• Автор: Демид  
  • (20-12-2019, 00:00)   
  •   0   
  •  429 
Поскольку декабрь – месяц, соединяющий уходящий и новый год, мы решили, что очень символично будет выбрать в качестве асаны месяца для ее более глубокого изучения Позу моста.

Но прежде, чем углубиться в практики, давайте сразу оговоримся о противопоказаниях. Любой вариант Позы моста связан с глубоким прогибом позвоночника, поэтому, если на этом участке у вас имеются или имелись травмы, перед изучением асаны проконсультируйтесь с профильным медицинским специалистом. Особенно острожными следует быть в данном вопросе тем, у кого имеются проблемы с шейным отделом позвоночника, поскольку нагрузка на этот участок при отстройке Позы моста существенная. Также от данной асаны следует воздержаться при беременности, высоком артериальном давлении и в послеоперационный период.

Всем остальным практикам перед освоением Позы моста хочется напомнить о принципе ненасилия в йоге (ахимса). Для предупреждения травм при отстройке этой довольно сложной асаны не стоит торопиться, а стоит прислушиваться к себе, к своему телу и ощущениям в нем, постепенно продвигаться в своих практиках, избегая резкого дискомфорта и перенапряжения.

На самом деле в йоге несколько асан называют Позой моста. Плюс еще у каждой из них имеется по несколько разновидностей выполнения. Мы рассмотрим их все - от более простых к более сложным.

Наиболее простой считается Сету Бандхасана. По сути, это хорошо известный нам из фитнеса «ягодичный мостик». Выполняется он, лежа на спине. Ноги необходимо согнуть в коленях, стопы расположить на полу параллельно друг другу, руки – также на полу вдоль корпуса. Ягодицы следует поднять над полом, а бедра и корпус разместить на одной линии. Новичкам можно посоветовать поддержать корректный выход в асану, разместив под ягодицами йога-блок или болстер.

Также на начальном этапе освоения Сету Бандхасану можно делать у стены, приняв на нее упор кончиками пальцев ног и коленями.

Более сложной разновидностью Позы моста является вариант ее выполнения на прямых ногах. В этом случае достичь выразительной техники выполнения позы без опоры уже сложнее. Поэтому используйте йога-блок, размещенный под поясницей.

Также позу моста на прямых ногах можно выполнять в парной йоге или акройоге. При этом один из партнеров будет представлять собой «базу» для выполнения Позы моста другим партнером, разместившись в Позе ребенка и ухватившись ладонями за руки второго практика. Выполняющему же Позу моста – «флаеру» - предстоит разместиться спиной на «базе», стопами прямых ног принять упор в пол, прогнуться в спине, раскрыть грудной отдел позвоночника и поднять руки вверх. Затем партнеры должны поменяться местами.

Если у вас нет партнера для занятий йогой, не огорчайтесь. В качестве базы для выполнения Позы моста на прямых ногах можно использовать большой гимнастический мяч - йогабол.

Все описанные выше асаны являются отличной подготовкой для более сложного варианта выполнения Позы моста – Урдхва Дханурасаны, которую еще называют Позой перевернутого лука. От Сету Бандхасаны ее отличает то, что над полом предстоит поднять не только ягодицы и нижнюю часть спины, но и голову, и плечи, выгнувшись всем телом в дугу моста. Опорными точками остаются пальцы ног и ладони рук.

Такой сложный «мост» также можно практиковать в паре. Для этого «база» должна занять Позу собаки мордой вниз, а «флаер» разместиться поясницей на ягодицах «базы» и обогнуть прогибом ноги и спину партнера снизу. Затем практикующие должны поменяться местами.

Для тех, кто готов к еще более сложным вариантам Позы моста можно посоветовать выполнять ее с опорой на голову и локти, дополнять поднятой вертикально вверх одной прямой ногой.

Еще более сложным вариантом Позы моста считается его выполнение стоя на коленях с опорой на голову и локти.

