Ожидание малыша — состояние для организма новое. А все новое, непривычное — уже стресс. К тому же жизнь с наступлением беременности продолжается, а в ней — и мелкие неурядицы, и крупные ссоры, и тлеющие конфликты, и громкие разногласия. Так что поводов для расстройств, обид и тревог, как и прежде, — хоть отбавляй. Психолог Ирина Чеснова рассказывает, как снимать стресс во время беременности.



Все знают, что будущие мамы должны "избегать стрессов" и "не давать воли отрицательным эмоциям" (потому что страх, ревность, злоба, душевная боль могут навредить малышу в утробе). Но это так просто — сказать "не переживайте", "не злитесь". Но что делать с теми чувствами, которые переполняют? Они же не исчезнут, не растворятся от банальных слов "избегайте стрессов".


Вот что можно сделать, чтобы помочь себе.


Лучший способ избавиться от гнетущих мыслей, беспокойства или кипучей волны возмущения — рассказать о них близким людям, тем, кто вас любит и понимает, кто выслушает, поддержит и успокоит. Чуткими собеседниками могут стать муж, близкая подруга, мама, бабушка или даже ваш врач. Не забудьте также про психолога из ЖК. Говорите с ними о своих переживаниях, просите о помощи, если она нужна. Не стесняйтесь своих чувств: если хочется плакать — плачьте себе на здоровье.


Если совсем никого рядом нет, а вы растревожились или распереживались из-за чего-нибудь, попробуйте расслабиться. Уединитесь (как вариант — примите теплый душ или ванну), расположитесь поудобнее и сосредоточьтесь на дыхании: сделайте неспешный глубокий вдох, задержите дыхание и медленно, без усилия выдохните. Вдох, задержка дыхания и выдох должны быть примерно равны по времени. Уже через несколько минут вы почувствуете, как эмоциональное напряжение растворяется, и вы успокаиваетесь.


Йоги считают, что вместе с воздухом мы поглощаем прану — невидимую энергию Вселенной. Достаточное количество праны обеспечивает человеку красоту, физическое здоровье и душевный комфорт. Поэтому — вдыхайте прану.


Когда вы почувствуете, что восстановили душевное равновесие, поговорите с малышом — мысленно или вслух. Объясните ему свое состояние, опишите свои эмоции, расскажите о том, чтo вас взволновало, а потом обязательно успокойте: "В жизни всякое случается, мой сладкий, но все трудности преодолимы. Я люблю тебя и очень-очень жду".


Упражнение для релаксации


Сядьте в кресло, на пол, скрестив ноги по-турецки, или прилягте на левый бок, положа под голову и согнутую правую ногу подушки.


Закройте глаза. Отстранитесь от проблем и окружающей суеты. Прислушайтесь к ощущениям в своем теле. Дышите легко и спокойно, как бы позволяя воздуху свободно проникать в ваше тело и выходить из него.


Затем сделайте глубокий вдох и медленный расслабленный выдох. Представьте, что вы вдыхаете мягкий солнечный свет, который наполняет вас теплом и покоем. Тепло неспешно и тихо разливается по всему телу, доходит до кончиков ногтей и волос. Плечи опущены, рот полуоткрыт, лоб — гладкий. Вы расслабляетесь, проблемы отступают, напряжение уходит, а мрачные мысли, как облака, уплывают за горизонт.


Подышите так несколько минут.


Затем представьте себе малыша внутри вас. Что он делает? Сосет пальчик? Играет с пуповиной? Кувыркается? Или спит, корча во сне смешные гримаски и взмахивая ручками? Рассмотрите его тельце, мысленно погладьте по головке и щечке, помассируйте ладошки и стопы. Представьте, что он ощущает сейчас: прикосновение теплых волн к чувствительной коже, сладкий привкус во рту, чувство умиротворения и защищенности. Услышьте окружающие малыша звуки: ритмичное биение вашего сердца, урчание в животе, приглушенные звуки внешнего мира.


Положите руки на живот и через них пошлите малютке тепло и нежность. Побудьте еще немного со своим малышом, окутайте его своей любовью, пожелайте ему здоровья и счастья.


Затем потянитесь, зевните, откройте глаза, медленно и осторожно встаньте и возвращайтесь к своим делам.



Никогда не вините себя за то, что понервничали, и вашему малышу перепало немного гормонов стресса — чувство вины еще более разрушительно, чем негодование или злость. Просто объясните малютке ситуацию в двух словах и заверьте в своей любви.


Потакайте своим маленьким слабостям, будь то желание съесть что-нибудь "вредное" или провести время за "ничегонеделанием". Радуйтесь каждой мелочи — долгожданному солнышку, общению с близкой подругой, интересной книге, любимой телепередаче, красивой обновке. Если в вашей жизни будет больше светлых эмоций, жизненные трудности не покажутся такими пугающими, а эмоциональных срывов станет меньше.


Будьте позитивны: старайтесь думать о хорошем, находить положительные моменты в любой ситуации, а огорчениям противопоставлять приятные воспоминания. Все плохое когда-нибудь заканчивается, и если в вашей жизни наступили не самые лучшие дни, их надо просто пережить.


Займитесь любимым делом, тем, что приносит настоящее удовольствие, пробуждает фантазию и интерес — будь то приятная музыка, увлекательная компьютерная игра, рукоделие или освоение новых кулинарных рецептов. Отдаваясь этим "маленьким радостям", вы не только поднимете себе настроение, но и научите своего малыша получать удовольствие от жизни.


