• Автор: Юрий  
  • (15-05-2018, 20:00)   
  •   0   
  •  418 

Диета выбрана, продукты приобретены, настроение прекрасное. Казалось бы, что еще надо? Но проходит день или два и зачастую происходит срыв. Вредное, но вкусное пирожное само просится в рот. Или вечером чувство голода зашкаливает и мысли только о еде. А значит, вместо кефира будут котлеты или жареная картошка. Почему же мы срываемся с диеты?

Основные причины срыва

Причин может быть много или только одна. Вот основные причины срыва:

• недостаток мотивации;

• неправильный выбор диеты;

• нереалистичные ожидания.

Если вы подумали о том, что неплохо бы скинуть пару кило или решили худеть за компанию с подругой, вряд ли вас ждет успех. В данном случае, мотивация практически на нуле. Сильная мотивация возникает, только если желание похудеть действительно присутствует. И не просто желание, а цель, к которой человек решил идти. Обычно сильная мотивация возникает, если лишний вес составляет не 3-5 кг, а 15-20, если есть проблемы со здоровьем или в других подобных ситуациях.

Голодная диета тоже помогает быстрее сорваться. Если постоянно хочется есть, вряд ли можно долго терпеть. Да, и вредно это. То же самое можно сказать и о скучной однообразной диете, в меню которой входят только овощи или только яйца и цитрусы, например.

И еще одна причина – чрезмерные и нереалистичные ожидания. Если ждать, что сразу после 1-2 дней диеты вес неуклонно и быстро станет снижаться, разочарование неизбежно. А значит, близок и срыв с диеты.

Отсутствие мотивации при выборе голодной диеты и ожидании быстрого результата обязательно приведут к моментальному срыву. Если же будет мешать что-то одно, возможно, процесс похудения будет длиться чуть дольше, но в итоге срыв все равно будет.

Как предотвратить срыв?

Как не сорваться с диеты? Надо исключить все, что будет мешать.

Итак, самое главное – это сильная мотивация. Как ее усилить? Важно, поставить перед собой четкую цель (например, купить красивое платье на размер меньше или отправиться на отдых летом). Если вы действительно хотите добиться этой цели, это существенно повысит шансы на успех.

Кроме того, помогут вдохновляющие фото, истории похудевших, регулярные записи о своих успехах, маленькие подарки за каждый потерянный килограмм. Можно также наказывать себя за небольшие срывы – лишать себя на месяц покупок или добавлять тренировки.

Важно также правильно подобрать диету. Не стоит выбирать монодиеты, голодные диеты, варианты с однообразным меню. Диета должна быть сытной, рацион разнообразным, блюда — вкусными. Все это поможет не мучиться от голода, получать необходимые витамины и минералы, наслаждаться едой, но только полезной. И еще: если очень хочется конфету или хот-дог, лучше позволить себе одну конфетку или треть хот-дога в первой половине дня, но только один раз в неделю, например, чем мучить себя постоянно и в итоге не выдержать и сорваться.

Какие диеты лучше выбирать? Белково-овощная, средиземноморская, русская, злаковая. А в целом, нужно выбирать такие системы питания, в которых присутствуют все полезные продукты, в том числе, те, которые вы любите. Ни в коем случае не стоит выбирать диету с нелюбимыми продуктами. Не любите каши? Значит, не стоит останавливать свой выбор на злаковой диете.

Вот отличный вариант полезного и вкусного меню:

• завтрак: овсянка с ягодами, йогурт, зеленый чай с имбирем;

• перекус: фруктово-овощной смузи;

• обед: овощной суп-пюре, два ломтика запеченного мяса, салат, компот;

• полдник: творог с зеленью;

• ужин: овощная запеканка, кефир.

Лучше всего, если в меню будет и рыба, и мясо, и яйца. Не стоит выбирать диету без белковых продуктов. Что касается овощей, фруктов и зелени, они обязательно должны быть в рационе и в большом количестве.

Стоит поискать интересные рецепты блюда, которые можно готовить даже во время строгой диеты. Например, овощные котлеты из картофеля, капусты и моркови, отварное мясо с оригинальным соусом из клюквы и пряностей, диетический кекс из овсяной муки и сухофруктов. Существует много необычных и вкусных блюд, которые содержат мало калорий и при этом хорошо насыщают.

