• Автор: Sherlock  
  • (13-01-2018, 19:00)   
  •   0   
  •  326 

Новогодние праздники закончились, оставив на память несколько лишних килограммов и бурчание в животе. Как похудеть и наладить работу желудка?

Наш эксперт — врач-диетолог Анжелика Дюваль. Многие уверены, что худеть нужно к Новому году, чтобы праздничное платье сидело идеально. Однако такой подход вряд ли принесёт пользу здоровью.

Пока вы тщательно соблюдаете диету, желудок отвыкает от тяжёлой пищи, и в новогоднюю ночь вся пищеварительная система испытывает настоящий шок. Поэтому прощаться с лишними килограммами лучше после того, как застолья остались в прошлом.

Отдых для желудка

Если все каникулы вы отдыхали на полную катушку, то ваш желудочно-кишечный тракт трудился изо всех сил. А раз так, настало время устроить ему передышку.

Самый простой способ дать желудку отдохнуть — включить в меню побольше овощей и фруктов. Особенно хороши салаты из капусты, огурцов, репы и редиски в любом сочетании. Единственное условие — отказаться от любой заправки.

Такое блюдо кажется вам слишком сухим и пресным? Тогда добавьте в салат немного капустного сока — нашинкуйте капусту, слегка помните её руками — и заправка для диетического салата готова. Кстати, капустный салат станет ещё полезнее, если съесть его не сразу после приготовления, а подержать пару часов в закрытой крышкой посуде. Бактерии, которые образуются в процессе ферментации капусты, сохранят все витамины из овощей, а заодно улучшат пищеварение и избавят от газообразования в желудке.

В период послепраздничной разгрузки капустный салат нужно есть два раза в день. На обед — в сочетании с углеводами (гречкой, перловкой, макаронами), а на ужин — с белковыми продуктами (рыбой, постной говядиной, птицей). Если желудок позволяет, можно заесть таким салатом и более тяжёлую пищу. Даже жирная утка или баранина в компании овощей не задержится в желудке и не приведёт к набору веса.

Фрукты — тоже хорошее подспорье для уставшего за праздники желудка. Но учтите, чтобы не навредить фигуре, фрукты лучше есть в первой половине дня.

И конечно же, не забывайте про воду. Кстати, норма два литра жидкости в день вовсе не универсальна. Лучше рассчитать свою индивидуальную потребность. Она составляет 30 мл на килограмм веса.

Жир или отёки?

Большая часть лишних граммов и сантиметров на талии, появившихся за праздники, — это вовсе не жир, а вода, задержавшаяся в организме из-за употребления алкоголя и солёных блюд. Но это не значит, что можно пустить дело на самотёк и ждать, когда фигура вернётся к прежним параметрам. Ведь излишки жидкости отражаются не только на внешности, но и на здоровье.

Справиться с отёками помогут свежие огурцы. Очистите их от кожуры, натрите на тёрке и ешьте без соли. Пупырчатые плоды содержат большое количество калия, который выводит из организма лишнюю воду. Попробуйте посидеть на огуречной диете хотя бы полдня (6–7 часов), съедая в час по огурцу среднего размера.

Если же огурцы не помогли справиться с отёками, то, вероятно, причина задержки жидкости не только в том, что вы переборщили с селёдкой или солёными грибочками. Отёки могут свидетельствовать о нарушениях в работе почек или сердечно-сосудистой системы, а значит, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Похудеем?

После гастрономического марафона выдержать строгую диету непросто: растянутый желудок будет требовать наполнения. Но и оставлять похудение до лучших времён не стоит. Новогодние праздники могут заложить основу нездорового образа жизни: если вы привыкнете есть помногу, остановиться будет сложно.

Единственный способ справиться с этой проблемой — уменьшить порции. А чтобы не страдать от голода, есть лучше часто (пять-шесть раз в день), но понемногу. Если пища будет поступать в организм каждые три-четыре часа, повышенный аппетит вам не грозит. Конечно, это не значит, что каждые четыре часа вы должны съедать обед из трёх блюд. Просто устраивайте перекусы между основными приёмами пищи. Заморить червячка поможет любой фрукт или овощ — огурец, хурма, яблоко или помидор, а также кисломолочные продукты. Кстати, последние, как и фрукты, лучше есть в первой половине дня.