Пойте. Пение помогает избавиться от эмоционального дискомфорта, а также подготавливает внутренние органы (легкие, сердце, диафрагму) к родам.


Интересная методика специального пения для будущих мам — гудение. Сядьте по-турецки, выпрямите спину, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно, с чувством пропойте низкий звук "а". Еще вариант — "гудеть" звук "м" через сомкнутые губы: "мммммм". Эти упражнения учат использовать голос для глубокого расслабления (что особенно пригодится в родах во время схваток), снимают телесные зажимы и тренируют дыхание.


Упражнение для расслабления


Суть его вот в чем: для того, чтобы хорошенько расслабиться, нужно сначала хорошенько напрячься. И тогда, после приложенных усилий, организму ничего не останется, как сбросить накопившееся напряжение.


Займите удобное положение (например, лежа чуть на боку или сидя в удобном кресле). Дышите ровно. Сожмите пальцы в кулаки и сильно напрягите кисти на 3–5 секунд. Расслабьтесь. Теперь сожмите руки в локтях и напрягите их снова на несколько секунд. Расслабьтесь. Поднимите плечи на 3–5 секунд. Расслабьтесь.


Таким же образом напрягайте и расслабляйте мышцы лица (поочередно зажмурьте глаза, нахмурьте лоб, раскройте рот как можно шире), живот, бедра, ягодицы, голени, ступни (сначала подожмите пальцы ног, расслабьтесь, потом потяните пальцы ног на себя, расслабьтесь).


Затем повторите упражнение в обратном направлении — снизу вверх (сначала ступни, потом голени, бедра и т.д.).


Прислушайтесь к своему телу, почувствуйте его расслабленность. Полежите (посидите) еще немного. Затем потянитесь и не спеша возвращайтесь к реальности.



Ирина Чеснова


Авторская статья
P.S. Это интересно:

Написать Вконтакте


ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.



Новости с главной.

Планируем беременность грамотно - «Беременность и роды»

Планируем беременность грамотно - «Беременность и роды»

Отказ от алкоголя и куренияИсключение TORCH инфекцийОценка состояния здоровья будущей...
Этот “шаблон раскрытия” показывает, что рожать не просто трудно. Это ужасно! В Интернете завязалась дискуссия - «Беременность и роды»

Этот “шаблон раскрытия” показывает, что рожать не просто трудно. Это ужасно! В Интернете завязалась дискуссия - «Беременность и роды»

Клиника SCV Birth Center из Санта Клариты в Калифорнии опубликовала у себя в Фейсбуке диаграмму......
В Финляндии мамы на выписку из роддома получают коробку от государства. Что это такое? Рассказываем - «Беременность и роды»

В Финляндии мамы на выписку из роддома получают коробку от государства. Что это такое? Рассказываем - «Беременность и роды»

Молодые родители получают такую картонную коробку. Странно? Не очень, смотрите, что это такое....
Как раньше определяли пол ребенка, когда не было УЗИ - «Беременность и роды»

Как раньше определяли пол ребенка, когда не было УЗИ - «Беременность и роды»

Раньше пол было невозможно узнать до рождения, а знать хотелось, поэтому с этим вопросом было...

Готовьте и наслаждайтесь: тарт с адыгейским сыром и грушами - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Марина Баранова: instagram.com/marina._.baranova/ Ингредиенты (на форму 22 см):Тесто: Масло...

Ужин в прованском стиле: готовим вкусный и полезный рататуй - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Ирина Мелюх: instagram.com/saharisha/ Ингредиенты:1 баклажан1 кабачок1 цукини2-3 зубчика...

Нереально вкусный: быстрый пирог с зеленью от Раисы Алибековой - «Я и Кухня»

Фотобанк Ингредиенты:Кефир 350 грЯйца 1 штЗелёный лук 100 грПодсолнечное масло 50 грКукурузная мука 1 стаканСметана...

Выпечка выходного дня: песочный пирог с абрикосами, маскарпоне и миндальными лепестками - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Дарья Близнюк: instagram.com/zhabcka/ Ингредиенты (на форму 18-20 см):Тесто:Мука 125 грСливочное...

Идеальная закуска: готовим вкусные грибочки по-корейски - «Я и Кухня»

Фотобанк Ингредиенты:Шампиньоны (мелкие) — 1 кгПерец красный болгарский — 2 штЛук репчатый (средний) — 6 штУкроп — 80...

Открываем сезон капусты: ленивые голубцы с сулугуни - «Я и Кухня»

Автор рецепта: instagram.com/deminaekaterina/ Лето — самое время для приготовления блюд из молодой капусты, которая...

Вот это форма: Олег Газманов оголил торс на пикнике - «Красота»

Instagram 67-летний Олег Газманов — ярый адепт правильного образа жизни, который в последнее время на пике...

Ева Лонгория показала постройневшую фигуру в бикини - «Красота»

Instagram Ева Лонгория наслаждалась беременностью и вовсе не переживала из-за лишних килограммов, которые набрала. А...

Это магия! Почему вам нужна красная помада — советы Глюкозы - «Красота»

Instagram Многие девушки опасаются пользоваться красной помадой, считая ее слишком яркой, вызывающей, привлекающей...
Звездные Новости
Похожие новости.
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.