Принять позу
Каждый может предназначить этому пару минут в день – прямо на рабочем месте. Простой комплекс йогических поз, разработанный Еленой Ульмасбаевой, учителем сети Yoga Practika, на базе йоги Айенгара, поможет расслабить мускулы, снять напряжение с шейки, плеч и позвоночника, зарядиться энергией и вздохнуть свободнее. Проверено на практике: часто снимая чувства скованности в теле, мы еще легче справляемся с каждодневно нарастающим потоком дел.

Каждый может предназначить этому пару минут в день – прямо на рабочем месте. Простой комплекс йогических поз, разработанный Еленой Ульмасбаевой, учителем сети Yoga Practika, на базе йоги Айенгара, поможет расслабить мускулы, снять напряжение с шейки, плеч и позвоночника, зарядиться энергией и вздохнуть свободнее. Проверено на практике: часто снимая чувства скованности в теле, мы еще легче справляемся с каждодневно нарастающим потоком дел.


Об этом
  • Eлена Ульмасбаева, Юлия Макарова «Йога в кармане», Фэшн Букс, 2008.
    Комплексы легких асан в картинах с доскональными изъяснениями для самостоятельной практики.


  • фотогалерея

    1. Парватасана на стуле

    Сидя на стуле, придвиньтесь как можнож поближе к его спинке. Полностью выпрямите спину, вытяните руки впереди себя, переплетите пальцы и распрямите локти. На вдохе поднимите руки над головой, ладонями наружу. С каждым вдохом вытягивайте руки еще выше; на выдохе не утрачивайте чувства вытягивания рук и позвоночника, но животик пытайтесь оставлять расслабленным. Пальцы и ладошки обязаны быть в одной плоскости. Сохраняйте позу 1-2 минутки, дыша ровно и безмятежно. На выдохе опустите руки вниз, поменяйте переплетение пальцев(так, чтоб великий палец иной руки был сверху)и выполните позу еще разов. Эта асана снимает напряжение в плечах и подсобляет обрести свободу движений в плечевом поясе.



    Принять позу

    2. Гомукхасана на стуле

    Сядьте поближе к краю стула, слегка разведите колени, выпрямите спину. Вытяните в сторону правую руку. Затем согните ее в локте, заведите за спину и продвигайте вверх так, чтоб ладонь оказалась меж лопатками. Поднятую вверх левую руку согните и завладеете ею пальцы правой руки. Если соединить руки за спиной не выходит, можнож ухватиться за ремешок либо веревку. Следите, чтоб грудная клеточка не выдвигалась вперед, но поднималась вверх – для этого надобно отвести назад правое плечо. Оставайтесь в позе полминуты. На выдохе опустите руки и выполните асану с иной руки. Эта поза разгружает спину и увеличивает подвижность плечевых суставов.



    Принять позу

    3. Урдва Мукха Шванасана

    Встаньте личиком к стулу, обопритесь ладонями о край сиденья. Затем сделайте пару шажков назад. Отталкиваясь руками от стула, на выдохе подайте корпус вперед, тянитесь грудью вверх. Не прогибайтесь в пояснице, в ней не обязано быть напряжения – чтоб этого недопустить, обращайте лопатки назад и вниз. Плечи отводите назад, раскрывая грудную клеточку, храня руки и ноги активными. Оставайтесь в позе около 10 секунд. Эта асана устраняет от недомогай в спине и усиливает позвоночник.



    Принять позу

    4. Полууттанасана с ладонями на опоре

    Встаньте личиком к столу и отступите назад. Стопы стоят параллельно на ширине бедер. На вдохе вытяните руки вверх; на выдохе наклонитесь вперед, положите ладошки на стол, расправив пальцы. Ноги перпендикулярны полу, корпус и руки параллельны ему. Ноги обязаны быть активными: мысленно обращайте пятки в пол, а ноги назад. Отталкиваясь руками от стола, не дозволяйте локтям прогибаться, а лопатки двигайте в направлении позвоночника и нижних ребер. Сохраняйте позу 1 минутку, стараясь держать спину ровненькой, а шейку – расслабленной; на вдохе возвратитесь в начальную позицию.
    Эта асана разгружает поясницу и снимает стресс.



