• Автор: Martin  
  • (19-11-2018, 12:01)   
  •   0   
  •  541 



Одним из основных факторов риска сердечной недостаточности является нездоровый образ жизни и, в частности, нездоровое питание. Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают значительное снижение сердечного риска (от сердечно-сосудистых инцидентов — сердечных приступов, инсультов, ишемической болезни сердца) до 82% только через изменение образа жизни. Никогда не поздно начинать заботиться о наших сердцах. Недавнее исследование среди людей в возрасте 70-90 лет показывает снижение смертности от сердечных проблем до двух третей.


Что означает здоровый образ жизни? Ежедневные упражнения, отказ от курения, поддержание здорового веса, связанного со здоровой и разнообразной диетой.


Выбирайте разнообразные качественные продукты. Здоровое сердце нуждается в здоровой диете.


Специалисты в области здорового питания советуют:


Выбирайте различные злаки каждый день. По крайней мере, половина зерновых продуктов должна быть из целого зерна;
Ешьте разнообразные и много фруктов и овощей;
Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жирных кислот, транс-жиров и холестерина;
Избегайте пищевых продуктов и напитков с добавлением сахара;
Готовьте свою еду с небольшими количеством соли. Избегайте полуфабрикатов и консервов, содержащих огромное количество хлорида натрия;
Сократите потребление алкогольных напитков;
Постарайтесь поддерживать здоровый вес тела;
Будьте физически активным;
Постарайтесь сбалансировать калории, которые вы употребляете, и те, которые вы расходуете.



Планирование и подготовка здорового меню непростые, но результаты не задерживаются, и стоят усилий. Вот несколько советов о том, как уменьшить насыщенные жиры, транс-жиры и холестерин в вашем рационе. Это улучшит состояние вашего сердца и поможет вам чувствовать себя лучше.


Мясо — курица и рыба. Выберите нежирное мясо и рыбу. Удалите жир из мяса — удалите кожу и жир с курицы. Контролируйте размер той порции, которую вы едите.


Как готовить еду. Запеките на гриле, в духовке, решетке, но избегайте жарки. Если вам все еще нужно жарить, используйте антипригарные покрытия, которые могут помочь вам использовать минимальное количество жира.


Обработанное мясо


Забудьте о фрикадельках, колбасах, беконе, салями, сквоше и т.п. Они являются источником большого количества соли, что является причиной удержания жидкости. Это, в свою очередь, мешает работе сердца и увеличивает кровяное давление.


Молочные продукты


Избегайте жирного молока. Рекомендуется обезжиренное молоко или с низким содержанием жира. Но некоторые авторы утверждают, что продукты с высоким содержанием жиров не так вредны для нашего здоровья. То же самое касается сыра, желтого сыра и йогурта. Замените мороженое на смузи или охлажденные фрукты с добавлением нежирного йогурта. Но не переусердствуйте и с этими искушениями.


Яйца


Будьте осторожны с яйцами и особенно яичными желтками. Яичный белок не содержит жиров или холестерина, что позволяет вам часто есть его. Не используйте маргарин.




Это обработанный продукт, который содержит транс-жиры. Предпочитайте растительные жиры, которые влияют на уровень плохого холестерина.


Зерна и зерновые


Выберите диету с высоким содержанием клетчатки. Убедитесь, что по крайней мере половина зерен, которые вы потребляете, — это цельные зерна. Такие продукты — это хлеб из цельного зерна, макаронные изделия, хлопья и коричневый рис. Приготовьте основное блюдо с целыми зернами — макароны, коричневый рис.


Соусы, супы и рагу


После приготовления супа или тушеного мяса дайте ему постоять в холодильнике. Примерно через час удалите лишний жир. Делайте это с любыми блюдами, которые имеют больше жира, чем необходимо. Соусы, которые слишком жирные, можно смешать с кукурузным крахмалом или мукой.

Фотографии и картинки данной статьи.

Продукты и здоровое питание для здорового сердца - «Я и Здоровье» Продукты и здоровое питание для здорового сердца - «Я и Здоровье» Продукты и здоровое питание для здорового сердца - «Я и Здоровье»
P.S. Это интересно:

Написать Вконтакте


ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.



Новости с главной.

Планируем беременность грамотно - «Беременность и роды»

Планируем беременность грамотно - «Беременность и роды»

Отказ от алкоголя и куренияИсключение TORCH инфекцийОценка состояния здоровья будущей...
Этот “шаблон раскрытия” показывает, что рожать не просто трудно. Это ужасно! В Интернете завязалась дискуссия - «Беременность и роды»

Этот “шаблон раскрытия” показывает, что рожать не просто трудно. Это ужасно! В Интернете завязалась дискуссия - «Беременность и роды»

Клиника SCV Birth Center из Санта Клариты в Калифорнии опубликовала у себя в Фейсбуке диаграмму......
В Финляндии мамы на выписку из роддома получают коробку от государства. Что это такое? Рассказываем - «Беременность и роды»

В Финляндии мамы на выписку из роддома получают коробку от государства. Что это такое? Рассказываем - «Беременность и роды»

Молодые родители получают такую картонную коробку. Странно? Не очень, смотрите, что это такое....
Как раньше определяли пол ребенка, когда не было УЗИ - «Беременность и роды»

Как раньше определяли пол ребенка, когда не было УЗИ - «Беременность и роды»

Раньше пол было невозможно узнать до рождения, а знать хотелось, поэтому с этим вопросом было...

Просто нереальный: почему вам необходимо приготовить салат с хрустящими баклажанами - «Я и Кухня»

Фотобанк Ингредиенты:Баклажаны - 2 штБолгарский перец - 1 штПомидор - 1-2 штЛук - 1 штЗеленьСливочный сыр - 100-150...

Кофе в жару? Да! Оригинальные холодные коктейли, которые спасут от жажды - «Я и Кухня»

фотобанк Наступившее лето – отличное время, чтобы попробовать дома последние кофейные сочетания, созданные экспертами...

Холодный томатный суп гаспачо: готовим по рецепту супруга Тутты Ларсен - «Я и Кухня»

Фотобанк Ингредиенты:Помидоры - 2 кгОгурец - 1 штЛук - 1 штПерец - 1 штПерец чили - 1/2 штХлеб - 100 грЧеснок - 2...

На радость домашним: как приготовить вкусную и красивую булку с ягодами - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Ирина Мелюх: instagram.com/saharisha/ Ингредиенты:Тесто:60 гр мягкого сливочного масла200 мл...

Вкусно, быстро и просто: готовим язычки из баклажанов - «Я и Кухня»

Автор рецепта: https://www.instagram.com/stalmakk/ Ингредиенты:Баклажан - 250 гр.Филе куриное (отварное) - 150...

Для мужчин и голодных: кому необходимо приготовить сочную говяжью корейку с грибами - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Дарья Близнюк: instagram.com/zhabcka/ Ингредиенты:Говяжья корейка на кости (1 кг...

Вот это форма: Олег Газманов оголил торс на пикнике - «Красота»

Instagram 67-летний Олег Газманов — ярый адепт правильного образа жизни, который в последнее время на пике...

Ева Лонгория показала постройневшую фигуру в бикини - «Красота»

Instagram Ева Лонгория наслаждалась беременностью и вовсе не переживала из-за лишних килограммов, которые набрала. А...

Это магия! Почему вам нужна красная помада — советы Глюкозы - «Красота»

Instagram Многие девушки опасаются пользоваться красной помадой, считая ее слишком яркой, вызывающей, привлекающей...
Звездные Новости
Похожие новости.
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.