• Автор: Gate  
  • (26-03-2020, 10:39)   
  •   0   
  •  58 
Забеги — модный сейчас способ популяризации бега, здоровой двигательной активности и др. У всех на слуху и благотворительные забеги, где средства, полученные от организации мероприятия, отправляются в благотворительные фонды. Еще вчера в таких мероприятиях принимали участие любители бега, люди, старающиеся вести активный образ жизни. Сегодня — все, кто хочет хорошо провести время в компании коллег и друзей.

Итак, как подготовиться к забегу, если вы — офисный сотрудник? Оговоримся сразу: иные сотрудники корпорпаций сейчас соревнуются почти на равных с профессиональными спортсменами, что, несомненно, вызывает восторг. Но все же работа в офисе до сих пор считается синонимом малоподвижного образа жизни, и наш план для тех, которая только начинает осваивать такой вид активности как бег.

С чего начать:

? Пройти обследование и получить допуск к забегам;

? Определить свой начальный уровень подготовки (проба Руфье-Диксона);

? Зарегистрироваться на забег или купить слот;

? Начать готовиться самостоятельно, но в идеале хотя бы на несколько занятий взять услуги тренера;

? Приобрести пульсометр;

? Подобрать удобную и правильную тренировочную форму;

? Найти тренировочное место (парк, набережная, лес, беговая дорожка в фитнес клубе, манеж беговой).

С виду ох, как много всего нужно сделать! А что, нельзя просто взять и побежать! Можно конечно, хоть прям со стула и в костюме. Вопрос цены здоровья! Что учесть при подготовке к забегу и на самом забеге:

? Выделить время для тренировок на недели (минимум 3 раза от 30 до 60 минут);

? Выделить время сна 7-9 часов в сутки, если спать меньше, то процесс восстановления будет ниже, а это прямой путь к перетренированности;

? Создать баланс питания и питьевой режим;

? Подобрать оптимальную нагрузку так, чтобы ночной сон не нарушался, а трудовой процесс был плодотворным;

? Во время и после тренировок следите за болевыми ощущениями если такие имеются, но чаще всего они есть. Или это реакция организма на нагрузку боль в мышцах, связках — не переживайте, с натренированностью организма это исчезнет. Если нет, то снижайте или полностью прекращайте нагрузки до полного излечения и после этого постепенно возвращайтесь к тренировкам. Если вас что-то сильно беспокоит лучше сходить к врачу.

? Пропущенную тренировку нужно забыть и следовать дальше, не нужно долги закрывать.

На пути подготовки к забегу вас ждет много интересного, что поможет улучшить самодисциплину, заменить одни привычки другими более здоровыми и полезными. И, самое главное, улучшить свое самочувствие и качество жизни. Пробежав один забег, вы скорее захотите сделать это снова, поэтому главное в тренировках — регулярность тренировок и правильное восстановление. Дерзайте!

P.S. Это интересно:


Написать Вконтакте


Комментарии для сайта Cackle
ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.

Новости с главной.

Пары, которые сделали ЭКО, отвечают на неудобные вопросы - «Беременность и роды»

Пары, которые сделали ЭКО, отвечают на неудобные вопросы - «Беременность и роды»

Они рассказали, почему пришлось пойти на это, с какой попытки получилась беременность, какие есть...
Ваши права: Что нужно знать об абортах и манипуляциях в женских консультациях - «Беременность и роды»

Ваши права: Что нужно знать об абортах и манипуляциях в женских консультациях - «Беременность и роды»

Блогер Ольга Савинова, известная тем, что борется с мифами вокруг феминизма и объясняет доступным...
Девушка Илона Маска подтвердила, что она беременна и опубликовала довольно откровенный пост - «Беременность и роды»

Девушка Илона Маска подтвердила, что она беременна и опубликовала довольно откровенный пост - «Беременность и роды»

Еще недавно СМИ и соцсети обсуждали фотографию певицы Grimes (Клэр Элис Буше) с “беременным”...
10 суперпродуктов, которые нужно есть во время беременности - «Беременность»

10 суперпродуктов, которые нужно есть во время беременности - «Беременность»

Тело беременной, как и развивающийся в нем ребенок, требуют достаточной дозы витаминов и...

Пока нет концертов, творим на кухне! Зара поделилась рецептом вкуснейшей долмы - «Я и Кухня»

Долма Певица Зара призналась, что долма — ее любимое блюдо. Конечно, готовится оно нечасто, чаще всего для дорогих...

Побалуйте себя сладким: постный торт с вишней и кофе - «Я и Кухня»

Постный торт с вишней. Автор фото и рецепта: instagram.com/cakes_spirit/ Ингредиенты:......

Если рис и гречка надоели: куриное филе в кляре с ризотто из булгура - «Я и Кухня»

Куриное филе. Автор фото и рецепта: instagram.com/moms_week/ Ингредиенты:Для......

Больше информации о японских ножах

Каждый кулинар-любитель, который по-особенному относится к процессу приготовления пищи, хочет приобрести для себя...

Без яиц, молока и сливочного масла: готовим вкусные булочки с корицей - «Я и Кухня»

Дрожжевые булочки с сахаром и корицей Ингредиенты:Тесто:• 20 гр овсянки мелкого помола• 100 мл воды• 200 гр сахара•...

Какая хозяюшка! Актриса Анна Михайловская поделилась рецептом салата «Нисуаз» - «Я и Кухня»

Ингредиенты:ПомидорыБолгарский перецЯйцаТунец в собственном сокуЧеснокСтручковая фасольЛистья салатаЛимонный сокВинный...

В моду вошел «целлофановый» маникюр - «Я и Красота»

Когда есть свободное время в изоляции и желание поддержать весь мир в борьбе с вирусом, рождаются подобные шедевры на...

Положение обязывает: как сделать макияж для видеосвязи - «Я и Красота»

В условиях карантина общение по видеосвязи стало единственным способом обсудить важные дела с начальством и...

Как выглядит 44-летняя аргентинка с большой грудью и татуировками на лице - «Я и Красота»

Аргентинка хочет пробиться в США благодаря своим умениям и внешности....
Звездные Новости
Похожие новости.
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.