• Автор: MacDonald  
  • (30-08-2016, 17:58)   
  •   0   
  •  1 165 
Как научиться делать стойку на голове - «Здоровье»

Согласно традициям йоги, стойка на голове (Саламба Ширшасана) является одной из наиболее важных асан. Конечно это не вариант для начала практики, но есть весомые причины освоить такую позу в будущем. Какую же приносит пользу стойка на голове?

1. Стимулирует работу гипофиза и шишковидной железы, которая стимулирует рост и выработку половых гормонов.

2. Укрепляет позвоночник, шею, плечи и руки.

3. Тонизирует ноги и брюшной пресс.

4. Укрепляет бицепсы и улучшает баланс.

5. Снимает скопление жидкости в ногах и ступнях.

6. Обеспечивает здоровый, чистый приток крови к клеткам мозга.

7. Стимулирует нервную систему.

8. Помогает в лечении головной боли, тревожности и депрессии.

9. Повышает ясность ума и чувство бодрости.

10. Успокаивает и умиротворяет.

11. Стимулирует и укрепляет лёгкие, способствует здоровому дыханию.

12. Улучшает осанку и пищеварение.

13. Помогает избавиться от бессонницы

14. Саламба Ширшасана способствует притоку свежих питательных веществ, крови и кислорода к лицу, тем самым улучшается качество и цвет кожи.

15. Приливы крови через лабиринты организма попадают в лимфатическую систему. Это помогает избавиться от токсинов и отходов.

Итак, вам известна польза стойки на голове. Но имейте в виду эта асана для практикующих среднего уровня. Помните о безопасности, ведь только соблюдая её, вы ощутите все преимущества.

Перед началом практики Саламбы Ширшасаны каждый раз делайте честную оценку своего физического, умственного и эмоционального состояния. Вам понадобится сила и концентрация.

Кому нельзя делать стойку на голове?

Не стоит практиковать тем, у кого проблемы с сетчаткой, высокое кровяное давление, деформация шейки матки или сжатие шейных дисков. Люди с выраженной асимметрией позвоночника (сколиоз) должны работать с опытным инструктором. Не стоит практиковать стойку на голове во время менструации. Если вы беременны от этой асаны лучше отказаться и выбрать другую безопасную альтернативу.

Как научиться делать стойку на голове

Эту асану следует практиковать на пустой желудок. Новичкам лучше учиться делать стойку на голове возле стены. Так вы будете чувствовать физическую и психическую безопасность.

Шаг 1

Как научиться делать стойку на голове - «Здоровье»

Начните с положения стоя на коленях. Опустите предплечья. Соедините руки, сплетая пальцы. Голову прижмите к рукам.

Шаг 2

Как научиться делать стойку на голове - «Здоровье»

Теперь перейдите в модифицированную позу дельфина. Постарайтесь ноги переместить ближе к телу.

Шаг 3

Как научиться делать стойку на голове - «Здоровье»

Согните левое колено, а правую ногу поднимите вверх. Начните с маленьких прыжков, используя левую ногу, чтобы отталкиваться. Если у вас не получается с первого раза не отчаивайтесь. Это нормально. Просто пробуйте, пока не найдёте свой центр равновесия. Старайтесь удерживать вес на предплечьях. Давление на макушку головы может привести к травме шеи или позвоночника.

Шаг 4

Как научиться делать стойку на голове - «Здоровье»

Как только вы находите свой центр равновесия (для этого нужно время) медленно поднимите левую ногу вверх. Включите в работу основные мышцы для стабилизации. Когда будете готовы медленно выходите из стойки на голове, поочерёдно опуская ноги.

Расслабьтесь в позе ребёнка, а затем перейдите в асану собака мордой вниз, чтобы голова и шея отдохнули.

P.S. Это интересно:

Написать Вконтакте


Комментарии для сайта Cackle
ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.

Новости с главной.

Как облегчить симптомы токсикоза - «Беременность и роды»

Как облегчить симптомы токсикоза - «Беременность и роды»

Что это? Тошнота — одна из примет беременности, ставших буквально притчей во языцех. Токсикоз...
Фолиевая кислота и беременность - «Беременность и роды»

Фолиевая кислота и беременность - «Беременность и роды»

О роли нуклеиновых кислот в передаче наследственных признаков знают многие читатели — даже далекие...
Что можно и нельзя пить во время беременности - «Беременность и роды»

Что можно и нельзя пить во время беременности - «Беременность и роды»

Что обычно предлагают человеку, который захотел пить? Чай, кофе (чаще растворимый), газированный...
Опубликованы международные рекомендации для беременных в период пандемии COVID-19 - «Беременность и роды»

Опубликованы международные рекомендации для беременных в период пандемии COVID-19 - «Беременность и роды»

Медицинский директор сети клиник Фомина, акушер-гинеколог Татьяна Румянцева рассказала о...

Это надо пробовать! Готовим баскский сожженный чизкейк — идеал во всех отношениях! - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Агния: instagram.com/mykitchenrulez/ [i]Ингредиенты (на форму 23-28 см):• 900 г сливочного сыра•...

Празднуем жизнь: ролик «Тануки» про возвращение из самоизоляции - «Я и Кухня»

Главная героиня — девушка, которая долгое время провела дома (как большинство из нас). Наконец можно выйти в свет:...

На бутерброд, в котлеты и к курице: готовим ароматное сливочное масло - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Ирина Мелюх: instagram.com/saharisha/ Ингредиенты:• сливочное масло• шнитт-лук• соцветия......

Блюда дворянской кухни: интересное о кулинарных привычках

Ведь красиво оформленное блюдо, приготовленное из большого количества ингредиентов, улучшает аппетит, делает процесс...

Как на испанском побережье: готовим чуррос и представляем себя на пляже - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Агния: instagram.com/mykitchenrulez/ Ингредиенты:475 мл воды40 г сливочного масла25 г сахара5......

Как у бабушки: готовим пирожки из картошки с грибами - «Я и Кухня»

Автор рецепта: instagram.com/foody.magic/ Ингредиенты:...

Сколько Водонаева, Хилькевич и другие звезды потратили на свои зубы - «Я и Красота»

Узнай, кто воспользовался винирами, а кому хватило лишь отбеливания....

7 звездных красавиц, которые испортили свой образ неудачной стрижкой - «Я и Красота»

Даже признанные красотки могут испортить образ, выбрав не ту длину или укладку....

Beauty-тренды 2020–2030 - «Красота»

Анна Дычева, спикер Synergy Woman Forum 100 оттенков тонального крема Сегодня тема толерантности актуальна как...
Звездные Новости
Похожие новости.
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.