Принять позу
Каждый может предназначить этому пару минут в день – прямо на рабочем месте. Простой комплекс йогических поз, разработанный Еленой Ульмасбаевой, учителем сети Yoga Practika, на базе йоги Айенгара, поможет расслабить мускулы, снять напряжение с шейки, плеч и позвоночника, зарядиться энергией и вздохнуть свободнее. Проверено на практике: часто снимая чувства скованности в теле, мы еще легче справляемся с каждодневно нарастающим потоком дел.

Каждый может предназначить этому пару минут в день – прямо на рабочем месте. Простой комплекс йогических поз, разработанный Еленой Ульмасбаевой, учителем сети Yoga Practika, на базе йоги Айенгара, поможет расслабить мускулы, снять напряжение с шейки, плеч и позвоночника, зарядиться энергией и вздохнуть свободнее. Проверено на практике: часто снимая чувства скованности в теле, мы еще легче справляемся с каждодневно нарастающим потоком дел.


Об этом
  • Eлена Ульмасбаева, Юлия Макарова «Йога в кармане», Фэшн Букс, 2008.
    Комплексы легких асан в картинах с доскональными изъяснениями для самостоятельной практики.


  • фотогалерея

    1. Парватасана на стуле

    Сидя на стуле, придвиньтесь как можнож поближе к его спинке. Полностью выпрямите спину, вытяните руки впереди себя, переплетите пальцы и распрямите локти. На вдохе поднимите руки над головой, ладонями наружу. С каждым вдохом вытягивайте руки еще выше; на выдохе не утрачивайте чувства вытягивания рук и позвоночника, но животик пытайтесь оставлять расслабленным. Пальцы и ладошки обязаны быть в одной плоскости. Сохраняйте позу 1-2 минутки, дыша ровно и безмятежно. На выдохе опустите руки вниз, поменяйте переплетение пальцев(так, чтоб великий палец иной руки был сверху)и выполните позу еще разов. Эта асана снимает напряжение в плечах и подсобляет обрести свободу движений в плечевом поясе.



    Принять позу

    2. Гомукхасана на стуле

    Сядьте поближе к краю стула, слегка разведите колени, выпрямите спину. Вытяните в сторону правую руку. Затем согните ее в локте, заведите за спину и продвигайте вверх так, чтоб ладонь оказалась меж лопатками. Поднятую вверх левую руку согните и завладеете ею пальцы правой руки. Если соединить руки за спиной не выходит, можнож ухватиться за ремешок либо веревку. Следите, чтоб грудная клеточка не выдвигалась вперед, но поднималась вверх – для этого надобно отвести назад правое плечо. Оставайтесь в позе полминуты. На выдохе опустите руки и выполните асану с иной руки. Эта поза разгружает спину и увеличивает подвижность плечевых суставов.



    Принять позу

    3. Урдва Мукха Шванасана

    Встаньте личиком к стулу, обопритесь ладонями о край сиденья. Затем сделайте пару шажков назад. Отталкиваясь руками от стула, на выдохе подайте корпус вперед, тянитесь грудью вверх. Не прогибайтесь в пояснице, в ней не обязано быть напряжения – чтоб этого недопустить, обращайте лопатки назад и вниз. Плечи отводите назад, раскрывая грудную клеточку, храня руки и ноги активными. Оставайтесь в позе около 10 секунд. Эта асана устраняет от недомогай в спине и усиливает позвоночник.



    Принять позу

    4. Полууттанасана с ладонями на опоре

    Встаньте личиком к столу и отступите назад. Стопы стоят параллельно на ширине бедер. На вдохе вытяните руки вверх; на выдохе наклонитесь вперед, положите ладошки на стол, расправив пальцы. Ноги перпендикулярны полу, корпус и руки параллельны ему. Ноги обязаны быть активными: мысленно обращайте пятки в пол, а ноги назад. Отталкиваясь руками от стола, не дозволяйте локтям прогибаться, а лопатки двигайте в направлении позвоночника и нижних ребер. Сохраняйте позу 1 минутку, стараясь держать спину ровненькой, а шейку – расслабленной; на вдохе возвратитесь в начальную позицию.
    Эта асана разгружает поясницу и снимает стресс.



    Принять позу

    5. Намасте за спиной


    Сидя ровно на краю стула, слегка разведите колени. Вытяните руки в стороны, потом заведите их за спину и соедините ладошки так, чтоб пальцы глядели вверх. Давите ладонями друг на друга, сразу с сиим обращайте плечи в стороны и назад. Оставайтесь в позе 30 секунд. Если вам не удается соединить ладошки за спиной, завладеете ладонями локти. Плечи отводите назад, грудной клеточкой тянитесь вверх. Эта асана разгружает грудной отдел позвоночника, открывает грудную клеточку, отдаёт подвижность плечевым суставам.



    Принять позу

    6. Дандасана на стуле

    Выпрямите спину и обопритесь руками о сиденье стула с 2-ух сторон от таза. На вдохе вытяните ноги вперед параллельно полу. Подтягивайте к себе мускулы от коленных чашечек, пятки тащите вперед, от себя. Позвоночник вытягивайте вверх, стараясь отводить плечи назад и вниз, удлиняя шейку. Оставайтесь в позе 20 секунд, с каждым вдохом чуток больше вытягиваясь вверх. На выдохе опустите ноги на пол. Эта асана тонизирует область поясницы и заряжает энергией.



