• Автор: Benson  
  • (2-03-2020, 14:23)   
  •   0   
  •  518 


Как облегчить симптомы токсикоза - «Беременность и роды»

Что это? Тошнота — одна из примет беременности, ставших буквально притчей во языцех. Токсикоз становится напастью...

Фолиевая кислота и беременность - «Беременность и роды»

О роли нуклеиновых кислот в передаче наследственных признаков знают многие читатели — даже далекие от медицины и...

Что можно и нельзя пить во время беременности - «Беременность и роды»

Что обычно предлагают человеку, который захотел пить? Чай, кофе (чаще растворимый), газированный напиток, иногда —...



Тело беременной, как и развивающийся в нем ребенок, требуют достаточной дозы витаминов и питательных веществ. Все это в полном объеме поступает из продуктов. Предлагаем список 10 лучших продуктов, которые необходимо есть беременным, чтобы обеспечить себя и плод всем необходимым.


Яйца


Яйца – это не только продукт, обогащенный Омега 3, но также источник белка, а также фолиевой кислоты, железа и холина. В чем заключается функция холина? Он играет важную роль в развитии мозга плода и сводит к минимуму риск дефектов нервной трубки. Холин находится в яичном желтке.


Сладкий картофель


В сладком картофеле содержатся питательные волокна, витамин В6, калий (больше, чем в бананах!), Витамин С, железо, медь и бета-каротин. Антиоксидант бета-каротин организм будущей мамы превращает в Витамин А, способствующий развитию глаз, костей и кожи ребенка. В запеченном или жареном картофеле есть железо и медь.


Орешки


В орешках много полезных жиров (и Омега3 тоже), белков, клетчатки, различных витаминов и минералов. Богатая на магний пища снижает риск преждевременных родов и способствует развитию нервной системы ребенка. В чашке миндаля – 250 мг магния, в чашке фисташек – 150 мг магния.


Фасоль и чечевица


В бобах и чечевице содержится белок и железо, фолиевая кислота, клетчатка и кальций. В запеченных бобах присутствует цинк. Если будущая мать вегетарианка – фасоль и чечевица заменит мясо. Другие источники цинка - молоко, крупы, орехи кешью, горох, крабы.


Постное мясо


В постной говядине и свинине важен белок, железо и витамины. Беременной требуется дополнительно до 25 граммов белка в день, чтобы мышцы плода развивались правильно. Потреблять железа необходимо дополнительно до 27 мг в день. В мясе большая доза Витамина В6, помогающего расти тканям и мозгу ребенка, а также В12, поддерживающего здоровые нервы и эритроциты.


Апельсиновый сок


Выпивая по утрам стакан апельсинового сока, беременная женщина обеспечивает организм фолиевой кислотой, калием и витамином С. Фолиевая кислота (400 мг в день) предотвращает врожденные дефекты на ранних сроках беременности. Витамин С борется с простудой, способствует легкому усвоению железа, а также поддерживает здоровыми мамины зубы и кости ребенка. Витамин С содержится в брокколи, помидорах, клубнике, красном перце и цитрусовых.


Йогурт


В йогурте чуть больше, чем в молоке, кальция, питательных веществ, способствующих наращиванию костей, белка, витаминов группы В и цинка. Будущей маме необходимо в день потреблять 1000 мг кальция. При недостаточном уровне кальция плод будет брать строительный материал из костей матери, что разовьет остеопороз.


Овсянка


В овсе есть клетчатка, белок и витамин В6. Хорошая миска овсяной каши утром поддержит уровень энергии и снизит недомогание.


Зелень


Беременным их есть необходимо.


Лосось


Данный вид жирной рыбы – отличный источник омега-3 жирных кислот и белка. На протяжении всех 9-ти месяцев лосось должен быть в рационе беременной, поскольку он обогащает будущую маму и плод Омега-3 жирными кислотами, что ведет к развитию мозга ребенка и снижению риска проявления неврологических проблем у малыша после рождения. Омега-3 отвечают за развитие глаз ребенка. Лосось содержит низкий порог ртути, поэтому его едят каждую неделю.
Подписывайтесь на канал «Беременность и Роды», ведь здесь содержится много информации для будущих мам по вынашиванию, рождению и воспитанию малышей! Советы опытных врачей-гинекологов, а также состоявшихся мам придадут уверенности и обеспечат ответами на любые вопросы.

P.S. Это интересно:

Написать Вконтакте


Комментарии для сайта Cackle
ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.

Новости с главной.

Как облегчить симптомы токсикоза - «Беременность и роды»

Как облегчить симптомы токсикоза - «Беременность и роды»

Что это? Тошнота — одна из примет беременности, ставших буквально притчей во языцех. Токсикоз...
Фолиевая кислота и беременность - «Беременность и роды»

Фолиевая кислота и беременность - «Беременность и роды»

О роли нуклеиновых кислот в передаче наследственных признаков знают многие читатели — даже далекие...
Что можно и нельзя пить во время беременности - «Беременность и роды»

Что можно и нельзя пить во время беременности - «Беременность и роды»

Что обычно предлагают человеку, который захотел пить? Чай, кофе (чаще растворимый), газированный...
Опубликованы международные рекомендации для беременных в период пандемии COVID-19 - «Беременность и роды»

Опубликованы международные рекомендации для беременных в период пандемии COVID-19 - «Беременность и роды»

Медицинский директор сети клиник Фомина, акушер-гинеколог Татьяна Румянцева рассказала о...

Это надо пробовать! Готовим баскский сожженный чизкейк — идеал во всех отношениях! - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Агния: instagram.com/mykitchenrulez/ [i]Ингредиенты (на форму 23-28 см):• 900 г сливочного сыра•...

Празднуем жизнь: ролик «Тануки» про возвращение из самоизоляции - «Я и Кухня»

Главная героиня — девушка, которая долгое время провела дома (как большинство из нас). Наконец можно выйти в свет:...

На бутерброд, в котлеты и к курице: готовим ароматное сливочное масло - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Ирина Мелюх: instagram.com/saharisha/ Ингредиенты:• сливочное масло• шнитт-лук• соцветия......

Блюда дворянской кухни: интересное о кулинарных привычках

Ведь красиво оформленное блюдо, приготовленное из большого количества ингредиентов, улучшает аппетит, делает процесс...

Как на испанском побережье: готовим чуррос и представляем себя на пляже - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Агния: instagram.com/mykitchenrulez/ Ингредиенты:475 мл воды40 г сливочного масла25 г сахара5......

Как у бабушки: готовим пирожки из картошки с грибами - «Я и Кухня»

Автор рецепта: instagram.com/foody.magic/ Ингредиенты:...

Сколько Водонаева, Хилькевич и другие звезды потратили на свои зубы - «Я и Красота»

Узнай, кто воспользовался винирами, а кому хватило лишь отбеливания....

7 звездных красавиц, которые испортили свой образ неудачной стрижкой - «Я и Красота»

Даже признанные красотки могут испортить образ, выбрав не ту длину или укладку....

Beauty-тренды 2020–2030 - «Красота»

Анна Дычева, спикер Synergy Woman Forum 100 оттенков тонального крема Сегодня тема толерантности актуальна как...
Звездные Новости
Похожие новости.
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.