• Автор: Ross  
  • (27-02-2019, 00:04)   
  •   0   
  •  989 



Кето- в кетогенной диете происходит от факта, что этот тип диеты заставляет организм вырабатывать небольшие молекулы, источники энергии, называемые кетоны. Они являются альтернативным топливом для организма, когда уровень сахара в крови (глюкоза) низкий.


Кетоны вырабатываются, когда вы вводите в организм минимальное количество углеводов (которые немедленно превращаются в кровяной сахар) и умеренное количество белка (большие количества белка также превращаются в кровяной сахар).


Кетоны синтезируются в печени из жиров. Они используются в качестве топлива для тела и мозга. Мозг является крупнейшим потребителем энергии, источниками энергии для него могут быть глюкоза или кетоны.


При кетодиете организм начинает накапливать энергию, разлагая жиры. Уровень инсулина снижается, сжигание жира увеличивается в разы. Доступ к накоплению жира становится очень легким. Отличный режим для уменьшения веса. Кетодиета имеет и другие преимущества — вы почти не чувствуете голода, раздражительности и недостатка концентрации. В то же время вы обеспечиваете свое тело стабильным источником энергии.


Кто не может соблюдать кетогенную диету?


Диабетики на медикаментозном лечении (пероральные препараты или инсулин);
Гипертоники;
Кормящие матери.

В этих группах кетогенная диета не рекомендуется или применяется после учета индивидуальных потребностей.




Что есть при кетогенной диете?


Этот режим подчеркивает жир, умеренное количество белка и минимальное количество углеводов. Вам придется ограничить потребление углеводов до 50 г в день. Чем меньше углеводов, тем эффективнее диета.


Старайтесь избегать продуктов, богатых сахаром и крахмалом. Такими продуктами являются: хлеб, картофель, макароны, рис, пиво, безалкогольные напитки (газированные и негазированные).


В кетодиете углеводная пища исключается, она должна состоять преимущественно из жиров и умеренного количества белка. Правило в этом режиме состоит в том, что 5% энергии организма поступает из углеводов, 15-25% из белков и около 75% из жиров.


Какие напитки вы можете себе позволить?


Вода, кофе, чай: вы можете пить их столько, сколько хотите, конечно, без использования подсластителей и особенно сахара. Небольшое количество молока или сливок в кофе также допускается. Вы также можете позволить себе бокал красного вина или шампанского в день.


Напитки с высоким содержанием углеводов, которые следует избегать: соки, фреши, капучино, коктейли, холодный чай, энергетические напитки.


Разрешены алкогольные напитки: виски, сухой мартини, бренди, водка, текила.


Избегайте: коктейлей — кровавая мэри, маргарита, космополит, ром и пиво.


Овощи


Правило при кетодиете заключается в том, что арахис имеет низкое содержание углеводов. Подземные или корнеплоды традиционно являются богатым источником углеводов.


Можно есть шпинат, авокадо, оливки, помидоры, зеленый салат, спаржу, огурцы, капусту, цветную капусту, стручковую фасоль, перец, брокколи, цуккини, баклажаны.


Избегайте: моркови, лука, пастернака, свеклы, репы, сельдерея, картофеля, сладкого картофеля.


Фрукты


Они богаты углеводами, поэтому имеют сладкий вкус. При кетогенной диете вы можете потреблять умеренное количество малины, ежевики, клубники, черники. Для достижения хороших результатов избегайте оставшихся фруктов. Вишня, киви, виноград, банан, апельсин, мандарин, арбуз, ананас — все это богатый источник углеводов.


Орехи


Разрешены ли ягоды во время диеты? И да и нет, зависит от орехов. Низкоуглеводными орехами являются макадамия, бразильские орехи, орехи пекан (североамериканские грецкие орехи). Среднее содержание углеводов — фундук, миндаль, грецкие орехи, арахис. Запрещены кешью, фисташки.




