• Автор: Simon  
  • (9-09-2014, 06:07)   
  •   0   
  •  1 476 


Обрести гармонию будущей маме посодействуют занятия йогой. К тому же, такового рода гимнастика для беременных - хорошая подготовка организма к родам. Делаем легкие упражнения и усиливаем здоровье тела и духа!





Подготовка к родам с помощью занятий йогой



Встаньте на коврик и расставьте ноги на расстояние 100–120 сантим.. Разверните левую стопу вовнутрь, а правую – наружу. Повернитесь к правой ноге. Обе стопы вполне стоят на полу. Поднимите руки над головой, сомкните ладошки, глядите вверх. Медленно сгибайте правую ногу до положения прямого угла. Удерживайте это положение 10–15 секунд. Выпрямите правую ногу. Развернитесь и выполните асану в иную сторону.


Асана усиливает и расширяет область таза. На эмоциональном уровне асана приносит уверенность и чувство своей силы.






Кагасана(поза Ворона)


Подготовка к родам с помощью занятий йогой


Встаньте на коврик. Поставьте ступни на расстоянии 20–30 сантим. и присядьте на корточки, не отрывая пяток от пола. Смотрите прямо вперед. Согните локти, сложите ладошки, как для мольбы, и присутствуйте в позе 15–20 секунд.


Поза провоцирует кишечный тракт, железы внутренней секреции. Благотворно влияет на состояние позвоночника. Укрепляет нижнюю часть спины.





Прасарита падотанасана(наклон с обширно расставленными ногами)


Подготовка к родам с помощью занятий йогой

Встаньте на коврик, обширно расставив ноги(расстояние 120–130 сантим.). Проследите, чтоб стопы стояли параллельно, а пальцы ног глядели точно вперед. На выдохе наклоните тело вперед и опустите руки на опору(в качестве опоры можнож применять особые бруски для занятий йогой, всякую пригодную вам по вышине коробку либо стопку книжек вышиной 10–12 сантим.). Ладони поставьте точно под плечами. Вытягивайте позвоночник вдоль пола, растягивайте его меж копчиком и макушкой.


Эта асана дозволяет «раскрепостить» спину, снять напряжение с ног, улучшает дыхание. На наиболее узком уровне асана дарует покой и уверенность.


Баддхаконасана(поза связанного угла)


Подготовка к родам с помощью занятий йогой

Сядьте на пол. Согните ноги и соедините стопы. Подтяните стопы поближе к паху и возьмитесь за их руками. Попробуйте развернуть стопы руками таковым образом, словно вы раскрываете книжку. Если это не выходит, можнож взяться руками за лодыжки. Удерживайте спину прямой, колени мягко обращайте к полу. Оставайтесь в позе 30–60 секунд.


Асана оказывает омолаживающие и возрождающее событие на всю репродуктивную систему, растягивает мускулы в области таза и провоцирует кровообращение. Кроме того, практика данной асаны успокаивает раздраженный и неспокойный разум, придает ясность думам.


Викашитокамаласана париврити(поза с разведенными согнутыми ногами)


Подготовка к родам с помощью занятий йогой


Сядьте на пол. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Стопы стоят на полу. Положите правую руку на правую голень. Левое плечо отведите назад, левую руку вытяните вверх. Поверните голову, поглядите на великий палец левой руки. Удерживайте позу в течение 20–30 секунд. Проделайте то же самое в иную сторону.


Асана содействует циркуляции крови в тазовой области, провоцирует деятельность репродуктивных органов. Улучшается работа кишечного тракта. Укрепляется шейка, снимается напряжение плечевого пояса.



Ардха матьсендрасана(скручивание сидя)


Подготовка к родам с помощью занятий йогой

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Согните правую ногу и перешагните ею левую. Поставьте стопу правой ноги у левого колена. Повернитесь к правой согнутой ноге и возьмитесь левой рукою за правое колено. Правую руку поставьте на пол за спиной. Поверните голову, поглядите на право. Задержитесь в этом положении на некое время, а потом медлительно возвратитесь в начальное положение. Проделайте то же самое упражнение в иную сторону.