Какой бы вариант Позы моста вы не выбрали для свои практик йогой, в физическом плане все они увеличивают гибкость позвоночника, мягко растягивают мышцы спины, способствуют раскрытию грудной клетки и плечевых суставов, стимулируют обменные процессы, работу щитовидной железы и гипофиза, укрепляют запястья, мышцы рук и ног, ягодицы и брюшные мышцы. В энергетическом плане Поза моста благоприятно воздействует на сердечный центр, раскрывает его и корректирует работу. Тем самым асана помогает избавиться от ревности, страданий от неразделенной любви, желания контролировать другого человека и т.п. Благодаря Позе моста наполняешься любовью и уважением к окружающим, принимаешь их право на самовыражение, позволяешь близким людям расставлять жизненные приоритеты в им угодном порядке. Практикуйте осознанно и с удовольствием! Ом.

P.S. Это интересно:

Написать Вконтакте


Комментарии для сайта Cackle
ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.

Новости с главной.

Как облегчить симптомы токсикоза - «Беременность и роды»

Как облегчить симптомы токсикоза - «Беременность и роды»

Что это? Тошнота — одна из примет беременности, ставших буквально притчей во языцех. Токсикоз...
Фолиевая кислота и беременность - «Беременность и роды»

Фолиевая кислота и беременность - «Беременность и роды»

О роли нуклеиновых кислот в передаче наследственных признаков знают многие читатели — даже далекие...
Что можно и нельзя пить во время беременности - «Беременность и роды»

Что можно и нельзя пить во время беременности - «Беременность и роды»

Что обычно предлагают человеку, который захотел пить? Чай, кофе (чаще растворимый), газированный...
Опубликованы международные рекомендации для беременных в период пандемии COVID-19 - «Беременность и роды»

Опубликованы международные рекомендации для беременных в период пандемии COVID-19 - «Беременность и роды»

Медицинский директор сети клиник Фомина, акушер-гинеколог Татьяна Румянцева рассказала о...

Это надо пробовать! Готовим баскский сожженный чизкейк — идеал во всех отношениях! - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Агния: instagram.com/mykitchenrulez/ [i]Ингредиенты (на форму 23-28 см):• 900 г сливочного сыра•...

Празднуем жизнь: ролик «Тануки» про возвращение из самоизоляции - «Я и Кухня»

Главная героиня — девушка, которая долгое время провела дома (как большинство из нас). Наконец можно выйти в свет:...

На бутерброд, в котлеты и к курице: готовим ароматное сливочное масло - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Ирина Мелюх: instagram.com/saharisha/ Ингредиенты:• сливочное масло• шнитт-лук• соцветия......

Блюда дворянской кухни: интересное о кулинарных привычках

Ведь красиво оформленное блюдо, приготовленное из большого количества ингредиентов, улучшает аппетит, делает процесс...

Как на испанском побережье: готовим чуррос и представляем себя на пляже - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Агния: instagram.com/mykitchenrulez/ Ингредиенты:475 мл воды40 г сливочного масла25 г сахара5......

Как у бабушки: готовим пирожки из картошки с грибами - «Я и Кухня»

Автор рецепта: instagram.com/foody.magic/ Ингредиенты:...

11 простых причесок, которые спасут от жары - «Я и Красота»

Мы знаем, чего ты хочешь этим летом: убрать подальше от лица волосы и сделать это максимально красиво....

Какие уколы красоты и пластику делает 55-летняя Жанна Эппле - «Я и Красота»

Жанна Эппле во всех интервью называет себя «бывшей спортсменкой», для которой физические нагрузки не забирают, а дают...

Как трем обычным женщинам 40+ удается выглядеть на 10 лет моложе - «Я и Красота»

Три российские женщины делятся с нами секретами своего бодрого духа и молодости. Так и быть: с тобой мы тоже ими...
Звездные Новости
Похожие новости.
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.