Промежуточные закуски


Если вы голодны между приемами пищи, вы можете включить закуски, которые соответствуют кетодиете. Таковы яйца, сухофрукты, сыр, авокадо, оливки, орехи. Если вы чувствуете голод слишком рано после еды, попробуйте добавить в свой рацион больше жира.


Жиры и соусы


Большинство продуктов имеют законченный вид после добавления небольшого количества оливкового масла или соуса. Поэтому масло и соус вы можете использовать во время диеты.


Вы можете легко позволить себе сливочное масло, сливки, майонез, оливковое масло, соус айоли, соус табаско, кокосовое масло, соевый соус, гуакамоле.


Избегайте кетчупа, кленового сиропа, песто, соуса для барбекю, горчицы.


Поинтересуйтесь и вы найдете множество рецептов в соответствии с кетодиетой. С этим режимом питания голод не будет большой проблемой.


1




P.S. Это интересно:

Написать Вконтакте


Комментарии для сайта Cackle
ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.

Новости с главной.

Как облегчить симптомы токсикоза - «Беременность и роды»

Как облегчить симптомы токсикоза - «Беременность и роды»

Что это? Тошнота — одна из примет беременности, ставших буквально притчей во языцех. Токсикоз...
Фолиевая кислота и беременность - «Беременность и роды»

Фолиевая кислота и беременность - «Беременность и роды»

О роли нуклеиновых кислот в передаче наследственных признаков знают многие читатели — даже далекие...
Что можно и нельзя пить во время беременности - «Беременность и роды»

Что можно и нельзя пить во время беременности - «Беременность и роды»

Что обычно предлагают человеку, который захотел пить? Чай, кофе (чаще растворимый), газированный...
Опубликованы международные рекомендации для беременных в период пандемии COVID-19 - «Беременность и роды»

Опубликованы международные рекомендации для беременных в период пандемии COVID-19 - «Беременность и роды»

Медицинский директор сети клиник Фомина, акушер-гинеколог Татьяна Румянцева рассказала о...

Это надо пробовать! Готовим баскский сожженный чизкейк — идеал во всех отношениях! - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Агния: instagram.com/mykitchenrulez/ [i]Ингредиенты (на форму 23-28 см):• 900 г сливочного сыра•...

Празднуем жизнь: ролик «Тануки» про возвращение из самоизоляции - «Я и Кухня»

Главная героиня — девушка, которая долгое время провела дома (как большинство из нас). Наконец можно выйти в свет:...

На бутерброд, в котлеты и к курице: готовим ароматное сливочное масло - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Ирина Мелюх: instagram.com/saharisha/ Ингредиенты:• сливочное масло• шнитт-лук• соцветия......

Блюда дворянской кухни: интересное о кулинарных привычках

Ведь красиво оформленное блюдо, приготовленное из большого количества ингредиентов, улучшает аппетит, делает процесс...

Как на испанском побережье: готовим чуррос и представляем себя на пляже - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Агния: instagram.com/mykitchenrulez/ Ингредиенты:475 мл воды40 г сливочного масла25 г сахара5......

Как у бабушки: готовим пирожки из картошки с грибами - «Я и Кухня»

Автор рецепта: instagram.com/foody.magic/ Ингредиенты:...

Как трем обычным женщинам 40+ удается выглядеть на 10 лет моложе - «Я и Красота»

Три российские женщины делятся с нами секретами своего бодрого духа и молодости. Так и быть: с тобой мы тоже ими...

Тогда и сейчас: как изменились окрашивание, ногти и интимные стрижки за 10 лет - «Я и Красота»

Вспомним, какое окрашивание волос, цвет кожи, маникюр и ресницы мы чаще всего выбирали 10 лет назад....

Garnier полностью откажется от пластика и запустит преобразовательную инициативу Green Beauty - «Красота»

Сегодня как никогда важно заботиться о здоровье, окружающей среды и состоянии общества. С учетом беспрецедентных...
Звездные Новости
Похожие новости.
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.