-19 - «Беременность и роды»

Профессоры Ольга Лукоянова и Татьяна Боровик из Национального медицинского иссле­довательского...
Исследование: противозачаточные таблетки притупляют реакцию на стресс в юности - «Беременность и роды»

Исследование: противозачаточные таблетки притупляют реакцию на стресс в юности - «Беременность и роды»

Противозачаточные таблетки являются одним из самых надежных методов контрацепции, однако известно,...

Это божественно! Готовим томатный суп с креветками - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта: https://www.instagram.com/diana_di_recipes/ Ингредиенты:Томаты спелые 6-7 шт крупных2 болгарских...

Для сладкой зимы: готовим ароматный грушевый джем с кардамоном - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Екатерина Туманова: instagram.com/etymanich/ Ингредиенты:Груши: 1 кгСахар: 500 грКардамон:......

Понравятся сладкоежкам и не повредят талии: готовим творожные пончики - «Я и Кухня»

Пончики. Автор рецепта: instagram.com/erbisolga/ Творожные пончики отличаются от своих собратьев более низкой...

Готовим маринару: традиционный итальянский соус для пиццы и пасты - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Марина Пронина: instagram.com/marina_pronina_official/ Ингредиенты:Спелые томаты 2 кгЛук......

Красиво и очень вкусно! Готовим творожный кекс с сезонными ягодами - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Ирина Мелюх: instagram.com/saharisha/ Ингредиенты:120 г сливочного масла комнатнои...

Фестиваль еды «Вкусно!»: все, что нужно знать о здоровом питании - «Я и Кухня»

Выбор потребителей В этом году Ежегодный фестиваль еды «ВКУСНО!» встретил своих гостей в самом большом фудмолле Европы...

«Зимой я хожу без перчаток»: 5 девушек честно рассказывают о жизни с длинными ногтями - «Я и Красота»

Спрашивали — отвечаем: узнаем из первых уст, каково жить с длинными ногтями и ходить с ними в туалет (не скрывайся,...

Шведка удалила 6 ребер, чтобы стать похожей на принцессу Диснея - «Я и Красота»

Пикси Фокс — бывший электрик с лицом мультяшки....

Как 37-летняя Наталья Рудова скидывает до 25 кг на «химической» диете - «Я и Красота»

Больше всего фанатов интересует, как актриса Наталья Рудова скидывает вес благодаря «химической» диете....
Звездные Новости
Похожие новости.
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.