flagЯ и Здоровье.
flag19-06-2017, 02:01
ornament-full-title

«Что такое послеродовой диастаз - «Здоровье»»

ornament-full-title



«Что такое послеродовой диастаз - «Здоровье»»
 
Что такое послеродовой диастаз - «Здоровье»
Родив второго ребенка и придя в себя после второго подряд кесарева сечения, я радостно взялась за фигуру. Однако усиленные упражнения на пресс не приносили видимого результата. Под слоем лишнего веса четко прорисовывалась деформированная брюшная полость. Я поняла, что посещения хирурга не избежать.

Диагноз был неутешителен — диастаз прямой мышцы живота. Если говорить проще: пресс, состоящий из двух вертикальных прямых мышц, «расходится», образуя над и под пупком незащищенные области. В эти просветы легко проваливаются пальцы, если лечь на спину, напрячь живот и надавить на кожу ниже солнечного сплетения. Диастаз деформирует внешний вид живота, ослабляет поддержку внутренних органов мышечным каркасом.

Приобретя такую болезнь я, как следствие, столкнулась с дискомфортом в области пищевода и даже пупочной грыжей. Хирург из известной частной клиники предлагал спокойно ждать окончания грудного вскармливания и оперировать и грыжу, и диастаз, однако мне не улыбалась перспектива снова переживать полостную операцию и наркоз, поэтому я пошла к другому врачу.

Обычный ортопед участковой поликлиники осмотрел меня, обсудил возможность операции и предложил попробовать комплекс упражнений, сказав, что молодой организм вполне в состоянии справиться с проблемой самостоятельно при правильно организованной нагрузке.

Все движения из специальной физкультуры необходимо выполнять ежедневно, надев широкий ортопедический пояс, стягивающий живот от паха и до солнечного сплетения.

Вообще, по словам специалиста, такой пояс стоит носить как можно чаще, так как даже в спокойном состоянии он заставляет мышцы возвращаться к исходному виду.

Нужно сразу сказать, что классические упражнения на прямой пресс, а также силовые тяги, в которых задействована прямая мышца живота, придется забыть, по крайней мере, на какое-то время. Врач советовал мне сделать акцент на кардионагрузках, после которых нужно выполнять подходы, описанные ниже (количество упражнений регулируется индивидуально, наращивается постепенно и зависит от самочувствия).

Обычно я делаю по 15–20 повторений каждого упражнения. Либо два, либо три круга, на сколько хватает сил.

1. «Мостик бедрами». Лежа на спине и согнув ноги в коленях, нужно поднимать ягодицы вверх, напрягая при этом пресс. Особенность упражнения — в темпе. Важно подниматься плавно и задерживаться в верхней точке, а внизу не прижиматься к полу, постоянно оставляя ягодицы на весу.

Что такое послеродовой диастаз - «Здоровье»

2. «Приседания с вытянутыми руками». Ставим ноги на ширине плеч, вытягиваем руки вверх, сомкнув кисти в замок. На выдохе опускаем ягодицы вниз, словно садимся на стул. На вдохе поднимаемся, опуская руки. В момент выполнения приседания нужно тянуться руками вверх, создавая сопротивление.

Это достаточно тяжелое, но очень эффективное упражнение, благодаря которому подтягивается не только живот, но и задняя поверхность бедра, и ягодицы. Здесь важно не зажимать плечи, держать спину прямо, чувствуя растяжение прямой мышцы живота. В дальнейшем такие приседания можно выполнять, слегка наклоняясь вбок — так будут растягиваться боковые мышцы, что тоже благоприятно влияет на диастаз. Я выбрала чередование — сначала прямой вариант, потом боковые, и так по кругу.

3. «Приседания у стены с мячом». Зажимаем между колен футбольный мяч и опускаемся по стенке на уровень «стульчика». Держимся в этом положении столько, сколько позволяет физическая подготовка. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение 15–20 раз.

4. «Шаги в воздухе». Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги на 5 см от пола и медленно «шагаем» ногами вверх до угла 90 градусов. Затем шагаем обратно, не бросая ноги на пол. Нужно следить за дыханием и не останавливать его. Движения медленные и плавные. Обычно на этом упражнении я начинаю подвывать, чувствуя, как «горит» пресс.

5. «Подъемы ног из мостика». Принимаем позицию для мостика бедрами. Только теперь поднимаем вместе с бедрами одну ногу вверх на 90 градусов, попеременно. Ступня прямая, носок тянется к колену. В момент смены ног опускаем ягодицы на пол, меняем ногу и снова тянемся одной ногой вверх, а второй отталкиваем ягодицы от пола.

Этот несложный комплекс, выполняемый ежедневно, помог мне избавиться от послеродового диастаза за три с половиной месяца. Помимо упражнений, я практически не снимаю широкий пояс-бандаж и не спеша снижаю вес с помощью адекватного питания и подсчета калорий.

Постепенно живот приобрел нормальную форму и уже не выглядит как растекшаяся, бесформенная жировая масса. На последнем приеме хирург радостно отметил отсутствие как диастаза, так и пупочной грыжи.

Автор: Марина Тихонова

© Shkolazhizni.ru












Загрузка...
ornament-full-title
Информация
ornament-full-title
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
иконка
Все разделы "Меню"

Я и "Дом"

Я и Дом.
Интерьер.
Ремонт.
Полезные советы.
Ландшафтный дизайн.
Бытовая техника.
Домашнее хозяйство.

