Доктор Курпатов знает семь правил хорошего сна! Теперь знаем и мы - «Психология» » Я "Женщина" - Я "Всё могу".
  • Автор: Miller  
  • (22-06-2020, 14:18)   
  •   0   
  •  408 




Андрей Курпатов

По данным некоторых сотовых операторов, во время режима самоизоляции увеличилось количество ночного интернет-трафика. Пользователи просматривали ассортимент онлайн-магазинов, общались в мессенджерах, а также смотрели ночами кино и сериалы. В этой ситуации, как несложно догадаться, о качественном полноценном сне не стоит и мечтать. Днем вы будете чувствовать себя разбитым, заедать недосып и злиться на всех. А всего только и надо — хорошенько и вовремя выспаться.



Доктор Курпатов знает семь правил хорошего сна! Теперь знаем и мы - «Психология»


Андрей Курпатов

Психотерапевт Андрей Курпатов, несколько десятилетий изучающий психику и поведение людей, точно знает, что нужно делать для комфортного и полноценного сна. Доктор уверен, что нельзя нарушать график сна, длительно пребывать в кровати без сна — долгие «валяния» не на пользу, а также использовать спальное место не в прямо назначении. В кровати, уверена Андрей Владимирович, нужно только спать или заниматься сексом. Еда, чтение или просмотр телевизора там, где вы спите, — не лучшее решение.


Курпатов сформулировал семь главных правил хорошего сна:1. Ограничьте перед сном активные виды деятельности. Лучше уединиться, расслабиться при помощи музыки и чтения. Можно принять теплую ванну за полчаса-час до сна.2. Не переедайте перед сном и ограничьте прием жидкости перед отходом ко сну. Особенно нежелательна тяжелая пища (жирное, жареное, острое) и алкоголь, который ухудшает качество сна.3. Ложитесь в постель, только если вам хочется спать. Однако пытайтесь отладить ритуалы приготовления ко сну, чтобы, в конечном итоге, ложиться спать в одно и то же время каждый день.4. Лежа в постели, не заставляйте себя уснуть сознательными установками. Страх, что вы не сможете уснуть, вызовет внутреннее напряжение, которое заставит вас мучительно крутиться в кровати.5. Организуйте в спальной комнате благоприятные для сна условия: удобную кровать и хорошее постельное белье, минимизируйте шум и освещенность, поддерживайте комфортную, слегка пониженную температуру. 6. Используйте кровать только для сна и секса. Не читайте и не смотрите телевизор в постели, если только это не является ритуальным действием, способствующим засыпанию. Впрочем, специально формировать такие привычки не стоит.7. Не лежите в постели в состоянии бодрствования более часа. Если вы не ощущаете готовности заснуть, встаньте и займитесь какой-то спокойной, рутинной деятельностью, пока не ощутите, что вас клонит в сон.

P.S. Это интересно:

Написать Вконтакте


Комментарии для сайта Cackle
ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.

Новости с главной.

В ожидании «двух полосок»: как повысить шансы на успешное ЭКО? - «Беременность и роды»

В ожидании «двух полосок»: как повысить шансы на успешное ЭКО? - «Беременность и роды»

Экстракорпоральное оплодотворение — это вынужденная мера для женщин, которые не могут забеременеть...
Семь мифов о беременности: разбираем вместе, где правда - «Беременность и роды»

Семь мифов о беременности: разбираем вместе, где правда - «Беременность и роды»

Сегодня о беременности можно узнать все, стоит лишь «нагуглить», сложно поверить, что в прошлые...
Российские врачи составили рекомендации по грудному вскармливанию при COVID-19 - «Беременность и роды»

Российские врачи составили рекомендации по грудному вскармливанию при COVID-19 - «Беременность и роды»

Профессоры Ольга Лукоянова и Татьяна Боровик из Национального медицинского иссле­довательского...
Исследование: противозачаточные таблетки притупляют реакцию на стресс в юности - «Беременность и роды»

Исследование: противозачаточные таблетки притупляют реакцию на стресс в юности - «Беременность и роды»

Противозачаточные таблетки являются одним из самых надежных методов контрацепции, однако известно,...

Это божественно! Готовим томатный суп с креветками - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта: https://www.instagram.com/diana_di_recipes/ Ингредиенты:Томаты спелые 6-7 шт крупных2 болгарских...

Для сладкой зимы: готовим ароматный грушевый джем с кардамоном - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Екатерина Туманова: instagram.com/etymanich/ Ингредиенты:Груши: 1 кгСахар: 500 грКардамон:......

Понравятся сладкоежкам и не повредят талии: готовим творожные пончики - «Я и Кухня»

Пончики. Автор рецепта: instagram.com/erbisolga/ Творожные пончики отличаются от своих собратьев более низкой...

Готовим маринару: традиционный итальянский соус для пиццы и пасты - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Марина Пронина: instagram.com/marina_pronina_official/ Ингредиенты:Спелые томаты 2 кгЛук......

Красиво и очень вкусно! Готовим творожный кекс с сезонными ягодами - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Ирина Мелюх: instagram.com/saharisha/ Ингредиенты:120 г сливочного масла комнатнои...

Фестиваль еды «Вкусно!»: все, что нужно знать о здоровом питании - «Я и Кухня»

Выбор потребителей В этом году Ежегодный фестиваль еды «ВКУСНО!» встретил своих гостей в самом большом фудмолле Европы...

«Зимой я хожу без перчаток»: 5 девушек честно рассказывают о жизни с длинными ногтями - «Я и Красота»

Спрашивали — отвечаем: узнаем из первых уст, каково жить с длинными ногтями и ходить с ними в туалет (не скрывайся,...

Шведка удалила 6 ребер, чтобы стать похожей на принцессу Диснея - «Я и Красота»

Пикси Фокс — бывший электрик с лицом мультяшки....

Как 37-летняя Наталья Рудова скидывает до 25 кг на «химической» диете - «Я и Красота»

Больше всего фанатов интересует, как актриса Наталья Рудова скидывает вес благодаря «химической» диете....
Звездные Новости
Похожие новости.
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.