• Автор: Wesley  
  • (22-12-2018, 04:01)   
  •   0   
  •  890 
Витамины C, B1, B2, B3 (PP), B6, B12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота и биотин. Их основная особенность — не накапливаются в организме совсем, либо их запасов хватает на очень непродолжительное время. Поэтому передозировка возможна лишь для некоторых из водорастворимых витаминов.
Водорастворимые витамины - «ЗДОРОВЬЕ»
Витамин С. Аскорбиновая кислота
Пожалуй, самый известный из всех витаминов. Участвует чуть ли не во всех биохимических процессах организма.
Обеспечивает:
• нормальное развитие соединительной ткани
• заживление ран
• устойчивость к стрессу
• нормальный иммунный статус
• поддерживает процессы кроветворения
Суточная потребность: от 30 мг (дети до 3 лет) до 120 мг (кормление грудью).
Безопасная доза: не более 1 г (1000 мг) в сутки. Большее количество вызывает расстройство кишечника и плохо влияет на почки.
Содержится в овощах и фруктах, больше всего — в болгарском перце, чёрной смородине, шиповнике, облепихе, листовой зелени, свежей капусте, цитрусовых.

Витамин В1. Тиамин
Обеспечивает:
• проведение нервных импульсов
Суточная потребность: 1,5 мг.
Безопасная доза: не токсичен.
Содержится в хлебе из муки грубого помола, сое, фасоли, горохе, шпинате, нежирной свинине и говядине, особенно в печени и почках.

Витамин В2. Рибофлавин
Обеспечивает:
• окисление жиров
• защиту глаз от ультрафиолета
Суточная потребность: 1,8 мг.
Безопасная доза: не токсичен. Содержится в яйцах, мясе, молоке и молочных продуктах, особенно в твороге, печени и почках, гречке.

Витамин B3. Ниацин
По старой классификации назывался витамином PP (в переводе с английского — «предупреждающий пеллагру»).
Обеспечивает:
• «энергетику» практически всех протекающих в организме биохимических процессов.
Суточная потребность: 20 мг.
Безопасная доза: не более 60 мг в сутки.
Содержится в ржаном хлебе, гречке, фасоли, мясе, печени, почках.
Витамин В6. Пиридоксин
Обеспечивает:
• усвоение белка
• производство гемоглобина и эритроцитов
• равномерное снабжение клеток глюкозой
Суточная потребность: 2,0 мг.
Безопасная доза: не более 25 мг в сутки. Содержится в мясе, печени, рыбе, яйцах, цельнозерновом хлебе.
Витамин В12. Кобаламин
Обеспечивает:
• нормальный процесс кроветворения
• работу желудочно-кишечного тракта
• клеточные процессы в нервной системе
Суточная потребность: 3 мкг.
Безопасная доза: не токсичен.
Содержится в продуктах животного происхождения: мясе, твороге и сыре.

Фолиевая кислота
Чрезвычайно важна при беременности — обеспечивает нормальное формирование всех органов и систем плода.
Обеспечивает:
• синтез нуклеиновых кислот (прежде всего ДНК)
• внутреннюю защиту от атеросклероза
Суточная потребность: 400 мг. Для беременных — 600 мг, для кормящих — 500 мг.
Безопасная доза: не более 1 г (1000 мг) в сутки.
Содержится в зелёных листовых овощах, в бобовых, в хлебе из муки грубого помола, печени.

Пантотеновая кислота
Обеспечивает
• обмен жирных кислот
• холестерина
• половых гормонов
Суточная потребность: 5 мг.
Безопасная доза: не токсична.
Содержится в горохе, фундуке, зелёных листовых овощах, гречневой и овсяной крупе, цветной капусте, печени, почках и сердце, курином мясе, яичном желтке, молоке.

Биотин
Обеспечивает:
• клеточное дыхание
• синтез глюкозы, жирных кислот и некоторых аминокислот
Суточная потребность: 50 мкг.
Безопасная доза: не токсичен.
Содержится в дрожжах, помидорах, шпинате, сое, яичном желтке, грибах, печени.
P.S. Это интересно:


Написать Вконтакте


Комментарии для сайта Cackle
ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.

Новости с главной.

Опубликованы международные рекомендации для беременных в период пандемии COVID-19 - «Беременность и роды»

Опубликованы международные рекомендации для беременных в период пандемии COVID-19 - «Беременность и роды»

Медицинский директор сети клиник Фомина, акушер-гинеколог Татьяна Румянцева рассказала о...
Минздрав выпустил рекомендации по COVID-19 для беременных женщин - «Беременность и роды»

Минздрав выпустил рекомендации по COVID-19 для беременных женщин - «Беременность и роды»

Может ли новорожденный заразиться от матери? Как отмечается в документе, в настоящее время...
Ягодка опять. Как уменьшить проявления климакса - «Беременность и роды»

Ягодка опять. Как уменьшить проявления климакса - «Беременность и роды»

С возрастом в организме женщины происходят некоторые изменения, связанные с постепенным завершением...
Оксана Пушкина и Ирина Роднина попросили принять дополнительные меры по борьбе с домашним насилием во время карантина - «Беременность и роды»

Оксана Пушкина и Ирина Роднина попросили принять дополнительные меры по борьбе с домашним насилием во время карантина - «Беременность и роды»

21 апреля депутаты Госдумы Оксана Пушкина, Ирина Роднина и Ольга Севастьянова направили письмо...

#мотивацияTEOS – марафон от компании «Савушкин продукт» - «Я и Кухня»

Во время самоизоляции забота о своем здоровье – один из важнейших факторов, ведь в четырех стенах на нас нападает тоска...

Ливанская кухня: салат Табуле от Надежды Ангарский - «Я и Кухня»

Надежда Ангарская Недавно актриса и участница шоу «Comedy Woman» Надежда Ангарская избавилась от большого количества...

Соленая карамель с арахисом: домашнее лакомство со вкусом «Сникерса» - «Я и Кухня»

Ингредиенты: 200 гр жареного соленого арахиса (либо просто жареныи арахис и соль по вкусу)200 гр сахара140 мл жирных...

Легкое как облачко: готовим маршмэллоу дома - «Я и Кухня»

Маршмэллоу Ингредиенты:400 гр. сахара20 гр. желатина220 мл. водыДля......

Это невероятно вкусно! Ольга Кабо поделилась универсальным рецептом приготовления печени - «Я и Кухня»

Печень с луком и гранатом Если вы не любите печень, вы просто не умеете ее готовить! Попробуйте воспользоваться...

Роскошная новинка KitKat: благородное сочетание апельсина и темного шоколада - «Я и Кухня»

KitKat продолжает удивлять своих поклонников и представляет KitKat Senses Dark Orange Taste: яркий вкус апельсина с...

Что такое магниевое масло и как его использовать (видео) - «Я и Красота»

Как своими руками сделать магниевое масло и использовать его во благо своей кожи?...

6 простых способов отрастить волосы - «Я и Красота»

Разумеется, если твои волосы никогда не росли ниже лопаток, то странно ждать, что однажды они дорастут до пят. Тем не...

Как правильно выбирать антивозрастную косметику для зрелой кожи - «Я и Красота»

Косметике не под силу убрать глубокие морщины и серьезные заломы на коже, но сделать кожу более подтянутой и упругой...
Звездные Новости
Похожие новости.
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.