• Автор: Федосий  
  • (4-04-2019, 20:01)   
  •   0   
  •  419 



Чтобы кости были здоровыми, полезно ежедневно употреблять в пищу продукты, содержащие кальций, калий и магний.


1. Сладкий картофель


По мнению диетологов, если магний и калий не потреблять регулярно, состояние костей может ухудшиться, а сладкий картофель является источником обоих минералов. Он содержит 542 мг магния и 542 мг калия.


2. Яичный белок


Яйца — очень богатый источник кальция. По этой причине специалисты рекомендуют употреблять не менее 1 яйца в день. Желток также содержит кальций и другие компоненты, которые важны для поддержания здоровья костей.


3. Миндаль


Миндаль является одним из самых богатых кальцием орехов. Он также содержит магний, необходимый для укрепления костей. Поребление миндального масла также может быть быстрым источником обоих питательных веществ.


4. Сушеный инжир


Потребление около 5 сушеных инжиров в день может обеспечить организм примерно 10% ваших ежедневных потребностей в кальции. Потребление сырого инжира также может помочь получить минерал.


5. Зеленые листовые овощи


Зеленые листовые овощи дают 200 мг кальция, что составляет 20% суточной потребности. Они также богаты витамином К, который эффективно предотвращает остеопороз. Зеленые листовые овощи включают шпинат, салат, китайскую капусту и так далее.


6. Тофу


Тофу — это растительный белок, который обеспечивает организм магнием и кальцием. Поскольку он не содержит жира, его можно есть ежедневно, добавлять в супы, салаты или основные блюда.


7. Тахан (кунжутная паста)


Тахан обогащен магнием и кальцием, который замедляет остеопороз и возрастные проблемы с костями. Он хорш для людей, которые имеют аллергию на молочные продукты, потому что он содержат огромное количество кальция.


8. Грейпфрут


Цитрус богат витамином С, но его потребление также связано с обеспечением минералов кальция и марганца. Он содержит питательные вещества, которые улучшают состояние костей и предотвращают риски, связанные с переломами.


1




P.S. Это интересно:

Написать Вконтакте


ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.



Новости с главной.

Планируем беременность грамотно - «Беременность и роды»

Планируем беременность грамотно - «Беременность и роды»

Отказ от алкоголя и куренияИсключение TORCH инфекцийОценка состояния здоровья будущей...
Этот “шаблон раскрытия” показывает, что рожать не просто трудно. Это ужасно! В Интернете завязалась дискуссия - «Беременность и роды»

Этот “шаблон раскрытия” показывает, что рожать не просто трудно. Это ужасно! В Интернете завязалась дискуссия - «Беременность и роды»

Клиника SCV Birth Center из Санта Клариты в Калифорнии опубликовала у себя в Фейсбуке диаграмму......
В Финляндии мамы на выписку из роддома получают коробку от государства. Что это такое? Рассказываем - «Беременность и роды»

В Финляндии мамы на выписку из роддома получают коробку от государства. Что это такое? Рассказываем - «Беременность и роды»

Молодые родители получают такую картонную коробку. Странно? Не очень, смотрите, что это такое....
Как раньше определяли пол ребенка, когда не было УЗИ - «Беременность и роды»

Как раньше определяли пол ребенка, когда не было УЗИ - «Беременность и роды»

Раньше пол было невозможно узнать до рождения, а знать хотелось, поэтому с этим вопросом было...

Просто нереальный: почему вам необходимо приготовить салат с хрустящими баклажанами - «Я и Кухня»

Фотобанк Ингредиенты:Баклажаны - 2 штБолгарский перец - 1 штПомидор - 1-2 штЛук - 1 штЗеленьСливочный сыр - 100-150...

Кофе в жару? Да! Оригинальные холодные коктейли, которые спасут от жажды - «Я и Кухня»

фотобанк Наступившее лето – отличное время, чтобы попробовать дома последние кофейные сочетания, созданные экспертами...

Холодный томатный суп гаспачо: готовим по рецепту супруга Тутты Ларсен - «Я и Кухня»

Фотобанк Ингредиенты:Помидоры - 2 кгОгурец - 1 штЛук - 1 штПерец - 1 штПерец чили - 1/2 штХлеб - 100 грЧеснок - 2...

На радость домашним: как приготовить вкусную и красивую булку с ягодами - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Ирина Мелюх: instagram.com/saharisha/ Ингредиенты:Тесто:60 гр мягкого сливочного масла200 мл...

Вкусно, быстро и просто: готовим язычки из баклажанов - «Я и Кухня»

Автор рецепта: https://www.instagram.com/stalmakk/ Ингредиенты:Баклажан - 250 гр.Филе куриное (отварное) - 150...

Для мужчин и голодных: кому необходимо приготовить сочную говяжью корейку с грибами - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Дарья Близнюк: instagram.com/zhabcka/ Ингредиенты:Говяжья корейка на кости (1 кг...

Вот это форма: Олег Газманов оголил торс на пикнике - «Красота»

Instagram 67-летний Олег Газманов — ярый адепт правильного образа жизни, который в последнее время на пике...

Ева Лонгория показала постройневшую фигуру в бикини - «Красота»

Instagram Ева Лонгория наслаждалась беременностью и вовсе не переживала из-за лишних килограммов, которые набрала. А...

Это магия! Почему вам нужна красная помада — советы Глюкозы - «Красота»

Instagram Многие девушки опасаются пользоваться красной помадой, считая ее слишком яркой, вызывающей, привлекающей...
Звездные Новости
Похожие новости.
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.