flagЯ и Здоровье.
flag11-10-2017, 13:00
ornament-full-title

«Как победить тревожность без таблеток - «Здоровье»»

ornament-full-title



«Как победить тревожность без таблеток - «Здоровье»»
 
Как победить тревожность без таблеток - «Здоровье»
Всё больше жителей нашей планеты страдает от тревожных расстройств. ВОЗ утверждает, что с ними сталкивается каждый десятый землянин. Обычный способ лечения тревожности — медицинские препараты. Однако многие пациенты способны справиться с расстройством без лекарств, изменив образ жизни и привычки.

Современная жизнь изобилует стрессовыми ситуациями, от которых до тревожности всего пара шагов. С необоснованными страхами и опасениями знакомы сотни миллионов людей. Для их лечения используют антидепрессанты, бета-блокаторы, нейролептики и другие медикаменты.

Таблетки в совокупности с другими медицинскими способами действуют довольно успешно. Проведённое под эгидой Всемирной организации здравоохранения исследование показало, что каждый доллар инвестиций в лечение депрессии и тревожных расстройств превращается, восстанавливая работоспособность пациентов, в четыре.

Но стоит ли ждать, когда доктор пропишет лекарство? Нередко самые эффективные меры к восстановлению своего здоровья пациенты способны предпринимать самостоятельно. Ниже несколько полезных советов.

Встречайте день без смартфона

Многие, едва открыв глаза, начинают новый день с проверки электронной почты, аккаунтов в соцсетях и обзора новостей. Окунуться сразу после сна в гущу разнообразных событий — можно ли найти более эффективный способ взбодрить свою фобию, подбросить ей пару свежих поводов для страхов и беспокойств?

Держите смартфоны и планшеты подальше от кровати. Если необходимо, пользуйтесь традиционным будильником, но не окунайтесь в информационный омут с головой каждое утро. Дайте себе хотя бы минут 15–20 на то, чтобы пробудиться и «набрать обороты» постепенно.

Двигайтесь по утрам

Что делать со свободными минутами, «отнятыми» у смартфона? Заполните их движением. Начните с короткой медитации, затем — йога, пробежка или велосипед. Подберите нагрузку по возможностям и вкусу.

Свободные движения без лишней суеты — эффективный и безопасный способ подготовиться к предстоящим дневным заботам.

Откажитесь от кофе в пользу зелёного чая

Кофе, конечно, не причина тревожности, но связан с ней. Откажитесь от возбуждающего напитка, перейдите на зелёный чай. В нём втрое меньше кофеина и присутствует такое соединение, как L-теанин. Эта аминокислота помогает справиться со стрессом, расслабляя тело и разум. Хорошие варианты замены — травяные чаи или просто вода с лимоном.

Избавляясь от кофеиновой зависимости, не следует торопиться. Процесс может затянуться.

Регулярно питайтесь

Стресс — это не только ссора с начальником. Пропущенный обед — для тела тоже стресс. Организму очень не нравится, когда ему недостаёт пищи. Тем, кто склонен к повышенной тревожности, следует поберечься от стрессов, а значит — регулярно питаться.

Ешьте овощи и фрукты

Серотонин называют гормоном счастья. Оказывается, 95% его рецепторов находится в кишечнике. Это лишний раз подтверждает ценность регулярного и сбалансированного питания. Чтобы чувствовать себя счастливым, не беспокоиться без причины, ешьте «правильные» продукты.

Для уменьшения тревожности важно, чтобы в пище было много растительных волокон. Овощи и фрукты, действуя как пребиотики, благотворно влияют на микрофлору кишечника, а также стабилизируют уровень сахара в крови, предотвращая колебания настроения.

Занимайтесь физкультурой

Со временем любые систематические, но умеренные физические нагрузки способны значительно снизить уровень тревожности. Когда времени мало, используйте методику интервальных тренировок.

Её суть в чередовании интервалов интенсивных упражнений и кратковременного отдыха. Такие занятия эффективны в борьбе с расстройством, но занимают меньше времени, около 30 минут в день, что важно для тех, кто испытывает стресс от хронического цейтнота.

Спите не менее 8 часов в сутки

При недостатке сна уровень тревожности увеличивается. Когда трудно заснуть, используйте успокаивающие травяные чаи с корнем валерианы, ромашкой и лавандой.

Автор: Алексей Норкин

© Shkolazhizni.ru









flagОцени статью!



Загрузка...
rel-left Похожие новости rel-right
ornament-full-title
Информация
ornament-full-title
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
иконка
Все разделы "Меню"

Я и "Дом"

Я и Дом.
Интерьер.
Ремонт.
Полезные советы.
Ландшафтный дизайн.
Бытовая техника.
Домашнее хозяйство.

Я и "Здоровье"

Я и Здоровье.
Профилактика.
Образ жизни.
Народная медицина.
Доктор отвечает.
Диеты.
Лечение.
Болезни.

