• Автор: Федосий  
  • (4-04-2019, 20:01)   
  •   0   
  •  1 160 



Чтобы кости были здоровыми, полезно ежедневно употреблять в пищу продукты, содержащие кальций, калий и магний.


1. Сладкий картофель


По мнению диетологов, если магний и калий не потреблять регулярно, состояние костей может ухудшиться, а сладкий картофель является источником обоих минералов. Он содержит 542 мг магния и 542 мг калия.


2. Яичный белок


Яйца — очень богатый источник кальция. По этой причине специалисты рекомендуют употреблять не менее 1 яйца в день. Желток также содержит кальций и другие компоненты, которые важны для поддержания здоровья костей.


3. Миндаль


Миндаль является одним из самых богатых кальцием орехов. Он также содержит магний, необходимый для укрепления костей. Поребление миндального масла также может быть быстрым источником обоих питательных веществ.


4. Сушеный инжир


Потребление около 5 сушеных инжиров в день может обеспечить организм примерно 10% ваших ежедневных потребностей в кальции. Потребление сырого инжира также может помочь получить минерал.


5. Зеленые листовые овощи


Зеленые листовые овощи дают 200 мг кальция, что составляет 20% суточной потребности. Они также богаты витамином К, который эффективно предотвращает остеопороз. Зеленые листовые овощи включают шпинат, салат, китайскую капусту и так далее.


6. Тофу


Тофу — это растительный белок, который обеспечивает организм магнием и кальцием. Поскольку он не содержит жира, его можно есть ежедневно, добавлять в супы, салаты или основные блюда.


7. Тахан (кунжутная паста)


Тахан обогащен магнием и кальцием, который замедляет остеопороз и возрастные проблемы с костями. Он хорш для людей, которые имеют аллергию на молочные продукты, потому что он содержат огромное количество кальция.


8. Грейпфрут


Цитрус богат витамином С, но его потребление также связано с обеспечением минералов кальция и марганца. Он содержит питательные вещества, которые улучшают состояние костей и предотвращают риски, связанные с переломами.


1




P.S. Это интересно:

Написать Вконтакте


Комментарии для сайта Cackle
ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.

Новости с главной.

Как облегчить симптомы токсикоза - «Беременность и роды»

Как облегчить симптомы токсикоза - «Беременность и роды»

Что это? Тошнота — одна из примет беременности, ставших буквально притчей во языцех. Токсикоз...
Фолиевая кислота и беременность - «Беременность и роды»

Фолиевая кислота и беременность - «Беременность и роды»

О роли нуклеиновых кислот в передаче наследственных признаков знают многие читатели — даже далекие...
Что можно и нельзя пить во время беременности - «Беременность и роды»

Что можно и нельзя пить во время беременности - «Беременность и роды»

Что обычно предлагают человеку, который захотел пить? Чай, кофе (чаще растворимый), газированный...
Опубликованы международные рекомендации для беременных в период пандемии COVID-19 - «Беременность и роды»

Опубликованы международные рекомендации для беременных в период пандемии COVID-19 - «Беременность и роды»

Медицинский директор сети клиник Фомина, акушер-гинеколог Татьяна Румянцева рассказала о...

Празднуем жизнь: ролик «Тануки» про возвращение из самоизоляции - «Я и Кухня»

Главная героиня — девушка, которая долгое время провела дома (как большинство из нас). Наконец можно выйти в свет:...

На бутерброд, в котлеты и к курице: готовим ароматное сливочное масло - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Ирина Мелюх: instagram.com/saharisha/ Ингредиенты:• сливочное масло• шнитт-лук• соцветия......

Блюда дворянской кухни: интересное о кулинарных привычках

Ведь красиво оформленное блюдо, приготовленное из большого количества ингредиентов, улучшает аппетит, делает процесс...

Как на испанском побережье: готовим чуррос и представляем себя на пляже - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Агния: instagram.com/mykitchenrulez/ Ингредиенты:475 мл воды40 г сливочного масла25 г сахара5......

Как у бабушки: готовим пирожки из картошки с грибами - «Я и Кухня»

Автор рецепта: instagram.com/foody.magic/ Ингредиенты:...

Мамин суп! Готовим простое первое блюдо с молодым зеленым горошком - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Анна Туткова: instagram.com/angel_linoo/ Ингредиенты (на глаз):• Цветная капуста• Брокколи•......

7 звездных красавиц, которые испортили свой образ неудачной стрижкой - «Я и Красота»

Даже признанные красотки могут испортить образ, выбрав не ту длину или укладку....

Beauty-тренды 2020–2030 - «Красота»

Анна Дычева, спикер Synergy Woman Forum 100 оттенков тонального крема Сегодня тема толерантности актуальна как...

В моду вошли «жемчужные» волосы - «Я и Красота»

Как украшают волосы жемчугом в этом сезоне?...
Звездные Новости
Похожие новости.
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.