• Автор: Трофим  
  • (13-09-2018, 12:01)   
  •   0   
  •  503 

Польза для здоровьяДушевное равновесиеОсознанность и концентрацияПознай самого себяКак научиться медитировать

Если вы периодически читаете интервью известных людей, то могли отметить их увлечение медитацией. Хотя эта практика и насчитывает столетия, её популяризация началась относительно недавно, а сегодня количество её приверженцев лишь растёт. Как учёные, так и сами медитирующие отмечают похожие эффекты и заявляют об однозначной пользе этого занятия. Почему вам тоже стоит попробовать медитацию?



Одни медитируют, чтобы избавиться от стресса, другие — чтобы обрести гармонию с внутренним "я", а для кого-то медитация — продолжение повального тренда на самосовершенствование наряду с ежедневными тренировками. Иначе говоря, мотивы обращения к этой древней практике могут быть самыми разными — и вот что дает медитация всем, ее практикующим.



Как научиться медитировать


Частое заблуждение начинающих медитацию — сразу же ставить себе сложные задачи, например, "выкинуть из головы все мысли о работе". Помните присказку "не думайте про розового слона"? Здесь этот принцип срабатывает точно также. В итоге всю медитацию вы мучаетесь в раздумьях о предстоящей деловой встрече, нервно поглядываете на часы и, что самое вредное, постоянно ругаете себя за это. Конечно же, после такого опыта желания продолжать медитировать не возникнет.


Вместо этого начать лучше с простой практики, к которой следует подойти безо всяких ожиданий. Для старта предлагаем упражнение, которое заключается в следующем.


Выберите место, где вас не побеспокоят хотя бы 15-20 минут. Устройтесь максимально комфортно, выпрямите спину. Теперь постарайтесь выровнять своё дыхание и поочерёдно расслабляйте каждую из групп мышц. Сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях — прочувствуйте каждый сантиметр своего тела, вслушайтесь в собственное сердцебиение, поймайте ритм дыхания.


Если вы испытываете стресс, попробуйте мысленно вернуться к моментам, когда вы испытывали умиротворение и счастье, и воспроизведите их в своей голове. Если мысли о насущных делах не желают покидать вас, позвольте им свободно течь, но не вовлекайтесь в них эмоционально — спокойно возвращайте своё внимание на дыхание и тело. Пребывайте только здесь и сейчас.


Данное упражнение не занимает много времени, тем не менее, оно очень эффективно. По возможности, прибавляйте минуты к домашней медитации. Рано или поздно плоды ежедневной практики обязательно дадут о себе знать. Регулярная медитация поможет вам справиться с напряжением, укрепить здоровье, обнаружить в себе самом источник силы и умиротворённости. Изучайте и практикуйте!


Авторская статья
Мы в Яндекс.Дзен
P.S. Это интересно:

Написать Вконтакте


ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.



Новости с главной.

О том, как пережить перинатальную потерю — цикл вебинаров - «Беременность и роды»

О том, как пережить перинатальную потерю — цикл вебинаров - «Беременность и роды»

Непросто найти слова, чтобы говорить о перинатальной потере. Очень страшно ненароком сделать...
6 симптомов беременности, о которых редко говорят - «Семья»

6 симптомов беременности, о которых редко говорят - «Семья»

Предлагаем вашему вниманию 6 менее комментируемых симптомов беременности. Проблемы с деснами Многие...
Мифы о сексуальном здоровье - «Семья»

Мифы о сексуальном здоровье - «Семья»

1. «Можно заразиться от передаваемых половым путем инфекций, сидя на унитазе». Хотя контакт с...
Несколько советов от экспертов при бессоннице - «Я и Здоровье»

Несколько советов от экспертов при бессоннице - «Я и Здоровье»

Созерцательные мысли также могут быть и признаком серьезного психологического состояния, такого как...

Не отказываемся: полезные конфеты для тех, кто худеет после праздников - «Я и Кухня»

instagram.com/zhabcka/ КОНФЕТЫ ИЗ НУТАИнгредиенты:Нут вареный 120 грАрахисовая паста (с белым шоколадом или классика)...

Получается очень нежным: Юлия Савичева поделилась рецептом муссового торта - «Я и Кухня»

Instagram Не зря считается, что торты сложны в приготовлении. Даже умелые хозяйки далеко не всегда берутся за них,...

Бегом к холодильнику: какие продукты помогут при простуде - «Я и Кухня»

Фотобанк На сегодняшний день науке известно порядка 200 респираторных вирусов. И именно в зимний период организм...

Как скрасить диету: готовим домашнюю горчицу - «Я и Кухня»

Фотобанк Ингредиенты:• Семена горчицы: 70 гр• Порошок горчицы: 70 гр• Вода теплая 70 мл или по консистенции• Мёд 2-3...

Мандариновая утилизация: рецепты от Татьяны Котовой - «Я и Кухня»

Instagram.com Если подключить фантазию, то окажется, что мандарины можно использовать чуть ли не в каждом блюде....

К завтраку: лучшие рецепты ароматных и полезных оладий - «Я и Кухня»

Фотобанк ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ НА СМЕТАНЕИнгредиенты:сметана 20% 100 гррисовая мука 100 гр1 яйцо + 1 белоксода 1/2 ч. л.по...

32-летняя Матильда Шнурова сменила имидж - «Красота»

Instagram Ни для кого не секрет, что женщины любят экспериментировать с имиджем, а после разрыва любовных уз и вовсе...

Похудевшая на 30 кг Гоар Аветисян заказывает новый гардероб у портного - «Красота»

Instagram Кто хоть раз боролся с лишним весом, знает, как лишние сантиметры на теле могут отравлять жизнь. Конечно,...

Дерзко и стильно: кожаная мини-юбка подчеркнула стройные ноги Аллы Пугачевой - «Красота»

instagram.com На днях в Москве состоялся закрытый премьерный показ фильма Александра Баршакова «Пилигрим». Увидеть...
Звездные Новости
Похожие новости.
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.