Доктор Курпатов знает семь правил хорошего сна! Теперь знаем и мы - «Психология» » Я "Женщина" - Я "Всё могу".
  • Автор: Miller  
  • (22-06-2020, 14:18)   
  •   0   
  •  810 




Андрей Курпатов

По данным некоторых сотовых операторов, во время режима самоизоляции увеличилось количество ночного интернет-трафика. Пользователи просматривали ассортимент онлайн-магазинов, общались в мессенджерах, а также смотрели ночами кино и сериалы. В этой ситуации, как несложно догадаться, о качественном полноценном сне не стоит и мечтать. Днем вы будете чувствовать себя разбитым, заедать недосып и злиться на всех. А всего только и надо — хорошенько и вовремя выспаться.



Доктор Курпатов знает семь правил хорошего сна! Теперь знаем и мы - «Психология»


Андрей Курпатов

Психотерапевт Андрей Курпатов, несколько десятилетий изучающий психику и поведение людей, точно знает, что нужно делать для комфортного и полноценного сна. Доктор уверен, что нельзя нарушать график сна, длительно пребывать в кровати без сна — долгие «валяния» не на пользу, а также использовать спальное место не в прямо назначении. В кровати, уверена Андрей Владимирович, нужно только спать или заниматься сексом. Еда, чтение или просмотр телевизора там, где вы спите, — не лучшее решение.


Курпатов сформулировал семь главных правил хорошего сна:1. Ограничьте перед сном активные виды деятельности. Лучше уединиться, расслабиться при помощи музыки и чтения. Можно принять теплую ванну за полчаса-час до сна.2. Не переедайте перед сном и ограничьте прием жидкости перед отходом ко сну. Особенно нежелательна тяжелая пища (жирное, жареное, острое) и алкоголь, который ухудшает качество сна.3. Ложитесь в постель, только если вам хочется спать. Однако пытайтесь отладить ритуалы приготовления ко сну, чтобы, в конечном итоге, ложиться спать в одно и то же время каждый день.4. Лежа в постели, не заставляйте себя уснуть сознательными установками. Страх, что вы не сможете уснуть, вызовет внутреннее напряжение, которое заставит вас мучительно крутиться в кровати.5. Организуйте в спальной комнате благоприятные для сна условия: удобную кровать и хорошее постельное белье, минимизируйте шум и освещенность, поддерживайте комфортную, слегка пониженную температуру. 6. Используйте кровать только для сна и секса. Не читайте и не смотрите телевизор в постели, если только это не является ритуальным действием, способствующим засыпанию. Впрочем, специально формировать такие привычки не стоит.7. Не лежите в постели в состоянии бодрствования более часа. Если вы не ощущаете готовности заснуть, встаньте и займитесь какой-то спокойной, рутинной деятельностью, пока не ощутите, что вас клонит в сон.

P.S. Это интересно:

Написать Вконтакте


Комментарии для сайта Cackle
ДОБАВИТЬ БАННЕР


Новости по теме.

Новости с главной.

Как подготовить ребенка к рождению младшего - «Беременность и роды»

Как подготовить ребенка к рождению младшего - «Беременность и роды»

Рождение второго ребенка – настоящее счастье для всей семьи, но кроме волнительного ожидания...
Сколько кофе на самом деле можно пить при беременности? - «Беременность и роды»

Сколько кофе на самом деле можно пить при беременности? - «Беременность и роды»

Новое исследование указывает, что кофеин опасен для беременных даже в низких дозах. Но эксперты...
Бандаж для беременных: как выбрать и как надевать - «Беременность и роды»

Бандаж для беременных: как выбрать и как надевать - «Беременность и роды»

Беременность – счастливое время для женщины, весь организм меняется и подстраивается под зарождение...
Что должна знать будущая мама - «Беременность и роды»

Что должна знать будущая мама - «Беременность и роды»

Женский организм – удивительно слаженная система, которая помогает женщине зачать, выносить, а...

Что есть чтобы быть стройной: советы диетологов

Не едите после 18:00, так как боитесь поправиться? Врачи-диетологи утверждают, что это один из самых распространенных...

Очень простой рецепт! Готовим венское печенье - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Ольга Шапкина: instagram.com/dobryanochka/ Ингредиенты:Масло сливочное 200 грМука 400 +......

Без вреда для талии: готовим сочные рыбные котлетки - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Ольга Бородиина: instagram.com/chefhome.borodina/ Ингредиенты:? лосось (филе) — 500 г? лук...

Фаршированная тыква под сырной корочкой по рецепту Екатерины Медушкиной - «Я и Кухня»

Фаршированная тыква Фитнес-блогер и нутрициолог Екатерина Медушкина уверена, что в холодную погоду худеть не сложнее,...

Борща много не бывает: новый рецепт всеми любимого блюда - «Я и Кухня»

Ингредиенты:Вода 3 л;Говядина на кости 400 г;Морковь 1 шт;Лук репчатый 1 шт;Зелень (по вкусу)Для зажарки:Морковь 1...

Райское наслаждение! Бретонский масляный пирог с яблоками и клюквой - «Я и Кухня»

Автор фото и рецепта Агния: instagram.com/mykitchenrulez/ Ингредиенты:250 гр сливочного масла комнатной...

Что такое веганская косметика и как ее распознать

Многие предпочитают переходить не только на веганское питание, но и на веганскую косметику. Которую сейчас производят...

Блогеры рекомендуют: 10 аптечных средств для губ в холода - «Я и Красота»

Аптечные патчи, гигиенические помады, бальзамы и прочие полезные средства против шелушения и сухости губ....

Как выглядеть красиво с минимумом макияжа - «Я и Красота»

Так называемый макияж без макияжа по-прежнему пользуется популярностью среди тех, кто не любит яркие образы....
Звездные Новости
Похожие новости.
Психология и отношения.
Ваша реклама тут.
ДОБАВИТЬ БАННЕР






Полезно знать.