Я и "Дети"

Я и Дети.
Беременность и роды.
Грудное вскармливание.
Здоровье.
Детское здоровье.
Мамино здоровье.
Чем накормить ребенка?
Детские болезни
Развитие.
Развивающие игры (занятия).
Обучение ребенка
Воспитание.
Ребенок до года.
Ребёнок от 1 года до 3 лет.
Ребёнок от 3 до 7 лет.
Дети старше 7 лет
Подростковый возраст
Школа.
Советы родителям.
Усыновление

Я и "Муж"

Я и Муж.
Давай поженимся !
Семейные отношения !
Планируем малыша !
Проблемы при планировании !
Измена и развод.
Семейные финансы

Я и "Кухня"

Я и Кухня.
Мясные блюда.
Рыбные блюда.
Салаты.
Закуски.
Гарниры.
Соусы.
Напитки.
Супы.
Выпечка.
Десерты.
Овощные блюда.
Полезные советы.
Рецепты.
Готовим к праздникам.
Кулинарные заморочки.
Первые блюда.
Вторые блюда.
Идеи для украшения стола.

Я и "Секс"

Я и Секс.
Любовь.
Уроки любви.
Психология.

Я и "Мода"

Я и Мода.
Модные тенденции.
Высокая мода.
Звездный стиль.
С чем носить.
Шопинг.
Мода из народа.
Леди в Тренде.
Битва стилистов.

Я и "Красота"

Я и Красота.
Уход за лицом и телом.
Уход за волосами.
Уход за ногтями.
Новинки.
Бьюти-битва.
Гид по салонам.
Меняем образ.
Энциклопедия красоты.
Пластическая хирургия.
Секреты красоты.

Я могу "Похудеть"

Я могу Похудеть.
Диета и питание.
Фитнес.

Я как Звезда.

Я как Звезда.
Мужчина Мечты.
Светская жизнь.
Звезды без макияжа.
Интервью от звёзд.
История любви.
История успеха.
Звездный совет.

Психология и отношения.

Я и Отношения.
Я - Психолог.
Семейные проблемы.
Диалог с психологом.

Я и "Творчество".

Истории из жизни.
Почитаем малышам.
Поэзия.
Проза.

Я и "Анекдоты".

Анекдоты все.
Он и она
Эротические
О, женщины
Семейные
Эх, мужики
Пошлые
Медицинские
Пьяницы, похмелье
Национальные
Смешные истории

Папа и ребенок.

Папа и ребенок.
Делаем с папой.
Отцы и дети "Статьи".

Рецепты для детей.

Рецепты для детей.
Прикорм ребенка.
От - 1 до 2 лет.
От - 2 до 3 лет.
От - 3 лет.

"Видео по рубрикам"

Видео всех рубрик.
Мама + Папа + Дети = Семья.
Красота.
Мода.
Кулинария.
Фитнес.
Дом.
ДОМ-2 Все эфиры.

Я и Рукоделие.

Я и Рукоделие.
Вязание на спицах и крючком
Вязание крючком
Вязание спицами
Аксессуары
Разное вязание

Видео уроки "Кулинарии"

"Кулинария всё подряд"
Выпечка - видео урок.
Гарниры - видео урок.
Десерты - видео урок.
Заготовки - видео урок.
Закуски - видео урок.
Каши - видео урок.
Мясные блюда - видео урок.
Напитки - видео урок.
Оладьи - видео урок.
Блюда из птицы - видео урок.
Первые блюда - видео урок.
Вторые блюда - видео урок.
Пельмени, вареники - видео.
Рыбные блюда - видео урок.
Салаты - видео урок.
Соусы - видео урок.
Тесто - видео урок.
Мариновка и соление - видео.
Кухни народов мира - видео.
Вегетарианские блюда - видео.
Сервировка стола - видео.

Я и Бизнес.

Я и Бизнес.
Работа.
Поиск работы.
Женская работа.

Я Невеста

Я Невеста
Полезные советы к свадьбе.
Свадьбы знаменитостей.
Сценарии свадеб.
Интересные факты.
Сезон твоей свадьбы.

Журнал "MAXIM"

Журнал "MAXIM"
Звезды.
Модели.
100 самых сексуальных.
Энциклопедия девушек.
Видео - журнала "MAXIM".


НОВОСТИ
ВАША РЕКЛАМА ЗДЕСЬ
Анекдоты, Бизнес, видео портале "Всё, Волосы, Второе блюдо, Дети, дом, Дом-2, Дом-2 После онлайн!, Закуски, Здоровье, Красота, Любовь, Мама и дети, Мода, отдых, Отдых. СЕМЬЯ, отношения, психология, развитие, Развлечения, рецепт "Женщина", Рецепты, Светская жизнь, светской жизни, Секс, Семья, Стиль жизни, том, Шоу-Бизнес

Показать все теги
Другие категории.

"Женские секреты"

Я и Секс.
Любовь.
Уроки любви.
Психология.

Я и Муж.
Давай поженимся ! 
Семейные отношения ! 
Планируем малыша !
Проблемы при планировании !
Измена и развод.
Я и Отношения. 

Я - Психолог. 
Семейные проблемы.
Диалог с психологом.

Я и Красота. 
Уход за лицом и телом.

Загрузка...