    Принять позу

    5. Намасте за спиной


    Сидя ровно на краю стула, слегка разведите колени. Вытяните руки в стороны, потом заведите их за спину и соедините ладошки так, чтоб пальцы глядели вверх. Давите ладонями друг на друга, сразу с сиим обращайте плечи в стороны и назад. Оставайтесь в позе 30 секунд. Если вам не удается соединить ладошки за спиной, завладеете ладонями локти. Плечи отводите назад, грудной клеточкой тянитесь вверх. Эта асана разгружает грудной отдел позвоночника, открывает грудную клеточку, отдаёт подвижность плечевым суставам.



    Принять позу

    6. Дандасана на стуле

    Выпрямите спину и обопритесь руками о сиденье стула с 2-ух сторон от таза. На вдохе вытяните ноги вперед параллельно полу. Подтягивайте к себе мускулы от коленных чашечек, пятки тащите вперед, от себя. Позвоночник вытягивайте вверх, стараясь отводить плечи назад и вниз, удлиняя шейку. Оставайтесь в позе 20 секунд, с каждым вдохом чуток больше вытягиваясь вверх. На выдохе опустите ноги на пол. Эта асана тонизирует область поясницы и заряжает энергией.



    Принять позу

    7. Адхо Мукха Вирасана

    Сядьте на стул личиком к столу, совместно со стулом отодвиньтесь назад, чуток разведите колени. Положите согнутые в локтях руки на край стола, на выдохе опустите лоб на кисти рук. Не скругляйте спину, она обязана быть ровненькой. Расслабьте животик, диафрагму, шейку, личико. Закройте глаза и на 1-2 минутки постарайтесь вполне расслабиться. Эта поза дарует чувство настоящего отдыха.



    Принять позу

    Принять позу

    1. Парватасана на стуле

    Сидя на стуле, придвиньтесь как можнож поближе к его спинке. Полностью выпрямите спину, вытяните руки впереди себя, переплетите пальцы и распрямите локти. На вдохе поднимите руки над головой, ладонями наружу. С каждым вдохом вытягивайте руки еще выше; на выдохе не утрачивайте чувства вытягивания рук и позвоночника, но животик пытайтесь оставлять расслабленным. Пальцы и ладошки обязаны быть в одной плоскости. Сохраняйте позу 1-2 минутки, дыша ровно и безмятежно. На выдохе опустите руки вниз, поменяйте переплетение пальцев(так, чтоб великий палец иной руки был сверху)и выполните позу еще разов. Эта асана снимает напряжение в плечах и подсобляет обрести свободу движений в плечевом поясе.


    350x350
    [img]https://ya-zhenschina.info/uploads/posts/2015-01/14220123879128178.jpeg?t=31974[/img]

    1. Парватасана на стуле

    Сидя на стуле, придвиньтесь как можнож поближе к его спинке. Полностью выпрямите спину, вытяните руки впереди себя, переплетите пальцы и распрямите локти. На вдохе поднимите руки над головой, ладонями наружу. С каждым вдохом вытягивайте руки еще выше; на выдохе не утрачивайте чувства вытягивания рук и позвоночника, но животик пытайтесь оставлять расслабленным. Пальцы и ладошки обязаны быть в одной плоскости. Сохраняйте позу 1-2 минутки, дыша ровно и безмятежно. На выдохе опустите руки вниз, поменяйте переплетение пальцев(так, чтоб великий палец иной руки был сверху)и выполните позу еще разов. Эта асана снимает напряжение в плечах и подсобляет обрести свободу движений в плечевом поясе.

    Фотографии и картинки данной статьи.

