• Автор: Евгения  
  • (3-11-2018, 08:00)   
  •   0   
  •  427 

Плохой сон — распространённая и многоликая проблема нашего времени. Бессонницей в быту называют более 70 синдромов, от которых страдает примерно четверть населения планеты. Чтобы нормализовать ночной отдых, порой требуется помощь специалиста, но многие пациенты способны помочь себе сами.

Самопомощь в борьбе с нарушениями сна настолько важна, что британский «минздрав» рекомендует обращаться за помощью к врачу не сразу, а спустя месяц безуспешных попыток избавиться от бессонницы. Как же нормализовать сон самому? Несколько полезных советов.

1. Изолируйте спальню

Когда человеку трудно заснуть, его внимание привлекает любой шорох, подстёгивающий напряжённость, которая и без постороннего вмешательства нарастает с увеличением времени ночного бодрствования. Чтобы снизить влияние внешних факторов, оборудуйте спальню плотными тёмными шторами, надёжно защищающими помещение от уличного света. Укладываясь спать, наденьте маску для глаз и используйте беруши.

2. Придерживайтесь чёткого распорядка дня

Ежедневно ложитесь спать вечером и просыпайтесь утром в одно и то же время. Старайтесь не делать исключений ради неотложных дел. Если днём возникает непреодолимое желание вздремнуть, спите не более 30 минут.

Сон — лишь один из пунктов ежедневного распорядка дня. Разработайте его таким образом, чтобы пик забот приходился на утро, не нагружайте вечер. Завтракайте, обедайте и ужинайте по распорядку. Избегайте перекусов, основной объём пищи съедайте во время обеда.

3. Откажитесь от стимуляторов

Вечерами не пейте кофе, чай, какао или колу. Если не помогает — полностью исключите возбуждающие напитки из рациона. Никотин тоже стимулятор. Лучше, конечно, бросить курить вовсе, но если это трудно, старайтесь курить как можно реже.

Причиной бессонницы может стать алкоголь. До тех пор, пока сон не нормализуется, откажитесь от дружеских предложений коллег «по пивку» после окончания рабочего дня.

4. Отдыхайте перед сном

Тёплая ванна, книги, лёгкая музыка — хорошие способы успокоиться и расслабиться перед сном. Не следует читать с экрана гаджета. Исследователи обнаружили, что яркие мониторы и дисплеи подавляют выработку гормона сна мелатонина. Не пользуйтесь компьютером или планшетом, не смотрите телевизор в течение хотя бы одного часа перед тем, как лечь в постель.

5. Медитируйте

В Интернете полно описаний простых методик расслабления. Поищите, наверняка найдётся что-либо заслуживающее доверия. Изучите несколько приёмов и используйте их перед сном.

6. Не принимайте снотворное без крайней надобности

Принять пару таблеток для сна очень просто. Однако они далеко не всегда работают именно так, как надо. Эффективность многих препаратов раздута рекламой и не подтверждена весомыми доказательствами. Как считает один из экспертов, врач-терапевт из Бристоля доктор Кнут Шредер (Knut Schroeder):

«В то время, как розничные средства [для сна] не вызывают физической зависимости, они могут привести к зависимости психологической. Доказательства полезности многих этих препаратов ограничены и часто противоречат друг другу».

Автор: Алексей Норкин

© Shkolazhizni.ru

P.S. Это интересно:

Написать Вконтакте


ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.



Новости с главной.

Кто в России делает аборты? - «Беременность и роды»

Кто в России делает аборты? - «Беременность и роды»

Есть расхожий стереотип о женщинах, делающих аборты — легкомысленная, юная, беззаботно порхающая по...
Как родить счастливого ребенка? Дома, с акушеркой, в Голландии - «Беременность и роды»

Как родить счастливого ребенка? Дома, с акушеркой, в Голландии - «Беременность и роды»

Почему в Голландии рожают домаДомашние роды в Голландии и в миреРодить самостоятельно и стать...
Возможные проблемы с кожей во время беременности - «Семья»

Возможные проблемы с кожей во время беременности - «Семья»

Таковыми являются: прыщи, пигментация, потеря блеска и жизненной силы кожи. Угревая сыпь Прыщи —...
Безпечне прасування: правила та лайфхаки від експертів - «Семья»

Безпечне прасування: правила та лайфхаки від експертів - «Семья»

Медитації над купою одягу із праскою в руці можуть закінчитися неприємністю у вигляді пригорілої...

Регина Бурд поделилась секретом приготовления вкусных сырников - «Я и Кухня»

Фотобанк ` Ингредиенты:•500 гр творога•1 яйцо и 2 желтка•2-4 ст. л. сахара•6 ст. л. муки или манки•Растительное...

Фузилли с лососем в сливочном соусе: быстрый рецепт от Ники Белоцерковской - «Я и Кухня»

Instagram.com ` Ника Белоцерковская уверяет, что когда нет времени и фантазии, главное спасение — жирные сливки....

Ягодный сезон: готовим вкусный яблочный пирог с малиной - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Ирина Мелюх: instagram.com/saharisha/ ` Ингредиенты:Тесто:250 гр холодного сливочного...

Миланезе де полло: готовим сочное куриное филе в панировке - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Марина Баранова: instagram.com/marina._.baranova/ ` Ингредиенты:Куриное филе 4 штЯйца 2...

Время пикников: готовим лепешки с курицей, которые можно взять с собой - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта: instagram.com/valentinamaslova/ ` Ингредиенты (5 порций):Начинка:250-300 гр куриной грудки1...

Как показать мацерацию жестами и какие вина выбирают звезды: все о проекте WineState - «Я и Кухня»

` Опытные преподаватели Школы сомелье проводят тематические курсы для винных энтузиастов, профессиональные курсы...

Какой женщиной быть модно: модели plus-size и 'ленивые' мамы - «Красота и здоровье»

Внешность и тело: от безупречности к индивидуальностиСамоопределение: альтернативное домоводство и спелый...

Как остаться без зубов: 10 продуктов и блюд, которые разрушают зубы - «Красота и здоровье»

Сахар — вездеПочему сахар вреден для зубовБургеры, пицца, паста и картофель фри — вред не только для фигурыГазировка:...

Болезнь Альцгеймера и агрессивное поведение: что делать? - «Красота и здоровье»

Агрессивное поведение при болезни Альцгеймера: всему есть причиныПочему у больных деменцией возникают приступы...
Звездные Новости
Похожие новости.
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.