• Автор: Oldridge  
  • (18-05-2018, 18:00)   
  •   0   
  •  246 

По данным Всемирной организации здравоохранения, неинфекционные заболевания становятся причиной 70% всех смертей в мире. Ежегодно от них умирают около 40 млн человек. Однако снизить риск в наших руках!

Факторы, которые мы не можем изменить

Пол

У мужчин инфаркты и инсульты развиваются в среднем на 10 лет раньше, чем у женщин.

Возраст

Наследственность

Неинфекционные заболевания

Сахарный диабет

Онкология

Сердечно-сосудистые

Бронхолёгочные

Факторы риска, на которые мы можем повлиять

Курение

Нездоровое питание

Ожирение

Низкая физическая активность

Артериальная гипертония

Стресс

Повышенный холестерин

Избыточное употребление алкоголя

Снижаем риски

Правильно питайтесь

500 г овощей и фруктов ежедневно должно быть в вашем рационе.

1:1:4 – идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.

1 чайная ложка соли –такова дневная норма при здоровом питании.

Двигайтесь

30 минут в день 5 раз в неделю – минимальная норма физической нагрузки.

300 минут упражнений в неделю нужно, чтобы добиться оптимального уровня физической активности.

Поддерживайте нормальный вес

94 см для мужчин и 80 см для женщин –такова максимальнаявеличина окружности талии.

18–25 – нормальный индекс массы тела. Рассчитывается по формуле: вес (кг)/рост? (м).

Контролируйте показатели давления и крови

140/90 – ваше артериальное давление не должно быть выше.

5,5 ммоль/л – верхняя граница нормы уровня сахара в крови.

5,0 ммоль/л – верхняя граница нормы уровня общего холестерина.

Откажитесь от вредных привычек

0 сигарет в день – только так можно защитить здоровье сердца и лёгких.

200 мл красного вина или 50 мл крепкого алкоголя в день – не превышайте эту норму употребления спиртного.

Следите за режимом

7–8 часов в сутки – нормальная продолжительность сна.

4 часа – промежуток между ужином и сном не должен быть меньше.

40 часов в неделю – можно работать без вреда для сердечно-сосудистой системы. Те, кто работает больше, находятся в группе риска по инфарктам и инсультам.

Фотографии и картинки данной статьи.

Снижаем риски опасных заболеваний - «Здоровье»
Написать Вконтакте


ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.



Новости с главной.

Лучшие фильмы для беременных: 19 добрых картин - «Беременность»

Лучшие фильмы для беременных: 19 добрых картин - «Беременность»

Беременным позитивные эмоции важны не меньше, чем правильное питание! Поэтому мы собрали 19 лучших...
Не получается забеременеть? Анализ на кариотип: что это такое - «Беременность и роды»

Не получается забеременеть? Анализ на кариотип: что это такое - «Беременность и роды»

Что такое кариотипДля чего делать кариотипирование супругамПодготовка к кариотипированиюЧто...
Современные возможности ЭКО - «Беременность и роды»

Современные возможности ЭКО - «Беременность и роды»

Как проходит процедура ЭКО?Кому показано ЭКО?Влияет ли ЭКО на здоровье женщины?Беременность и роды...
Стоматология для беременных

Стоматология для беременных

Беременность является важным периодом в жизни женщины, во время которого на весь организм идет...

Валерия рассказала о любимой еде Иосифа Пригожина - «Я и Кухня»

instagram.com Известная певица Валерия и ее супруг Иосиф Пригожин представляют собой эталон идеальной семейной пары....

Яна Рудковская собирается варить яблочную пастилу - «Я и Кухня»

Конец лета - время собирать урожай и делать заготовки на зиму, присоединяются к этим занятиям и отечественные...

Кофе арабика в зернах – предлагает онлайн магазин wkava.com.ua!

Кофейный сорт Арабика считается самым популярным и востребованным на сегодняшний день. Такой кофе стал легендой...

Мусака из макарон

Этот рецепт очень вкусный и простой. Наверное, поэтому и пользуются популярностью среди домохозяек. Необходимые...

Яна Поплавская похвасталась домашними заготовками на зиму - «Я и Кухня»

Август — начало жаркого сезона домашних заготовок. Изобилие на прилавках так и манит, а желание сохранить кусочек лета...

Екатерина Андреева поделилась секретами приготовления вкусного рыбного стейка - «Я и Кухня»

Телеведущая Екатерина Андреева находится на курорте в Черногории, где с ней поделились ценным советами, как правильно...

Как выбрать и где купить румяна NYX в Украине? – рассказывает nyxcosmetic.com.ua

Румянец для девушек с давних времен считался, как украшения. Многие замечали, что небольшой румянец на щеках придает...

Девчонки носят бочонки: коллекция сумок для вечеринок от Coccinelle - «Красота»

Ночной город. Ожидание чего-то особенного. В кадре – три подруги, собирающиеся на вечеринку. Они веселятся, примеряют...

Полина Гагарина пришла в библиотеку на модный показ в прозрачном наряде - «Красота»

instagram.com/ Флорентийский бренд выбрал оригинальное пространство, чтобы представить модникам и модницам нашей...