Я и "Здоровье"

Я и Здоровье.
Профилактика.
Образ жизни.
Народная медицина.
Доктор отвечает.
Диеты.
Лечение.
Болезни.

Я и "Дети"

Я и Дети.
Беременность и роды.
Грудное вскармливание.
Здоровье.
Детское здоровье.
Мамино здоровье.
Чем накормить ребенка?
Детские болезни
Развитие.
Развивающие игры (занятия).
Обучение ребенка
Воспитание.
Ребенок до года.
Ребёнок от 1 года до 3 лет.
Ребёнок от 3 до 7 лет.
Дети старше 7 лет
Подростковый возраст
Школа.
Советы родителям.
Усыновление

Я и "Муж"

Я и Муж.
Давай поженимся !
Семейные отношения !
Планируем малыша !
Проблемы при планировании !
Измена и развод.
Семейные финансы

Я и "Кухня"

Я и Кухня.
Мясные блюда.
Рыбные блюда.
Салаты.
Закуски.
Гарниры.
Соусы.
Напитки.
Супы.
Выпечка.
Десерты.
Овощные блюда.
Полезные советы.
Рецепты.
Готовим к праздникам.
Кулинарные заморочки.
Первые блюда.
Вторые блюда.
Идеи для украшения стола.

Я и "Секс"

Я и Секс.
Любовь.
Уроки любви.
Психология.

Я и "Мода"

Я и Мода.
Модные тенденции.
Высокая мода.
Звездный стиль.
С чем носить.
Шопинг.
Мода из народа.
Леди в Тренде.
Битва стилистов.

Я и "Красота"

Я и Красота.
Уход за лицом и телом.
Уход за волосами.
Уход за ногтями.
Новинки.
Бьюти-битва.
Гид по салонам.
Меняем образ.
Энциклопедия красоты.
Пластическая хирургия.
Секреты красоты.

Я могу "Похудеть"

Я могу Похудеть.
Диета и питание.
Фитнес.

Я как Звезда.

Я как Звезда.
Мужчина Мечты.
Светская жизнь.
Звезды без макияжа.
Интервью от звёзд.
История любви.
История успеха.
Звездный совет.

Психология и отношения.

Я и Отношения.
Я - Психолог.
Семейные проблемы.
Диалог с психологом.

Я и "Творчество".

Истории из жизни.
Почитаем малышам.
Поэзия.
Проза.

Я и "Анекдоты".

Анекдоты все.
Он и она
Эротические
О, женщины
Семейные
Эх, мужики
Пошлые
Медицинские
Пьяницы, похмелье
Национальные
Смешные истории

Папа и ребенок.

Папа и ребенок.
Делаем с папой.
Отцы и дети "Статьи".

Рецепты для детей.

Рецепты для детей.
Прикорм ребенка.
От - 1 до 2 лет.
От - 2 до 3 лет.
От - 3 лет.

"Видео по рубрикам"

Видео всех рубрик.
Мама + Папа + Дети = Семья.
Красота.
Мода.
Кулинария.
Фитнес.
Дом.
ДОМ-2 Все эфиры.

Я и Рукоделие.

Я и Рукоделие.
Вязание на спицах и крючком
Вязание крючком
Вязание спицами
Аксессуары
Разное вязание

Видео уроки "Кулинарии"

"Кулинария всё подряд"
Выпечка - видео урок.
Гарниры - видео урок.
Десерты - видео урок.
Заготовки - видео урок.
Закуски - видео урок.
Каши - видео урок.
Мясные блюда - видео урок.
Напитки - видео урок.
Оладьи - видео урок.
Блюда из птицы - видео урок.
Первые блюда - видео урок.
Вторые блюда - видео урок.
Пельмени, вареники - видео.
Рыбные блюда - видео урок.
Салаты - видео урок.
Соусы - видео урок.
Тесто - видео урок.
Мариновка и соление - видео.
Кухни народов мира - видео.
Вегетарианские блюда - видео.
Сервировка стола - видео.

Я и Бизнес.

Я и Бизнес.
Работа.
Поиск работы.
Женская работа.

Я Невеста

Я Невеста
Полезные советы к свадьбе.
Свадьбы знаменитостей.
Сценарии свадеб.
Интересные факты.
Сезон твоей свадьбы.

Журнал "MAXIM"

Журнал "MAXIM"
Звезды.
Модели.
100 самых сексуальных.
Энциклопедия девушек.
Видео - журнала "MAXIM".


НОВОСТИ
ВАША РЕКЛАМА ЗДЕСЬ
YSL master Анекдоты Бизнес видео портале "Всё Волосы Второе блюдо Дети дом Дом-2 Дом-2 После онлайн! Закуски Здоровье Красота Любовь Мама и дети Мода отдых Отдых. СЕМЬЯ отношения развитие Развлечения рецепт "Женщина" Рецепты Светская жизнь светской жизни Секс Семья Стиль жизни том Шоу-Бизнес
Другие категории.

"Женские секреты"

Я и Секс.
Любовь.
Уроки любви.
Психология.

Я и Муж.
Давай поженимся ! 
Семейные отношения ! 
Планируем малыша !
Проблемы при планировании !
Измена и развод.
Я и Отношения. 

Я - Психолог. 
Семейные проблемы.
Диалог с психологом.

Я и Красота. 
Уход за лицом и телом.

Загрузка...