• Автор: Oldridge  
  • (18-05-2018, 18:00)   
  •   0   
  •  159 

По данным Всемирной организации здравоохранения, неинфекционные заболевания становятся причиной 70% всех смертей в мире. Ежегодно от них умирают около 40 млн человек. Однако снизить риск в наших руках!

Факторы, которые мы не можем изменить

Пол

У мужчин инфаркты и инсульты развиваются в среднем на 10 лет раньше, чем у женщин.

Возраст

Наследственность

Неинфекционные заболевания

Сахарный диабет

Онкология

Сердечно-сосудистые

Бронхолёгочные

Факторы риска, на которые мы можем повлиять

Курение

Нездоровое питание

Ожирение

Низкая физическая активность

Артериальная гипертония

Стресс

Повышенный холестерин

Избыточное употребление алкоголя

Снижаем риски

Правильно питайтесь

500 г овощей и фруктов ежедневно должно быть в вашем рационе.

1:1:4 – идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.

1 чайная ложка соли –такова дневная норма при здоровом питании.

Двигайтесь

30 минут в день 5 раз в неделю – минимальная норма физической нагрузки.

300 минут упражнений в неделю нужно, чтобы добиться оптимального уровня физической активности.

Поддерживайте нормальный вес

94 см для мужчин и 80 см для женщин –такова максимальнаявеличина окружности талии.

18–25 – нормальный индекс массы тела. Рассчитывается по формуле: вес (кг)/рост? (м).

Контролируйте показатели давления и крови

140/90 – ваше артериальное давление не должно быть выше.

5,5 ммоль/л – верхняя граница нормы уровня сахара в крови.

5,0 ммоль/л – верхняя граница нормы уровня общего холестерина.

Откажитесь от вредных привычек

0 сигарет в день – только так можно защитить здоровье сердца и лёгких.

200 мл красного вина или 50 мл крепкого алкоголя в день – не превышайте эту норму употребления спиртного.

Следите за режимом

7–8 часов в сутки – нормальная продолжительность сна.

4 часа – промежуток между ужином и сном не должен быть меньше.

40 часов в неделю – можно работать без вреда для сердечно-сосудистой системы. Те, кто работает больше, находятся в группе риска по инфарктам и инсультам.

Фотографии и картинки данной статьи.

Снижаем риски опасных заболеваний - «Здоровье»
Написать Вконтакте


ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.



Новости с главной.

Беременность, роды и декретный отпуск в Англии - испытание на стойкость - «Беременность и роды»

Беременность, роды и декретный отпуск в Англии - испытание на стойкость - «Беременность и роды»

Mummy! Выносливая и полная силПрощай, Лондон, здравствуй, пригородСтоическая английская...
Даже в деревне понимают, что даже у коровы в Ирландии больше прав, чем у женщины - «Беременность и роды»

Даже в деревне понимают, что даже у коровы в Ирландии больше прав, чем у женщины - «Беременность и роды»

В Ирландии проводят национальный референдум, на котором хотят пересмотреть жесткое антиабортное...
58 настораживающих диагнозов, или как понять, что вам пора менять гинеколога - «Беременность»

58 настораживающих диагнозов, или как понять, что вам пора менять гинеколога - «Беременность»

Гинеколог, учредитель и руководитель Международной Академии Здоровой Жизни Елена Березовская...
Кормить ли, если я заболела? - «Беременность и роды»

Кормить ли, если я заболела? - «Беременность и роды»

Мамы-дебютантки часто паникуют, если им нужно принимать лекарства: удастся ли сохранить грудное...

Сладкий картофельный салат для детей

Этот салат, безусловно, станет любимым блюдом вашего ребенка. Он нравится всем, без исключения. Ингредиенты: Картофель...

Как хранить продукты в холодильнике, чтобы еда оставалась свежей дольше?

Продукты, которые, как вы думали, предлагают вторую жизнь после короткого пребывания в холодильнике, уже повреждены?...

«Всего 45 калорий»: Лариса Гузеева поделилась секретом летнего чудо-супа - «Я и Кухня»

Телеведущая Лариса Гузеева не только знаменитая сваха, но и умудренная опытом хозяйка, которая с удовольствием делится...

«А что в яйце?»: Олеся Судзиловская озадачила подписчиков сервировкой стола - «Я и Кухня»

44-летняя артистка Олеся Судзиловская не брезгует социальными сетями и старательно ведет свой микроблог, делясь с...

Пальчики оближешь: десерты с мороженым от известных шеф-поваров и звезд кино - «Я и Кухня»

Лето - это не только каникулы, отпуска, путешествия, но и возможность больше проводить время на улице, заниматься...

«Это видео вас не красит»: Юлия Высоцкая бурно отреагировала на критику блюда - «Я и Кухня»

44-летняя актриса и телеведущая Юлия Высоцкая весьма эмоционально ответила своим недоброжелателям. Нет, на этот раз...

Эротику не предлагать: ароматы, которые все ошибочно считают афродизиаками - «Я и Красота»

Настало время развенчать мифы о некоторых нотах, ошибочно причисленных к афродизиакам. Все потому, что некоторые из них...

Совсем запутались: в каком порядке наносить средства на волосы - «Я и Красота»

С шампунем и кондиционером все понятно, а как быть с многочисленными сыворотками, муссами и спреями для волос? Иногда...

Тест-драйв: ботокс и еще 5 действенных процедур для волос - «Я и Красота»

Мы узнали, как работает ботокс для волос, зачем нужно вкалывать собственную кровь в кожу головы, как лазер усиливает...