Избежать срыва поможет правильно понимание того, что будет происходить. Процесс похудения обычно идет медленно. И к этому нужно быть готовым. Возможно, первые 2-3 дня вес будет резко снижаться, а затем процесс затормозиться. Или наоборот, первые несколько дней результата не будет, но затем он появится. Обязательно в процессе похудения будет период, когда, несмотря на все усилия, вес будет стоять на месте. Все это надо иметь в виду, приступая к похудению. Будучи готовым к замедлению процесса похудения, легче переносить этот период и не срываться.

Перед тем, как начать похудение, необходимо написать план, расписать все свои шаги, подобрать рецепты блюд, которые будут в меню. И самое главное – настроиться на долгий процесс. И тогда похудение обязательно будет эффективным.

P.S. Это интересно:


Написать Вконтакте


ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.



Новости с главной.

Что нужно знать о ВИЧ (да, и вам тоже) - «Беременность и роды»

Что нужно знать о ВИЧ (да, и вам тоже) - «Беременность и роды»

В России официально — эпидемия ВИЧ, секс-просвета в школах у нас нет, и в целом уровень знаний на...
Что такое «бабьи каши»? Это повод поздравить свою акушерку - «Беременность и роды»

Что такое «бабьи каши»? Это повод поздравить свою акушерку - «Беременность и роды»

А вы поздравили свою акушерку? 8 января (и сегодня еще не поздно!) отмечаются Бабьи Каши — очень...
Омега-3 для беременных и кормящих: как выбрать правильно - «Беременность и роды»

Омега-3 для беременных и кормящих: как выбрать правильно - «Беременность и роды»

Беременным важно не просто беречь своё здоровье, но скрупулезно следить за питанием, режимом дня,...
Как получить квоту на ЭКО по ОМС: документы и порядок - «Беременность и роды»

Как получить квоту на ЭКО по ОМС: документы и порядок - «Беременность и роды»

Порядок получения квоты на ЭКОВ каких медицинских организациях можно пройти ЭКО по ОМС?Когда...

Певица Варвара поделилась рецептом «льняных» блинов - «Я и Кухня»

Фотобанк Рецепт блинов:Ингредиенты:овсяная или рисовая мука – 1 стакан, льняная мука – 0,3-0,5 стакана, разрыхлитель...

Открываем масленичную неделю: готовим сладкий блинный торт - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта: instagram.com/nasrulaeva1988/ БЛИННЫЙ ТОРТ С КРЕМОМ ИЗ МАСКАРПОНЕИнгредиенты:Для блинов:Яйцо 5...

Екатерина Вуличенко поделилась семейным рецептом блинов - «Я и Кухня»

Instagram Масленица - один из самых широко отмечаемых праздников России. По данным ВЦИОМ в 2018 году почти 90%...

Такие разные блины: удивляем гостей на Масленицу - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Марина Баранова: instagram.com/marina._.baranova/ КАРТОФЕЛЬНЫЕ БЛИНЫ — ЛЕФСЕИнгредиенты:Для...

Готовим налистники: блины с творогом, томленные в духовке - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Марина Баранова: instagram.com/marina._.baranova/ Ингредиенты:Тесто для блинов:Молоко 0,5 лЯйца...

Совершенно неклассическая: панна котта с маскарпоне от Ники Белоцерковской - «Я и Кухня»

Фотобанк Ингредиенты (на 4-5 порций): маскарпоне - 250 гр жирные сливки - 50 мл сахар - 2 ст. ложки без верха...

Как нужно поститься согласно йоге

С окончанием Масленичной недели 11 марта стартует Великий пост. Это главный и самый продолжительный период воздержания...

Упал, очнулся – гипс! Как избежать травм на скользких улицах - «Красота и здоровье»

На улице скользко: как избежать травм — и первая помощьСамые распространенные травмы в гололед: что делать? Снег...

Добавлять ли в салат оливковое масло? - «Красота и здоровье»

Что такое маслоОливковое масло и рыбий жир: польза или вред?Какая диета нужна при сердечно-сосудистых заболеваниях...
Звездные Новости
Похожие новости.
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.