Основные приёмы пищи не должны быть слишком обильными. В среднем женщине достаточно 300–350 г еды за раз, мужчине — 400–450 г.

Разгрузка по правилам

Один разгрузочный день в неделю стоит устраивать даже тем, кто не страдает лишним весом. Это улучшит работу желудка и выведет токсины.

Но это не значит, что в течение суток вы должны полностью отказаться от еды или ограничиться яблоками или огурцами. Слишком строгие диеты даже за один день могут привести к обострению хронических заболеваний. К тому же, устраивая себе голодные дни, вы как бы даёте сигнал организму: настали тяжёлые времена, нужно делать запасы. Поэтому всё съеденное на следующий день отложится прямиком в жир.

Поэтому, если хотите немного похудеть или поправить здоровье, просто откажитесь на один день от белковой пищи. Ешьте крупы и овощи в любом виде: хотите — свежие, хотите — тушёные, хотите — приготовленные в мультиварке или в духовке, но только не жаренные в масле.

P.S. Это интересно:
Написать Вконтакте


ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.



Новости с главной.

Почему мы? Что нужно знать о перинатальных потерях - «Беременность и роды»

Почему мы? Что нужно знать о перинатальных потерях - «Беременность и роды»

Создательница фонда «Свет в руках»Александра Фешина рассказывает свою историю потери, а также о...
Ребенок все время плачет и еще 10 причин послеродовой депрессии - «Беременность и роды»

Ребенок все время плачет и еще 10 причин послеродовой депрессии - «Беременность и роды»

Как возникает послеродовая депрессияСколько длится послеродовая депрессияПричины послеродовой...
5 советов о том, как носить одежду с блестками - «Я и Мода»

5 советов о том, как носить одежду с блестками - «Я и Мода»

Одежда с пайетками идеально подходит для вашего праздничного стиля. Она блестящая и заметная, но...
За легализацию абортов в Ирландии проголосовали 66% участников референдума - «Беременность и роды»

За легализацию абортов в Ирландии проголосовали 66% участников референдума - «Беременность и роды»

Референдум в Ирландии показал: большинство населения страны за либерализацию законодательства,...

Вместо торта: морковные капкейки со сливочным кремом к Новому году - «Я и Кухня»

instagram.com/evgenialevi/ Ингредиенты: Для кексов:морковь 150 гр.мука 100 гр.коричневый сахар 50 гр.яйца 2...

Виктория Боня полакомилась селедкой под шубой в шоу «Жить здорово!» - «Я и Кухня»

кадры из передачи Одной из гостей передачи «Жить здорово!» стала телезвезда и блогер Виктория Боня, которая долгое...

Чем собирается баловать свинью за новогодним столом Белла Потемкина - «Я и Кухня»

instagram.com/bellapotemkinaofficial/ Впереди нас ждут самые суетливые и напряженные дни, ведь до наступления нового...

Постный кекс с клюквой и миндалем для новогодних праздников - «Я и Кухня»

instagram.com/kvashenii/ Ингредиенты:45 гр оливкового масла (или любое растительное по вкусу)10 гр разрыхлителя50 гр...

Запеченная семга с грибами и фундуком к новогоднему столу - «Я и Кухня»

instagram.com/zhabcka/ Ингредиенты:сёмга (можно форель) 1 кгшампиньоны 200 грфундук 70 грпетрушка 2 веточкиукроп 2...

Для опаздывающих: быстрые закуски к Новогоднему столу - «Я и Кухня»

ФАНТАЗИЯ НА ТЕМУ СЕЛЕДКИ ПОД ШУБОЙИнгредиенты:Ржаной хлебОтварной картофельОтварная свеклаЗубчик чеснокаМайонезСеледка...

10 способов ускорить потерю веса

Количество случаев ожирения в мире выросло в 3 раза с 1975 по 2017 год. Сейчас насчитывается примерно 1,9 млрд взрослых...

Дело в шляпе: головной убор придал образу Екатерины Шпицы загадочности - «Красота»

instagram.com На днях в столице состоялся премьерный показ грандиозного ледового шоу знаменитой фигуристки Татьяны...

Модницам на заметку: Светлана Ходченкова гуляет по столице в стильном зеленом пальто - «Красота»

instagram.com/ Что носить зимой, чтобы быть модной и не мерзнуть при минусовой температуре? Большинство отечественных...
Звездные Новости
Похожие новости.
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.