    Принять позу Принять позу Принять позу Принять позу Принять позу Принять позу Принять позу Принять позу
    P.S. Это интересно:


    Написать Вконтакте


    Комментарии для сайта Cackle
    ДОБАВИТЬ БАННЕР


    Новости по теме.

    Новости с главной.

    Ученые рассказали, чем опасна корь при беременности - «Беременность и роды»

    Ученые рассказали, чем опасна корь при беременности - «Беременность и роды»

    Всемирная организация здравоохранения сообщила, что уровень заболеваемости корью вырос в 2 раза в...
    Врачи советуют не быть слишком хорошей мамой. И вот почему - «Беременность и роды»

    Врачи советуют не быть слишком хорошей мамой. И вот почему - «Беременность и роды»

    Речь об аллергии. Все мы знаем таких мам, которые по три раза в день моют полы, кипятят и стирают...
    В прошлом году пять 17-летних девушек родили по пятому ребенку - «Беременность и роды»

    В прошлом году пять 17-летних девушек родили по пятому ребенку - «Беременность и роды»

    РИА «Новости» сообщает о том, что в прошлом году в России пять девушек, которым 17 лет, стали...
    14 удивительных мифов о контрацепции, в которые кто-то верит до сих пор - «Беременность и роды»

    14 удивительных мифов о контрацепции, в которые кто-то верит до сих пор - «Беременность и роды»

    В редких семьях было принято говорить о сексе и методах контрацепции. Даже сегодня есть молодые...

    Готовим паштет из печени и белых грибов с ягодным желе - «Я и Кухня»

    Автор фото и рецепта Анжелика Зоркина: instagram.com/angelika_sorkina/ Ингредиенты:Для паштета:400 гр белых грибов1...

    Фиговая радость: певица Зара поделилась фирменным рецептом варенья из слив и инжира - «Я и Кухня»

    Instagram.com Ингредиенты:1 кг слив500 гр зелёного инжира700 гр сахарацедра 1 лимона или апельсина ......

    На замену шарлотке: нежнейший торт Апфельмусс, от которого все будут в восторге - «Я и Кухня»

    Автор фото и рецепта: https://www.instagram.com/elenochka_kaliningrad/ Ингредиенты:Для пюре:700-800 г яблокДля...

    Добавьте кислинки! Чудесный пирог с яблоками, лимоном и апельсином - «Я и Кухня»

    Автор фото и рецепта Дарья Близнюк: instagram.com/zhabcka/ Ингредиенты:Тесто:Масло сливочное 100 грСметана 300 грМука...

    К чаю в дождливый вечер: низкокалорийная шарлотка от Натальи Давыдовой - «Я и Кухня»

    Фотобанк Ингредиенты:Яблоки антоновка — 8 штукЯйца — 5 штукМасло гхи — 50 граммовСтевия — 4 ст. ложкиРисовая мука —...

    Сытно, вкусно и полезно: рецепт запеченной цветной капусты со сливками и сыром - «Я и Кухня»

    Автор фото и рецепта Марина Баранова: instagram.com/marina._.baranova/ Ингредиенты:Цветная капуста 1 средний...

    Как избавиться от запоров: 9 причин, какая ваша? - «Красота и здоровье»

    Причина первая: мало водыПричина вторая: мало клетчаткиПричина третья: мало жировПричина четвертая: вы сидите...

    Как добавить в питание полезные жиры: список продуктов - «Красота и здоровье»

    Больше жира в питании: как это организовать?Где содержатся полезные жиры: список продуктовКак добавить полезные жиры...

    На самом деле вы не больны – это все психосоматика. Так бывает? - «Красота и здоровье»

    Компьютерный гений с ингаляторомОн почти инвалид, вы сможете за ним ухаживать?Помогла смена климата Не найдя у молодой...
    Звездные Новости
    Похожие новости.
    Психология и отношения.
    Ваша реклама тут.
    ДОБАВИТЬ БАННЕР






    Полезно знать.