• Автор: Трофим  
  • (13-09-2018, 12:01)   
  •   0   
  •  344 

Польза для здоровьяДушевное равновесиеОсознанность и концентрацияПознай самого себяКак научиться медитировать

Если вы периодически читаете интервью известных людей, то могли отметить их увлечение медитацией. Хотя эта практика и насчитывает столетия, её популяризация началась относительно недавно, а сегодня количество её приверженцев лишь растёт. Как учёные, так и сами медитирующие отмечают похожие эффекты и заявляют об однозначной пользе этого занятия. Почему вам тоже стоит попробовать медитацию?



Одни медитируют, чтобы избавиться от стресса, другие — чтобы обрести гармонию с внутренним "я", а для кого-то медитация — продолжение повального тренда на самосовершенствование наряду с ежедневными тренировками. Иначе говоря, мотивы обращения к этой древней практике могут быть самыми разными — и вот что дает медитация всем, ее практикующим.



Как научиться медитировать


Частое заблуждение начинающих медитацию — сразу же ставить себе сложные задачи, например, "выкинуть из головы все мысли о работе". Помните присказку "не думайте про розового слона"? Здесь этот принцип срабатывает точно также. В итоге всю медитацию вы мучаетесь в раздумьях о предстоящей деловой встрече, нервно поглядываете на часы и, что самое вредное, постоянно ругаете себя за это. Конечно же, после такого опыта желания продолжать медитировать не возникнет.


Вместо этого начать лучше с простой практики, к которой следует подойти безо всяких ожиданий. Для старта предлагаем упражнение, которое заключается в следующем.


Выберите место, где вас не побеспокоят хотя бы 15-20 минут. Устройтесь максимально комфортно, выпрямите спину. Теперь постарайтесь выровнять своё дыхание и поочерёдно расслабляйте каждую из групп мышц. Сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях — прочувствуйте каждый сантиметр своего тела, вслушайтесь в собственное сердцебиение, поймайте ритм дыхания.


Если вы испытываете стресс, попробуйте мысленно вернуться к моментам, когда вы испытывали умиротворение и счастье, и воспроизведите их в своей голове. Если мысли о насущных делах не желают покидать вас, позвольте им свободно течь, но не вовлекайтесь в них эмоционально — спокойно возвращайте своё внимание на дыхание и тело. Пребывайте только здесь и сейчас.


Данное упражнение не занимает много времени, тем не менее, оно очень эффективно. По возможности, прибавляйте минуты к домашней медитации. Рано или поздно плоды ежедневной практики обязательно дадут о себе знать. Регулярная медитация поможет вам справиться с напряжением, укрепить здоровье, обнаружить в себе самом источник силы и умиротворённости. Изучайте и практикуйте!


Авторская статья

Фотографии и картинки данной статьи.

Почему стоит начать медитировать уже сегодня - «Семья»
P.S. Это интересно:
Написать Вконтакте


ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.



Новости с главной.

Как перестать заедать стресс во время беременности - «Беременность и роды»

Как перестать заедать стресс во время беременности - «Беременность и роды»

Как стресс влияет на беременность?Что поможет в борьбе со стрессом во время беременности? Как...
Имбирь при беременности: польза и противопоказания - «Беременность»

Имбирь при беременности: польза и противопоказания - «Беременность»

Чай с имбирем – известное средство от простуды. В сезон ОРВИ и гриппа он используется для лечения...
"Пакунок маляти": что входит в бесплатный набор бэби-бокса в Украине - «Беременность»

"Пакунок маляти": что входит в бесплатный набор бэби-бокса в Украине - «Беременность»

С 1 сентября в Украине родители новорожденных прямо в роддоме будут получать бэби-бокс – коробку с...
15 способов избавиться от молочницы, если ничего не помогает - «Беременность»

15 способов избавиться от молочницы, если ничего не помогает - «Беременность»

Как выглядит молочница, чем опасна болезнь для мужчин и женщин, может ли быть молочница у грудничка...

Не устоять: запеченная свиная грудинка с овощами - «Я и Кухня»

Фотобанк Ингредиенты:Свиная грудинка без кожи и костей 700 грКартофель 500 грКабачок 200 грБаклажан 200 грЛук 1 штДля...

Три полезных блюда из турецкого гороха от Марии Кравцовой - «Я и Кухня»

Фотобанк ХУМУС СО ШПИНАТОМ И ЗЕЛЕНЬЮИнгредиенты:?1-2 стакана молодых листьев шпината?1 банка консервированного нута...

Баранья нога с айвой: фирменный рецепт Юлии Началовой для большой компании - «Я и Кухня»

Фотобанк Ингредиенты:• Баранья нога (2-3 кг)• Пачка сливочного масла• Соль крупная• Перец черный молотый• Листики...

Выпечка с грушами: три потрясающих рецепта от Натальи Осиной - «Я и Кухня»

instagram.com/natalioss/ ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ С АПЕЛЬСИНОВЫМИ ГРУШАМИ Ингредиенты:Для груш: Груши 3-5 шт Вода 250 мл Сок...

Полезный десерт: сливочные трюфели с мятой и лаймом от Натальи Давыдовой - «Я и Кухня»

Instagram Каждый, кто когда-либо пробовал сидеть на диете, знает, что порой очень хочется сладкого. Сопротивляться...

Омлеты со всего света: пять рецептов для семейного завтрака - «Я и Кухня»

Фотобанк ОМЛЕТ ПО-МЕКСИКАНСКИИнгредиенты:Яйца 4 штСыр 50 грМолоко 1% 80 грКрасный стручковый перец 1 ......

Brunello Cucinelli идеи для осени

Лукбук осенней коллекции Brunello Cucinelli. Многослойность, натуральные природные оттенки и расслабленное настроение......

Как уберечь руки от морщин и пигментных пятен

Руки часто выдают возраст, ведь морщинки, пигментные пятна и другие признаки старения появляются в первую очередь...

Особенности ухода за кожей лица зимой

Я обожаю город в котором живу, мне в нем нравится абсолютно все: люди, архитектура, энергетика, я влюблена в...
Звездные Новости
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.