    Принять позу

    7. Адхо Мукха Вирасана

    Сядьте на стул личиком к столу, совместно со стулом отодвиньтесь назад, чуток разведите колени. Положите согнутые в локтях руки на край стола, на выдохе опустите лоб на кисти рук. Не скругляйте спину, она обязана быть ровненькой. Расслабьте животик, диафрагму, шейку, личико. Закройте глаза и на 1-2 минутки постарайтесь вполне расслабиться. Эта поза дарует чувство настоящего отдыха.



    Принять позу

    Принять позу

    1. Парватасана на стуле

    Сидя на стуле, придвиньтесь как можнож поближе к его спинке. Полностью выпрямите спину, вытяните руки впереди себя, переплетите пальцы и распрямите локти. На вдохе поднимите руки над головой, ладонями наружу. С каждым вдохом вытягивайте руки еще выше; на выдохе не утрачивайте чувства вытягивания рук и позвоночника, но животик пытайтесь оставлять расслабленным. Пальцы и ладошки обязаны быть в одной плоскости. Сохраняйте позу 1-2 минутки, дыша ровно и безмятежно. На выдохе опустите руки вниз, поменяйте переплетение пальцев(так, чтоб великий палец иной руки был сверху)и выполните позу еще разов. Эта асана снимает напряжение в плечах и подсобляет обрести свободу движений в плечевом поясе.


    350x350
    [img]https://ya-zhenschina.info/uploads/posts/2015-01/14220123879128178.jpeg?t=31974[/img]

    1. Парватасана на стуле

    Сидя на стуле, придвиньтесь как можнож поближе к его спинке. Полностью выпрямите спину, вытяните руки впереди себя, переплетите пальцы и распрямите локти. На вдохе поднимите руки над головой, ладонями наружу. С каждым вдохом вытягивайте руки еще выше; на выдохе не утрачивайте чувства вытягивания рук и позвоночника, но животик пытайтесь оставлять расслабленным. Пальцы и ладошки обязаны быть в одной плоскости. Сохраняйте позу 1-2 минутки, дыша ровно и безмятежно. На выдохе опустите руки вниз, поменяйте переплетение пальцев(так, чтоб великий палец иной руки был сверху)и выполните позу еще разов. Эта асана снимает напряжение в плечах и подсобляет обрести свободу движений в плечевом поясе.

    P.S. Это интересно:

    Написать Вконтакте


    Комментарии для сайта Cackle
    ДОБАВИТЬ БАННЕР


    Новости по теме.

    Новости с главной.

    В какое время рождаются самые здоровые дети - «Беременность и роды»

    В какое время рождаются самые здоровые дети - «Беременность и роды»

    Как выбрать оптимальное время для беременности и рождения ребенка? В каждом сезоне есть свои плюсы...
    Как облегчить симптомы токсикоза - «Беременность и роды»

    Как облегчить симптомы токсикоза - «Беременность и роды»

    Что это? Тошнота — одна из примет беременности, ставших буквально притчей во языцех. Токсикоз...
    Фолиевая кислота и беременность - «Беременность и роды»

    Фолиевая кислота и беременность - «Беременность и роды»

    О роли нуклеиновых кислот в передаче наследственных признаков знают многие читатели — даже далекие...
    Что можно и нельзя пить во время беременности - «Беременность и роды»

    Что можно и нельзя пить во время беременности - «Беременность и роды»

    Что обычно предлагают человеку, который захотел пить? Чай, кофе (чаще растворимый), газированный...

    Кулинарный праздник для всей семьи. Фестиваль еды «Вкусно!» - «Я и Кухня»

    Фестиваль еды «ВКУСНО!» приглашает всех любителей вкусной и полезной еды на гастрономический праздник для всей семьи....

    Идеальный обед! Готовим капусту с говядиной в духовке - «Я и Кухня»

    Автор фото и рецепта Марина Баранова: instagram.com/marina._.baranova/ Ингредиенты:Говядина (мякоть) 600 грКапуста......

    Изысканный десерт для крутой вечеринки! Ягодное желе в шампанском - «Я и Кухня»

    Автор фото Ирина Мелюх: instagram.com/saharisha/ Ингредиенты:400 мл полусладкого шампанского200 г разных ягод2......

    Как освежиться в летнюю жару: отличные рецепты коктейлей на основе соков - «Я и Кухня»

    Пина КоладаЭтот популярный летний коктейль достаточно прост в приготовлении. Вам всего лишь понадобятся кокосовое...

    Есть и не полнеть: 3 легких летних лакомства - «Я и Кухня»

    Мороженое без сахараМногие бренды идут навстречу сторонникам здорового образа жизни и выпускают мороженое без сахара. В...

    Ароматный и освежающий: Мария Кравцова поделилась рецептом томатно-клубничного гаспачо - «Я и Кухня»

    Гаспачо Ингредиенты:?2 небольших сладких помидора?3 огурца?1 маленький болгарский перец?половинка лука-шалота......

    6 азиатских средств красоты, которые должны быть у каждой - «Я и Красота»

    Всем известно, какие корейцы, китайцы и японцы выдумщики, когда дело касается бьюти-индустрии. Какие средства можно...

    Блогер Хелен Йес сделала лазерную шлифовку рубцов на животе. Фото до и после! - «Красота»

    Хелен Йес Многие представительницы прекрасного пола сталкиваются с тем, что на коже появляются рубцы, которые...

    4 главных мифа о загаре - «Я и Красота»

    Не важно, осталась ли ты в городе или решила исследовать российский юг, этим летом тебе понадобятся солнцезащитные...
    Звездные Новости
    Похожие новости.
    Психология и отношения.
    Ваша реклама тут.
    ДОБАВИТЬ БАННЕР






    Полезно знать.