• Автор: Quincy  
  • (22-12-2018, 04:02)   
  •   0   
  •  959 
Весна настраивает на «стройное» настроение. Начните свою фитнес-жизнь с утренних или вечерних прогулок в быстром темпе.



Как правильно начать ежедневно ходить, чтобы изменить свою фигуру?

Поставьте цель. Это поможет ходить регулярно и эффективно. Ставьте себе небольшую цель и достигайте её — проходите каждый день 10 000 шагов или каждый день после работы гуляйте не меньше часа. Естественно, цифра 10 000 наращивается постепенно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют начинать с 3 000 шагов ежедневно, и только через 2 месяца доводить эту цифру до 10 000. Каждую неделю увеличивайте интервал на 500 шагов. Если вы хотите увидеть результат как можно скорее, то первые 30 секунд пройдите спокойно, затем 30 секунд на пятках. Чередуйте в течение 5 минут такую ходьбу. А последние 5 минут своей фитнес-прогулки пройдите спокойно. Не забывайте о том, что основной темп прогулки должен быть средней интенсивности, чтобы добиться максимального эффекта. И ещё, обязательно начинай и заканчивай ходьбу растяжкой.

Если вы настроились серьёзно, то скорректируйте своё питание. Все те же правила будут актуальны: не употребляйте жирную и калорийную пищу, сладкое и острое.
На заметку: передвигаясь при среднем темпе, со скоростью около 5 км в час, вы расходуете 250—300 ккал. А интенсивная ходьба (6—7 километров в час) помогает израсходовать 400—500 ккал. А вот прогулка в спокойном темпе помогает избавиться только от 150—200 ккал за 1 час.

По материалам: Cosmo.com.ua
P.S. Это интересно:


Написать Вконтакте


Комментарии для сайта Cackle
ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.

Новости с главной.

Опубликованы международные рекомендации для беременных в период пандемии COVID-19 - «Беременность и роды»

Опубликованы международные рекомендации для беременных в период пандемии COVID-19 - «Беременность и роды»

Медицинский директор сети клиник Фомина, акушер-гинеколог Татьяна Румянцева рассказала о...
Минздрав выпустил рекомендации по COVID-19 для беременных женщин - «Беременность и роды»

Минздрав выпустил рекомендации по COVID-19 для беременных женщин - «Беременность и роды»

Может ли новорожденный заразиться от матери? Как отмечается в документе, в настоящее время...
Ягодка опять. Как уменьшить проявления климакса - «Беременность и роды»

Ягодка опять. Как уменьшить проявления климакса - «Беременность и роды»

С возрастом в организме женщины происходят некоторые изменения, связанные с постепенным завершением...
Оксана Пушкина и Ирина Роднина попросили принять дополнительные меры по борьбе с домашним насилием во время карантина - «Беременность и роды»

Оксана Пушкина и Ирина Роднина попросили принять дополнительные меры по борьбе с домашним насилием во время карантина - «Беременность и роды»

21 апреля депутаты Госдумы Оксана Пушкина, Ирина Роднина и Ольга Севастьянова направили письмо...

#мотивацияTEOS – марафон от компании «Савушкин продукт» - «Я и Кухня»

Во время самоизоляции забота о своем здоровье – один из важнейших факторов, ведь в четырех стенах на нас нападает тоска...

Ливанская кухня: салат Табуле от Надежды Ангарский - «Я и Кухня»

Надежда Ангарская Недавно актриса и участница шоу «Comedy Woman» Надежда Ангарская избавилась от большого количества...

Соленая карамель с арахисом: домашнее лакомство со вкусом «Сникерса» - «Я и Кухня»

Ингредиенты: 200 гр жареного соленого арахиса (либо просто жареныи арахис и соль по вкусу)200 гр сахара140 мл жирных...

Легкое как облачко: готовим маршмэллоу дома - «Я и Кухня»

Маршмэллоу Ингредиенты:400 гр. сахара20 гр. желатина220 мл. водыДля......

Это невероятно вкусно! Ольга Кабо поделилась универсальным рецептом приготовления печени - «Я и Кухня»

Печень с луком и гранатом Если вы не любите печень, вы просто не умеете ее готовить! Попробуйте воспользоваться...

Роскошная новинка KitKat: благородное сочетание апельсина и темного шоколада - «Я и Кухня»

KitKat продолжает удивлять своих поклонников и представляет KitKat Senses Dark Orange Taste: яркий вкус апельсина с...

Что такое магниевое масло и как его использовать (видео) - «Я и Красота»

Как своими руками сделать магниевое масло и использовать его во благо своей кожи?...

6 простых способов отрастить волосы - «Я и Красота»

Разумеется, если твои волосы никогда не росли ниже лопаток, то странно ждать, что однажды они дорастут до пят. Тем не...

Как правильно выбирать антивозрастную косметику для зрелой кожи - «Я и Красота»

Косметике не под силу убрать глубокие морщины и серьезные заломы на коже, но сделать кожу более подтянутой и упругой...
Звездные Новости
Похожие новости.
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.