Фотографии и картинки данной статьи.

Подготовка к родам с помощью занятий йогой Подготовка к родам с помощью занятий йогой Подготовка к родам с помощью занятий йогой Подготовка к родам с помощью занятий йогой Подготовка к родам с помощью занятий йогой Подготовка к родам с помощью занятий йогой
P.S. Это интересно:


Написать Вконтакте


Комментарии для сайта Cackle
ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.

Новости с главной.

Ученые рассказали, чем опасна корь при беременности - «Беременность и роды»

Ученые рассказали, чем опасна корь при беременности - «Беременность и роды»

Всемирная организация здравоохранения сообщила, что уровень заболеваемости корью вырос в 2 раза в...
Врачи советуют не быть слишком хорошей мамой. И вот почему - «Беременность и роды»

Врачи советуют не быть слишком хорошей мамой. И вот почему - «Беременность и роды»

Речь об аллергии. Все мы знаем таких мам, которые по три раза в день моют полы, кипятят и стирают...
В прошлом году пять 17-летних девушек родили по пятому ребенку - «Беременность и роды»

В прошлом году пять 17-летних девушек родили по пятому ребенку - «Беременность и роды»

РИА «Новости» сообщает о том, что в прошлом году в России пять девушек, которым 17 лет, стали...
14 удивительных мифов о контрацепции, в которые кто-то верит до сих пор - «Беременность и роды»

14 удивительных мифов о контрацепции, в которые кто-то верит до сих пор - «Беременность и роды»

В редких семьях было принято говорить о сексе и методах контрацепции. Даже сегодня есть молодые...

Готовим паштет из печени и белых грибов с ягодным желе - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Анжелика Зоркина: instagram.com/angelika_sorkina/ Ингредиенты:Для паштета:400 гр белых грибов1...

Фиговая радость: певица Зара поделилась фирменным рецептом варенья из слив и инжира - «Я и Кухня»

Instagram.com Ингредиенты:1 кг слив500 гр зелёного инжира700 гр сахарацедра 1 лимона или апельсина ......

На замену шарлотке: нежнейший торт Апфельмусс, от которого все будут в восторге - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта: https://www.instagram.com/elenochka_kaliningrad/ Ингредиенты:Для пюре:700-800 г яблокДля...

Добавьте кислинки! Чудесный пирог с яблоками, лимоном и апельсином - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Дарья Близнюк: instagram.com/zhabcka/ Ингредиенты:Тесто:Масло сливочное 100 грСметана 300 грМука...

К чаю в дождливый вечер: низкокалорийная шарлотка от Натальи Давыдовой - «Я и Кухня»

Фотобанк Ингредиенты:Яблоки антоновка — 8 штукЯйца — 5 штукМасло гхи — 50 граммовСтевия — 4 ст. ложкиРисовая мука —...

Сытно, вкусно и полезно: рецепт запеченной цветной капусты со сливками и сыром - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Марина Баранова: instagram.com/marina._.baranova/ Ингредиенты:Цветная капуста 1 средний...

Как избавиться от запоров: 9 причин, какая ваша? - «Красота и здоровье»

Причина первая: мало водыПричина вторая: мало клетчаткиПричина третья: мало жировПричина четвертая: вы сидите...

Как добавить в питание полезные жиры: список продуктов - «Красота и здоровье»

Больше жира в питании: как это организовать?Где содержатся полезные жиры: список продуктовКак добавить полезные жиры...

На самом деле вы не больны – это все психосоматика. Так бывает? - «Красота и здоровье»

Компьютерный гений с ингаляторомОн почти инвалид, вы сможете за ним ухаживать?Помогла смена климата Не найдя у молодой...
Звездные Новости
Похожие новости.
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.